contents
Li posib pou ogmante efikasite, amelyore memwa ak konsantrasyon, osi byen ke vin pi entelijan ak atantif, menm pandan peryòd gwo estrès mantal, kit se preparasyon pou egzamen antre ak final, sesyon, gradyasyon diplòm, Ph.D., gwo pwojè oswa jis reyinyon biznis enpòtan. Pou fè sa, li se ase yo prezante nan rejim alimantè ou yon konplèks nan pwodwi espesyal ki responsab pou fonksyone nan sèvo a. Enteresan, pami lòt bagay, yo pral ede amelyore dòmi, debarase m de chimerik ak estrès, ak siyifikativman amelyore kalite lavi ou.
Vitamin pou amelyore pèfòmans mantal
Li pa sekrè ki nan sèvo a, tankou nenpòt ki lòt ògàn, mande pou nitrisyon apwopriye. An menm tan an, nan rejim alimantè a nan yon moun k ap chèche amelyore aktivite mantal, sa ki annapre yo dwe prezan:
- B vitamin. Yo afekte memwa epi ankouraje restorasyon selil nan sèvo yo. Kontrèman ak kwayans nan erè ke selil sa yo pa rejenere.
- Vitamin A, C ak antioksidan. Yo nan menm ranje a, menm jan yo fè fonksyon ki idantik, pwoteje selil yo kont aksyon radikal gratis ak toksin.
- Omega-3 asid gra. Yo amelyore fonksyon nan sèvo ak pi ba nivo kolestewòl nan san.
- Zenk. Li amelyore memwa ak fonksyon mantal.
An menm tan an, li enperatif ke kò a resevwa tout vitamin ansanm ak manje, epi yo pa nan konpozisyon dwòg ak vitamin konplèks. Gen plizyè rezon pou sa.
An premye, nan fòm sa a yo pi byen absòbe.
Dezyèmman, vitamin ki genyen nan manje yo absoliman an sekirite. Pandan se tan, efè dwòg sa yo sou kò imen an poko etidye.
Twazyèmman, yo pa gen okenn kontr. An menm tan an, doktè pa rekòmande pou pran kèk konplèks vitamin amelyore fonksyon nan sèvo pou moun ki soufri maladi kadyovaskilè oswa alèji.
Top 21 pwodwi pou gwo estrès mantal
Chwazi bon kalite manje òganik ak sa ki pi enpòtan fre enpòtan pou amelyore fonksyon nan sèvo. An menm tan an, nou pa dwe bliye sou dlo pwòp pou bwè. Apre yo tout, sèvo nou an se 85% likid, ki vle di ke li se nan bezwen tèt chaje li. By wout la, nan ka ta gen fatig ak aktivite mantal pwolonje, doktè konseye ranplase tas abityèl la nan kafe ak yon vè dlo pwòp.
Malgre lefèt ke gen yon anpil nan pwodwi ki gen yon efè benefik sou sèvo imen an, syantis yo idantifye sa ki pi fondamantal yo. Pami yo:
Somon. Anplis de sa, makrèl, sadin oswa Twit yo apwopriye. Li se yon pwason gra ki founi omega-3 asid gra nan kò a. Rechèch ki te dirije pa Velma Stonehouse nan New Zeland Nitrisyon Inivèsite te montre ke "konsomasyon regilye nan pwason lwil amelyore kout tèm ak alontèm memwa ak anpeche risk pou yo devlope maladi alzayme la."
Tomat. Legim sa yo gen likopèn antioksidan an. Li pwoteje selil yo kont radikal gratis ak toksin, amelyore sikilasyon san ak, avèk li, fonksyon nan sèvo. Konsomasyon regilye nan tomat amelyore memwa, atansyon, konsantrasyon ak panse ki lojik. Epi tou li anpeche risk pou devlope maladi alzayme a ak maladi Parkinson la.
Mitil. Li gen antioksidan ak polifenol ki ede amelyore kout tèm memwa ak konsantrasyon. Anplis de sa, yo ede anpeche devlopman nan alzayme a ak maladi Parkinson la, ki, dapre youn nan ipotèz yo, ki te koze pa toksin. Ou ka ranplase blueberries ak CRANBERRIES, frèz, franbwazye ak lòt bè.
Legim vèt vèt. Premye a tout, sa yo, se tout kalite chou ak epina. Singularité yo manti nan kontni an segondè nan vitamin B6, B12 ak asid folik. Mank yo nan kò a se kòz la nan bliye e menm devlopman nan maladi alzayme la. Anplis de sa, yo gen fè, ki diminye risk pou divès kalite andikap mantal.
Sereyal. Diri mawon ak farin avwàn pi bon. Pami lòt bagay, yo amelyore sikilasyon san. Lè sa a, nan vire, gen yon efè pozitif sou fonksyone nan sèvo a. Anplis de sa, sa yo se idrat kabòn konplèks ki bay kò a ak enèji epi ede amelyore konsantrasyon ak pi vit pwosesis la nan konprann nouvo enfòmasyon.
Nwaye. Yon sous omega-3 asid gra. Anpil etid yo montre ke yo amelyore memwa, konsantrasyon ak ladrès mantal. Nan ka sa a, li ase yo manje jis yon ti ponyen nan nwa yon jou. Yo menm tou yo gen vitamin E, ki anpeche devlopman nan sèvo maladi ki gen rapò ak laj.
Zaboka. Li gen grès monoensature ki nòmal sikilasyon san epi tou anpeche risk tansyon wo.
Ze. Li se yon sous pwoteyin ak vitamin B4. Vitamin sa a jwe yon wòl enpòtan nan règleman konpòtman emosyonèl ak dòmi. Plus, li amelyore memwa ak konsantrasyon.
Te vèt. Sa a bwè gen yon nimewo gwo pwopriyete itil, ki gen ladan amelyore memwa.
Almond. Tankou pwason gra, li gen omega-3 asid gra, ki afekte dirèkteman aktivite nan sèvo. Li gen ladan tou antioksidan ak vitamin E. Nan yon konplèks, yo pwoteje selil yo kont efè danjere nan toksin ak amelyore sikilasyon san, kidonk pèmèt yon moun rete konsantre, atantif ak maksimòm kolekte pou yon tan long.
Grenn tounsòl. Yon sous vitamin E ak yon antioksidan ki anpeche pèt memwa.
Pwa. Amelyore fonksyon nan sèvo mantal.
Ponm. Yo genyen ladan yo quercetin, yon antioksidan ki anpeche devlopman nan maladi alzayme la. Pòm tou amelyore fonksyon nan sèvo ak memwa ak anpeche risk pou kansè.
Rezen. Tout rezen gen quercetin ak antosyanin, sibstans ki amelyore memwa.
Kawòt. Yon sous vitamin B, C ak beta-karotèn. Konsomasyon regilye nan kawòt ralanti pwosesis la aje, ki, pami lòt bagay, se manifeste pa yon deteryorasyon nan memwa ak disparisyon nan aktivite nan sèvo.
Grenn joumou. Yo gen vitamin A, E, zenk, ak omega-3 ak omega-6 asid gra. Konsomasyon regilye nan grenn sa yo ka ede debarase m de pwoblèm dòmi, osi byen ke amelyore konsantrasyon ak fonksyon nan sèvo.
Segondè bon jan kalite chokola nwa. Li se yon sous kafeyin ak antioksidan. Sibstans sa yo amelyore sikilasyon san, gras a ki sèvo a resevwa plis oksijèn ak eleman nitritif. Kòm yon rezilta, kapasite nan konsantre ak konsantre, osi byen ke memorize nouvo materyèl, amelyore.
Sage. Yon sous antioksidan ak eleman nitritif, ki fè yo jwenn tou nan medikaman pou maladi alzayme la. Selon rechèch ki te pibliye nan jounal famakoloji, byochimik ak konpòtman nan lane 2003, "Sage ede amelyore memwa kout tèm ak pi vit pwosesis pou sonje nouvo materyèl. Anplis de sa, li amelyore konsantrasyon ak pi vit pwosesis la nan konpreyansyon sou sa ou te li oswa tande. "
Kafeyin. Li se yon antioksidan ki, nan modération, ka byen vit soulaje fatig, amelyore pèfòmans ak konsantre.
Bètrav. Li gen yon efè pozitif sou pwosesis sikilasyon san yo. Sa amelyore memwa ak konsantrasyon. An menm tan an, yon moun achte yon lespri klè ak byen file.
Curry. Yon epis ki gen kurkumin, ki ede amelyore memwa, stimul nerojenèz, ki se aktyèlman pwosesis pou kreye nouvo selil, ak diminye risk pou yo devlope enflamasyon nan sèvo ak maladi alzayme la.
Ki lòt bagay ou ka amelyore fonksyon nan sèvo pandan gwo estrès mantal?
- 1 Pran swen dòmi ak sante.
- 2 Pa bliye repo. Altène aktivite mantal ak fizik.
- 3 Fè egzèsis regilyèman.
- 4 Pi souvan rezoud pezeul pou tèt ou a, rezoud pezeul ak mo kwaze.
- 5 Tande mizik. Kèk etid montre ke koute mizik pandan w ap fè travay mantal ka ede w detann ak revitalize.
- 6 Refize manje manje gra, manje ki gen anpil lanmidon, osi byen ke manje dous ak lanmidon. Li dezidrate kò a, kidonk afekte fonksyon nan sèvo.