Manje amelyore memwa

Absoliman tout moun konnen ke memwa imen, pa gen pwoblèm ki jan bèl li ye, deteryore sou tan. Ak absoliman tout moun konnen ke sa k ap pase pou plizyè rezon, pi souvan fizyolojik. Sepandan, se pa tout moun ki pare yo mete kanpe ak eta sa a nan zafè. Atik sa a se yon kalite BECA de pi efikas la, ki soti nan pwen de vi nan nitrisyonis dirijan ak fizyològ nan planèt la, fason yo amelyore memwa.

Ki sa ki memwa

Omisyon tèminoloji konplèks ak pale nan langaj ki senp konprann, memwa se yon kapasite espesyal nan yon moun ki pèmèt l 'nan memorize, magazen ak repwodui enfòmasyon sa a oswa ki nan moman an dwa. Yon nimewo gwo syantis yo te epi yo ap etidye tout pwosesis sa yo.

Anplis, kèk nan yo menm te eseye mezire gwosè a nan memwa yon moun, pou egzanp, Robert Berge soti nan University of Syracuse (USA). Li te etidye mekanis yo nan depo ak transmisyon enfòmasyon jenetik pou yon tan long ak nan 1996 konkli ke ka gen nenpòt kote nan 1 a 10 tèrokte nan done nan sèvo a... Kalkil sa yo baze sou konesans sou kantite newòn ak sipozisyon ke chak nan yo gen 1 ti jan nan enfòmasyon.

Sepandan, li difisil pou konsidere enfòmasyon sa yo serye nan moman sa a, depi ògàn sa a pa te konplètman etidye. Ak rezilta yo jwenn yo pi plis yon devine pase yon deklarasyon sou reyalite. Men, deklarasyon sa a pwovoke yon diskisyon gwo echèl alantou pwoblèm sa a, tou de nan kominote a syantifik ak sou rezo a.

Kòm yon rezilta, moun te panse pa sèlman sou kapasite pwòp yo, men tou, sou fason yo amelyore yo.

Nitrisyon ak memwa

Eske ou te kòmanse remake ke memwa ou a ap deteryore piti piti? Pi popilè dyetetist Gu Chui Hong la soti nan Malezi reklamasyon ke nan ka sa a, espesyalman li enpòtan pou ajiste rejim alimantè ou... Apre yo tout, rezon ki fè yo pou sa a pouvwa ap yon mank de eleman nitritif ki nesesè pou sèvo a, ki amelyore rezèv san li yo.

Li te tou mansyone ke te gen yon piblikasyon nan jounal neroloji a ki dekri efè pozitif nan Mediterane a ak rejim alimantè DASH (yo anpeche tansyon wo) sou memwa. Dapre yo, ou bezwen manje otan pwason, fwi, legim ak nwa ke posib, ap eseye boure kò a ak fib.

«Manje 7-9 pòsyon fwi ak legim chak jou. Pa abuze manje sale ak elimine grès danjere, ranplase yo ak sa ki itil. Ou kapab tou ajoute labouyl, yon anpil nan nwa ak grenn, ki gen enstore asid gra"Gu di.

Plus, pa bliye sou antioksidan. Ak ramase yo se pi bon sous yo. Dapre nitrisyonis la, syantis yo depi lontan pwouve ke 1 tas ramase yon jou pa ka sèlman anpeche pwoblèm memwa, men tou, amelyore aktivite nan sèvo. Ak tout paske gen antotions nan li. Anplis blueberries, nenpòt bè yo apwopriye, osi byen ke legim ak fwi ble, burgundy, woz, ble fonse ak nwa - mur, chou wouj, CRANBERRIES, Korint nwa, elatriye.

Anplis, ou bezwen ajoute legim vèt vèt nan rejim alimantè ou - epina, leti, tout kalite chou. Yo gen asid folik, yon defisyans nan ki ka pwovoke andikap memwa. Konklizyon sa a te fèt apre etid syantifik yo te pote soti nan ki 518 moun ki gen laj 65 ak plis pase te patisipe.

Ou bezwen tou pran swen nan yon konsomasyon adekwa nan omega-3 asid gra, tankou sa yo se ekselan antioksidan. Pifò nan yo se nan pwason ak grenn.

Ki jan ou fè sonje tout prensip sa yo?

Dapre nitrisyonis la, li ase jis yo mete yon plak ak manje ki pi "kolore" la devan ou. Se konsa, ou ka anrichi rejim alimantè ou a ak tout sibstans ki nesesè yo, amelyore ekipman pou san, memwa ak aktivite nan sèvo.

Top 12 manje amelyore memwa

Mitil. Yon antioksidan pwisan. Yon tas ramase yon jou ase.

Nwaye. Pou santi efè pozitif la, ou bezwen manje 20 gram. nwa yon jou.

Pòm. Yo gen yon gwo kantite vitamin ki afekte dirèkteman sou fonksyònman sèvo a. Ou bezwen manje 1 pòm chak jou.

Ton. Li gen tou de omega-3 asid gra ak fè. Anplis ton, makwo, somon, mori ak fwidmè yo tou bon opsyon.

Citrus. Yo genyen ladan yo pa sèlman antioksidan, men tou fè, ki nesesè pou fonksyone nòmal nan sèvo a.

Bèt volay ak fwa vyann bèf. Sa yo se gwo sous fè.

Rosemary. Li endispansab pou yon bon memwa. Li ka ajoute nan asyèt divès kalite oswa te.

Sage te. Li amelyore memwa ak konsantrasyon.

Pwa. Li gen vitamin B. Yo gen yon efè pozitif sou fonksyon nan sèvo epi ede konbat depresyon, ki se souvan youn nan kòz yo nan andikap memwa.

Ze ak an patikilye ze jònze. Anplis pwoteyin ak vitamin, li gen yon sibstans espesyal ki rele kolin, ki amelyore memwa tou.

Lèt ak pwodwi letye. Sous kolin ak vitamin B12, mank nan ki afekte fonksyone nan sèvo a ak memwa negatif.

Kafe. Rezilta rechèch yo montre ke sa a bwè ede yo konsantre epi tou li satire kò a ak antioksidan. Bagay pwensipal lan se pa abize li epi li pa bwè plis pase 1-2 tas yon jou.