Konsidere kòm "sa ki mal nan syèk la", la doulè nan do pa konstitye yon kontr nan pratik la nan yon aktivite fizik. Okontrè, osi lontan ke ou chwazi espò ou byen!

Men espò ki pi rekòmande pou doulè nan do:

• La naje se yon espò trè rekòmande nan evènman an nan pwoblèm nan do, paske yon moun pa pote pwa li yo, ke pa gen okenn risk pou yo tonbe, chòk ak pa gen okenn enpak.
• Le Qi Qong konbine egzèsis pou l respire ak mouvman dousman.
• La Mache nòdik la konsiste de yon mache akselere ki pratike ak poto ki pèmèt ou kanpe dwat.
• Le yoga ede detire kolòn vètebral la, soulaje tansyon ak jwenn bon pwèstans. Gen kèk pozisyon yoga yo pa rekòmande nan ka doulè nan do, li se pi bon avèti pwofesè a nan kòmansman an nan klas la ki pral ba ou altènativ.
• Le Tai Chi, tankou Qi Gong ak yoga, pèmèt pou etann dou, detant ak respire.

Aktivite fizik regilye se benefisye pou moun ki gen pwoblèm dòmi, men se pa tout nan yo ta dwe fè nan fen jounen an. Vreman vre, aktivite fizik entans ap ankouraje nou epi ba nou enèji, ki ka afekte kalite dòmi.

Nan ka pwoblèm dòmi, nou ka Se poutèt sa pratike tout kalite aktivite entans soti nan maten rive nan fen apremidi, de preferans deyò, kòm ekspoze a lajounen otank posib pandan jounen an ankouraje dòmi.

Aswè nan lòt men an, li se pi bon Favè aktivite mou tankou mache, yoga, Tai Chi, Qigong oswa naje.

Anpil moun soufri jwenti doulè, ak nenpòt laj.

Lè doulè sa yo parèt, li enperatif pou adapte aktivite fizik yo pou yo pa vin pi mal. Li ta dweevite "enpak" espò, twomatik nan jwenti yo, tankou baskètbòl, foutbòl oswa kouri. Si doulè a ​​rive nan ponyèt la oswa koud, espò rakèt yo ta dwe evite.

Pito aktivite tankou bisiklèt, yoga, Pilat naje ak lòt aktivite akwatik.

Kontrèman ak sa yon moun ta ka panse, nan pifò ka yo, moun ki gen maladi kadyak oswa ki te gen yon pwoblèm kè ka e menm ta dwe jwe espò, osi lontan ke li se ba a modere entansite.

Sepandan, li pi bon mande kadyològ ou konsèy anvan ou antre nan pratik yon espò.

An jeneral, espò andirans entansite ba a modere yo rekòmande, tankou naje, djògin or bisiklèt, konbine avèk yon rejim alimantè ki an sante, ki ba nan kolestewòl.

Espò se aktivite Anti-estrès par ekselans, paske lè ou pratike yon espò, ou lage andorfin, òmòn kalme. Men, kèk espò travay pi byen pase lòt nan soulaje estrès ak soulaje enkyetid.

San sipriz, Qi Gong, yoga ak Tai Chi yo trè rekòmande nan ka estrès ak enkyetid. Melanj nan fè egzèsis fizik, meditasyon, respire ak detant ke yo ofri fè yo aktivite yo pafè yo detann.

Dlo se tou yon gwo soulaje estrès, ki fè naje ak tout kalite aktivite dlo (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging...) espò trè rekòmande pou moun ki soufri estrès oswa enkyetid.

Finalman, aktivite ki pi entans, e de preferans deyò, tankou kouri oswa randone, pral ede evakye estrès nan yon fason pozitif ak klè tèt ou.