contents
Bwè dlo pandan wap fè egzèsis
Anpil moun diskite sou bezwen bwè dlo pandan egzèsis. Gen kèk diskite ke li trè endezirab konsome likid pandan aktivite fizik, pandan ke lòt moun di ke li nesesè pou kò a. Se konsa, sa ki nan bon fason yo bwè dlo pandan y ap fè egzèsis?
Èske li oke yo bwè dlo pandan y ap fè egzèsis, oswa ou ta dwe abstrenn?
Bwè dlo pandan wap fè egzèsis, sou yon bò, li nesesè, paske soti nan kou a nan byoloji nan lekòl nou konnen ke yon moun se 75-80% dlo ak yon mank de dlo, se sa ki, dezidratasyon, afekte kò a trè negatif. Se poutèt sa li senpleman nesesè pou kontwole balans dlo nan kò a.
Avèk aktivite fizik aktif, tanperati kò a kòmanse monte. Pou refwadi kò li kòmanse sekrete swe, ki balanse rejim tanperati a andedan kò a. An menm tan an, san an kòmanse epesir, epi li vin trè difisil pou kè a pase li nan tèt li epi distribye li nan tout kò a. Kòm yon rezilta, kè a vin doub estrès la akòz dezidratasyon nan kò a pandan aktivite espò.
Nou ale nan pou espò yo nan lòd yo kenbe figi nou an nan fòm ak diminye pwa. Men, mank de imidite nan kò a anpil inibit boule grès. San twò epè pa pote oksijèn nan selil yo, ki vle di ke selil grès yo pa soksid. Men, sèlman ak yon kantite lajan ase nan oksijèn nan san an ka pann grès rive.
Bwè dlo pandan fòmasyon, li vire soti, se pa sèlman posib, men tou, enpòtan anpil.
Dlo ede retabli kò a apre efò fizik, ankouraje asimilasyon nan pwoteyin, koule nan asid amine nan selil nan misk. Akòz dezidratasyon nan kò a, pwoteyin se mal absòbe, ak tout depase se elimine nan kò a natirèlman. Se poutèt sa, si objektif la nan fè egzèsis nan jimnastik la se pou ou pou w bati mas nan misk, Lè sa a, san dlo pwosesis sa a pral rive trè dousman. Si ou pran plis kreyatin ak sipleman pwoteyin, Lè sa a, pousantaj la konsomasyon dlo pou chak jou leve soti nan 1,5 lit (nòmal) a 3 lit.
Gen espò sa yo, dlo pou bwè pandan fòmasyon nan ki, ou ta dwe toujou limite. An patikilye, sa a kalite espò ap kouri. Nan espò atletik sa a, bwè twòp dlo ka diminye andirans. Epitou, dlo pou bwè pandan fòmasyon pa rekòmande pou atlèt prepare pou konpetisyon ak vle debarase m de likid nan kò a, rejim sa a rele "seche". Men, bwè dlo pandan antrennman nòmal se yon dwe.
Bwè dlo pandan w ap fè egzèsis - konsèy
Ide # 1. Ou pa ka bwè dlo frèt pandan fòmasyon, gen yon risk pou yo vin malad. Lè ou konsidere yon kò cho ak ekspoze a dlo frèt, li trè fasil trape yon frèt.
Konsèy nimewo 2. Ou bezwen bwè dlo pa nan yon gwo gòje (menm si ou reyèlman vle), men nan ti yo, men byen souvan.
Nimewo Konsèy 3. Apre chak egzèsis, bwè 2-3 gòje dlo nan tanperati chanm, kidonk balans dlo a nan kò a pa pral detounen.
Konsèy nimewo 4. Bwè dlo pandan w ap fè egzèsis pa vle di ke ou ka bwè li nan kantite san limit. Jis nan modération, 2 lit chak jou se ase ase.
Nimewo Konsèy 5. Olye pou yo dlo mineral òdinè, ou ka bwè tou cocktèl espesyal, li se pi bon mande fòmatè yo sou konpozisyon yo ak benefis yo.
Kòm ou ka wè, ou ka bwè dlo pandan fòmasyon, si sa a pa aplike nan espò sèten oswa yon rejim espesyal pou atlèt. Ou ta dwe bwè dlo souvan ak nan ti gòje, kidonk li absòbe pi byen. Se sèlman kounye a, konsomasyon nan dlo pandan egzèsis nan lit ap mennen nan anflamasyon ak pwoblèm ak sistèm nan jenito. Bwè pou sante ou!