Nan liy ak misyon li, Komisyon Konsèy Editoryal MedTvoiLokony fè tout efò pou bay kontni medikal serye ki sipòte pa dènye konesans syantifik la. Drapo adisyonèl "Tcheke Kontni" endike ke atik la te revize oswa ekri dirèkteman pa yon doktè. Verifikasyon de etap sa a: yon jounalis medikal ak yon doktè pèmèt nou bay pi bon kalite kontni an nan liy ak konesans medikal aktyèl la.
Angajman nou nan domèn sa a te apresye, pami lòt moun, pa Asosyasyon Jounalis pou Sante, ki bay Konsèy Editoryal MedTvoiLokony ak tit onorè Gran Edikatè a.
Si se pa pou li - gwo zansèt ou a ta manje pa yon lous. Men, si li pa t 'pou li - ou ta pwobableman te pase tès kondwi ou premye fwa a. M ap pale de estrès. Nan lòd pou mobilize olye pou yo depase nou, aksyon Stresozaradni a se ede nou.
Goumen oswa kouri
Ann tounen nan tan lontan an. Yon fwa sou yon tan, estrès te fè lavi nou pi fasil. San adrenalin, noradrenalin, batman kè ki wo, respire rapid ak elèv ki dilate, zansèt nou an pa t ap chase yon moose. Epi li pwobableman pa t ap voye devan yon lous. Repons "batay oswa vòl" ki parèt otomatikman nan tan laterè te toujou ede lòm fè fas ak danje, ki gen ladan danje mòtèl ki kache nan mond lan deyò. Jodi a, estrès, malerezman, paralize nou, pran lapawòl ale pandan yon diskou piblik epi anpeche nou dòmi nan mitan lannwit. Gen kèk eseye kouri soti, lòt moun rive jwenn yon bwat krèm glase oswa yon boutèy diven.
Kèk moun medite, chèche èd oswa fè fas ak sitiyasyon difisil. Pifò nan tan an, nou fèmen nan tèt nou epi pretann ke tout bagay anfòm. Nou ap kouvri yon pwoblèm ki grandi ensipòtab. Epi, kontrèman ak sa nou tande souvan, nou bezwen estrès anpil! Nan nenpòt moman, ou ka jwenn tèt ou nan yon sitiyasyon danjere ki pral lage vivan gras a repons enstantane ou enstenktif. Anplis, estrès fè lavi nou pi enteresan. Li pèmèt ou motive tèt ou aji anvan yon egzamen enpòtan epi sonje plis pase yon semèn antye nan yon jou lannwit. San yo pa prese adrenalin, bungee sote, monte mòn oswa dat avèg regilye ta konplètman pèdi gou yo ak cham.
Estrès Pol la
Jan Doktè Ewa Jarczewska-Gerc nan SWP University mete aksan sou: – Nou tout fè eksperyans moman tansyon, surcharge oswa difikilte nan lavi nou. Ki sa ki fè nou trè diferan se fason nou fè fas ak estrès. Ranje a nan konpòtman antreprann pa moun yo trè laj. Nou ka pale sou twa kalite konpòtman: konfwonte yon pwoblèm, chèche sipò nan men fanmi oswa kouri ale. Malerezman, pretann devan tèt nou ak lemonn antye ke yon sitiyasyon difisil pa gen pwoblèm pi souvan mennen nan yon pwoblèm k ap grandi ak difikilte kwonik nan esfè a nan emosyon ak aksyon.
Dapre sondaj GFK Polonia "Pol ak estrès" - 98 pousan. nan nou fè eksperyans estrès nan lavi chak jou, ak prèske chak senkyèm repond ap viv nan tansyon konstan. Pi souvan nou enkyete sou lavi prive (46%) - sitou pwoblèm finansye, maladi yon moun ou renmen, bidjè, renovasyon ak volim nan travay nan kay la absoli. Maladi timoun nan ak chay travay nan kay la pi souvan mansyone pa fanm kòm sous prensipal estrès. Jou ferye k ap vini yo tou se yon faktè estrès pou anpil nan nou. Nan lavi pwofesyonèl nou, nou mouri pa travay anba tan presyon ak move òganizasyon li yo. Efè negatif nou fè eksperyans yo se fatig (78%), demisyon (63%), reyaksyon san kontwòl (61%), distraksyon (60%), ak pi mal rezilta (47%). Chak pòl senkyèm pa remake efè pozitif estrès nan tout, epi sèlman 13 pousan. evalye pwòp kapasite li pou benefisye de li nan yon nivo bon oswa trè bon. Erezman, pifò nan nou (9/10 moun) vle chanje lide epi aprann vire estrès nan avantaj nou.
Dapre Doktè Ewa Jarczewska-Gerc ki soti nan SWPS University: – Chanje pèspektiv nan yon pèspektiv ki pi pozitif pral ede vire estrès nan aksyon ki pral pote benefis nan fòm nan jwenn pasyon, siksè pwofesyonèl ak apwofondi relasyon ak moun. Kesyon an sèlman se: ki jan fè li ak ki kote yo kòmanse?
Vin yon "san estrès"
Tikè a nan klib la "Stresozaradnych" se nan men yo chak nan nou. Ki jan estrès nou ye nan sitiyasyon chak jou se yon derive nan sistèm nève a. Men, sa pa vle di ke moun ki gen gwo reyaksyon nan stimuli, ensiste pa triviality, yo pa kapab chanje apwòch yo. Predispozisyon se yon bagay, epi travay sou tèt ou se yon lòt. Objektif kanpay "Stresozaradni" se montre w kijan pou w pran kontwòl estrès epi sèvi ak li pou pwòp rezon pa w. Nan "stresomorphosis" bagay ki pi enpòtan se pratik chak jou, ki ka konpoze de atensyon, ouvèti a nouvo fenomèn, eksperyans oswa sitiyasyon. Petèt kèk nan nou pral oblije kite zòn konfò nou yo epi ouvè a mond lan. Rechèch montre ke moun ki renmen defi ak pran risk yo gen mwens chans pou yo peye pri a nan estrès. Ann fè fas a li - li pa pral fasil. Chak chanjman mande efò, epi l ap pran tan pou nou devlope repons ak konpòtman ki apwopriye yo. Sepandan, jwèt la vo chandèl la, nou ka jwenn pi bon atitid, efikasite nan aksyon ak distans nan reyalite a gri.
Jan Doktè Ewa Jarczewska-Gerc nan Inivèsite SWPS di: – Premye etap "stresomorfoz" se sa yo rele pre-kontanplasyon an. Li konsiste nan lefèt ke nou kòmanse reyalize ke fason nou reyaji jiskaprezan boule nou ak fè nou kontan, byenke nou toujou defann tèt nou kont pran yon desizyon chanje. Nan pwochen faz la - Kontanplasyon - nou deja admèt nan tèt nou ak nan mond lan ke fason aktyèl la nan reyaji nan estrès te danjere pou nou, e ke chanjman se pa sèlman nesesè, men tou posib. Kit nou wè yon sitiyasyon bay kòm yon defi oswa yon menas depann lajman sou nou. Estrès yo eseye apwoche pwoblèm nan yon fason oryante travay epi rezoud yo sou yon baz kontinyèl. Nan twazyèm faz nan pwosesis la, nou planifye chanjman. Nou detèmine kisa egzakteman ki bezwen amelyore, aplike nouvo rezolisyon yo epi obsève efè pozitif yo. Li kapab yon konvèsasyon onèt ak patwon w oswa patnè w sou sa ki te fè w mal pou yon tan long. Oswa yon desizyon pou kite yon travay rayi nan yon sosyete epi kòmanse pwòp biznis ou. Kòm toujou, konsistans se desizif pou siksè. Kriz ap toujou tounen vin jwenn nou, donk aksyon nou yo pa kapab yon sèl. Yo ta dwe antre nan san nou epi vin yon abitid.
Teyori nan pratik
Sipoze ou dèyè sèn nan pre-kontanplasyon ak Kontanplasyon. Èske w pare pou yon chanjman, men ou mande ki sa ki pral ede w gaye estrès ou sou omoplat yo? Malerezman, pa gen okenn metòd inivèsèl, pa gen resèt ki efikas pou tout moun. Chak nan nou dwe jwenn pwòp fason pa nou. Men kèk sijesyon. Si kòz estrès la se move òganizasyon travay, aprann jere tan ou. Ak mezire entansyon ou. Se pa tout bagay toujou possible, men kreye yon lis pou fè sou yon moso papye, nan yon kalandriye oswa telefòn ogmante pwodiktivite. Ekri objektif ou yo nan lòd ki kòrèk la, ki soti nan "mousses yo" ki absoliman enpòtan nan bagay ki, jan Scarlett Ohara te di, ka tann. Ou pa menm konnen ki kantite satisfaksyon tcheke atik ki vin apre ap ba ou. Ekri youn nan yo kounye a epi li pi bon pou jete li - TIME FOR RELAXATION.
Genyen sèlman 24 èdtan nan yon jounen epi ou dwe jwenn yon moman pou tèt ou deyò nan travay. Ou pa yon machin, ak distraksyon nan prese chak jou ou pral pèmèt ou wè anpil bagay ak pi gwo distans. Pase tan ak fanmi ak zanmi ba ou yon sans de apatenans ak akseptasyon ki travay pi byen pase Xanax. Menm jan an tou, aktivite fizik regilye oswa pasyon. Lè nou patisipe nan aktivite pi renmen yo, nou bliye pwoblèm epi bay kò a tan pou rejenere. Fason ki pi fasil pou fè fas ak estrès se pale. Pou kèk moun, li ase pou yo konfese enkyetid yo epi yo santi yo pi byen imedyatman. Gen lòt ki pa ka louvri epi yo ka eseye ekri pwoblèm sou yon moso papye. Sikològ rekòmande metòd sa a - li sanble ke enkyetid ekri sou papye yo pi fasil kontwole epi ede diminye nivo estrès. Ou kapab tou itilize lòt teknik mantal tankou meditasyon, hypnosis oswa vizyalizasyon. Egzèsis pou respire yo pral bon pou reprann balans. Lè nou kontwole rale ak ekzalasyon, nou fasil diminye nivo tansyon entèn yo.
Cocoa olye de pousantaj
Nenpòt antrenè pèsonèl ap di ou ke fòmasyon san rejim alimantè ak sipleman se mwens efikas. Li se menm jan ak "estrès-resourcefulness". Ak fimen, abi alkòl, manje malsen oswa mank de dòmi sèlman pi ba iminite mantal. Se poutèt sa, si ou vle pran kontwòl estrès ou, envesti nan yon lavi ki an sante. Youn nan efè negatif estrès se pèt ogmante nan mayezyòm. Nan vire, deficiency mayezyòm ogmante sansiblite nan estrès ak depresyon. Nou gen sa yo rele sèk visye.
Pou rezon sa a, rejim alimantè apwopriye ak sipleman ka definitivman ede ou fè yon chanjman pozitif. Kondisyon chak jou pou mayezyòm nan yon adilt se 300-400 mg. Se poutèt sa, li vo enkli pwodwi tankou grenn joumou (100 g - 520 mg mayezyòm), kakawo anmè (100 g - 420 mg mayezyòm), nwa (100 g - 257 mg mayezyòm), pwa blan (100 g - 169 mg). 100 mg mayezyòm) nan meni chak jou ou. ), Buckwheat (218 g - 100 mg mayezyòm) ak flak avwàn (129 g - XNUMX mg mayezyòm). Malerezman, pi souvan nou fè tout bagay lòt bò epi sèvi ak pousantaj pou soulaje efè estrès kwonik. Vreman vre, yon fwa nan yon ti tan bwè alkòl diminye tansyon, men nan kouri nan longè "geri" vin tounen yon pwoblèm olye pou yo yon gerizon. Poukisa? Gwo kantite alkòl, tankou yon diskisyon ak bèlmè a oswa sesyon kap vini an, se yon faktè estrès pou kò a. Anplis de sa, pousantaj yo ak akonpaye "apre-oms" kafe fò efektivman rense mayezyòm soti nan kò a. "Netwayaj" apre yon long lannwit pran anpil èdtan epi li manifeste tèt li nan yon angove asasen. Konklizyon: olye pou yo yon byè aswè, rive jwenn kakawo epi kòmanse sou chemen "stresomorfoz".
Doktè Ewa Jarczewska-Ger - sikològ nan Inivèsite Syans Sosyal ak Syans Imanitè. Li espesyalize nan sikoloji nan motivasyon. Li fè fas ak pwoblèm nan efikasite ak pèsistans nan aksyon ak enfliyans nan eksitasyon mantal sou pèfòmans nan travay. Li etidye relasyon ki genyen ant divès fòm panse ak imajine ak efikasite ak pèsistans nan aksyon. Nan SWPS University, li fè yon seminè metriz ak klas nan sikoloji emosyon ak motivasyon, sikoloji diferans endividyèl ak sante konpòtman. Nan travay yon konferansye akademik, bagay ki pi enpòtan se posiblite pou transfere konesans, ki se yon faktè enpòtan nan yon pi bon konpreyansyon sou mond lan.