Estrès, solitid, mank dòmi - faktè sa yo ka febli sistèm iminitè a epi fè nou pi fasil pou nou jwenn viris, tankou COVID-19. Opinyon sa a pataje pa savan Christopher Fagundes. Li menm ak kòlèg li yo te jwenn yon lyen dirèk ant sante mantal ak iminite.
“Nou te fè anpil travay pou chèche konnen ki moun ak poukisa gen plis chans pou trape rim, grip ak lòt maladi viral ki sanble. Li te vin klè ke estrès, solitid ak twoub dòmi seryezman mine sistèm iminitè a epi fè yo pi sansib a viris.
Anplis de sa, faktè sa yo ka lakòz twòp pwodiksyon cytokin anti-enflamatwa. Akòz sa yon moun devlope sentòm ki pèsistan nan yon enfeksyon nan aparèy respiratwa siperyè, "di Christopher Fagundes, pwofesè asistan nan syans sikolojik nan Rice University.
Pwoblèm
Si solitid, twoub dòmi ak estrès febli sistèm iminitè a, lè sa a, natirèlman, yo pral afekte enfeksyon an ak coronavirus la. Poukisa twa faktè sa yo gen yon enpak konsa sou sante?
Mank kominikasyon
Etid yo montre ke lè yo ekspoze a viris la, moun ki an sante, men ki poukont yo gen plis chans pou yo vin malad pase sitwayen parèy yo ki pi sosyabl.
Dapre Fagundes, kominikasyon pote lajwa, ak emosyon pozitif, nan vire, ede kò a goumen kont estrès, kidonk sipòte iminite. Ak sa malgre lefèt ke èkstravèrti yo gen plis chans rankontre lòt moun epi yo gen plis chans trape viris la. Fagundes te rele sitiyasyon an lè moun bezwen rete lakay yo kòm yon prevansyon de enfeksyon paradoks.
Dòmi an sante
Dapre syantis la, mank de dòmi se yon lòt faktè enpòtan ki afekte sante iminitè. Valè li yo te pwouve eksperimantal plis pase yon fwa. Chèchè yo dakò ke moun ki soufri lensomni oswa mank dòmi gen plis risk pou trape viris la.
Estrès Kwonik
Estrès sikolojik afekte kalite lavi a: li lakòz pwoblèm ak dòmi, apeti, kominikasyon. "Nou ap pale de estrès kwonik, ki dire plizyè semèn oswa plis. Sitiyasyon estrès kout tèm pa fè yon moun pi fasil pou grip oswa rim sèvo,” Fagundes di.
Menm ak dòmi nòmal, estrès kwonik tèt li se byen devaste nan sistèm iminitè a. Syantis la te site kòm yon egzanp elèv ki souvan vin malad apre yon sesyon.
Solisyon
1. Videyo rele
Pi bon fason pou diminye estrès ak solitid se kominike ak moun ou renmen yo ak zanmi atravè mesaje enstantane, sou rezo a, atravè apèl videyo.
Fagundes di: “Rechèch yo pwouve ke videyo konferans ede fè fas ak santiman yo pa gen kontak ak mond lan. "Yo menm pi bon pase apèl ak mesaj òdinè, pwoteje kont solitid."
2. Mòd
Fagundes te note ke nan kondisyon izolasyon, li enpòtan yo obsève rejim nan. Leve epi ale nan kabann an menm tan chak jou, pran repo, planifye travay ak repo - sa ap ede ou jwenn mwens hang up epi mete tèt ou ansanm pi vit.
3. Fè fas ak enkyetid
Fagundes sigjere mete "tan enkyetid" sou kote si yon moun pa kapab fè fas ak laperèz ak enkyetid.
"Sèvo a mande pou pran yon desizyon imedyatman, men lè sa a pa posib, panse yo kòmanse vire san rete nan tèt la. Sa a pa pote rezilta, men li lakòz enkyetid. Eseye pran 15 minit pa jou pou enkyete w, epi pi byen ekri tout sa ki enkyete w. Lè sa a, chire fèy la epi bliye sou panse dezagreyab jouk demen.
4. Kontwòl pwòp tèt ou
Pafwa li itil pou tcheke si tout sa nou panse ak sipoze vre, Fagundes te di.
"Moun yo gen tandans kwè ke sitiyasyon an pi mal pase sa li ye, yo kwè nouvèl ak rimè ki pa vre. Nou rele sa a patipri mantal. Lè moun aprann rekonèt epi answit refite panse sa yo, yo santi yo pi byen.”