"Doktè, geri tèt ou": ki jan sikològ fè fas ak estrès

Pa gen moun ki iminize kont estrès ak konsekans li yo. Li ka pi difisil pou sikològ yo kenbe yon tèt klè pase pou kliyan yo, paske yo oblije gen senpati, estabilite emosyonèl, ak konsantrasyon nan yon fwa.

"Moun panse ke nenpòt sikològ se yon moun ki gen nè fè oswa yon maj eklere ki ka kontwole atitid li nan volonte. Kwè m ', pafwa li pi fasil pou mwen ede lòt moun pase tèt mwen,” plenyen John Duffy, sikològ klinik ak otè paran yo nan Aksè: yon View Optimist nan Parenting Teens.

Ka chanje

"Avan ou fè fas ak estrès, ou bezwen reyalize ke ou genyen li. Lè sa a se pa toujou evidan. Mwen eseye koute siyal yo nan kò mwen an, di John Duffy. Pa egzanp, janm mwen kòmanse tranble oswa tèt mwen fann.

Pou soulaje strès, mwen ekri. Mwen ekri lide pou atik, kenbe yon jounal pèsonèl, oswa jis pran nòt. Pou mwen, sa a se yon egzèsis trè efikas. Mwen ale tèt devan nan pwosesis kreyatif la, epi tèt mwen otorize, ak tansyon an bese. Apre sa, mwen ka pran yon gade modere nan sa ki deranje m 'ak konnen ki jan yo fè fas ak li.

Mwen santi menm bagay la tou apre mwen ale nan jimnastik la oswa djògin. Se yon opòtinite pou chanje.»

Koute santiman w

Deborah Serani, yon sikològ klinik ak otè de Living with Depression, ap eseye koute kò li epi ba li sa li vle nan tan. "Sansasyon jwe yon gwo wòl pou mwen: son, odè, chanjman tanperati. Twous estrès mwen an gen ladan tout bagay ki manyen sans yo: kwit manje, jadinaj, penti, meditasyon, yoga, mache, koute mizik. Mwen renmen jis chita bò fenèt la louvri nan lè a fre, epi pran yon beny ak lavand santi bon ak yon tas te kamomiy.

Mwen jis bezwen tan pou tèt mwen, menm si sa vle di jis chita poukont mwen nan machin nan pou kèk minit, apiye dèyè nan chèz mwen epi koute djaz nan radyo a. Si w wè m konsa, pa pwoche bò kote m.»

Tanpri tèt yo

Jeffrey Sumber, sikoterapis, otè, ak edikatè, apwòch estrès filozofik...e ak yon priz nan imè. “Lè mwen strese, mwen renmen byen manje. Li dwe manje ki an sante. Mwen ak anpil atansyon chwazi pwodwi (tout bagay dwe pi fre a!), ak anpil atansyon koupe yo, fè sòs epi jwi plat la kwit. Pou mwen, pwosesis sa a sanble ak meditasyon. Apre sa, mwen toujou pran smartphone mwen an, pran yon foto nan plat la fini epi poste li sou Facebook: (yon òganizasyon ekstremis entèdi nan Larisi) kite zanmi m 'envye m'.

Trase fwontyè

"Pi bon defans kont estrès pou mwen se mete limit," di sikològ klinik Ryan Howes. — Mwen eseye kòmanse epi fini sesyon yo alè pou gen yon espas dis minit. Pandan tan sa a, mwen ka ekri yon nòt, fè yon apèl, pran yon ti goute ... oswa jis pran souf mwen epi kolekte panse mwen. Dis minit se pa lontan, men li ase pou refè ak prepare pou pwochen sesyon an.

Natirèlman, li pa toujou posib pou respekte règ sa a entèdi. Avèk kèk kliyan, mwen ka rete pi lontan. Men, mwen eseye kenbe orè a, paske nan fen li benefisye mwen - ak Se poutèt sa kliyan mwen yo.

Lakay mwen, mwen eseye dekonekte ak travay: mwen kite tout papye mwen, yon jounal pèsonèl, yon telefòn pou apèl biznis nan biwo a pou pa gen okenn tantasyon kraze rejim nan.

Swiv rituèl yo

"Kòm yon sikològ ak manman sis timoun, mwen fè fas ak estrès plis pase mwen ta renmen," admèt sikològ klinik ak ekspè apre akouchman Christina Hibbert. "Men, pandan ane yo, mwen te aprann rekonèt sentòm li yo ak fè fas ak yo anvan mwen panike. Mwen te estriktire lavi m 'pou tansyon ak fatig pa pran m' pa sipriz. Egzèsis maten, lekti Labib, meditasyon, lapriyè. Nourisan manje an sante, se konsa ke enèji se ase pou yon tan long. Bon dòmi (lè timoun yo pèmèt).

Mwen tou asire w ke ou mete sou kote tan pou repo pandan jounen an: kouche pou yon ti tan, li yon koup nan paj, oswa jis detann. Pou soulaje tansyon nan kò mwen an, mwen ale pou yon masaj pwofon omwen yon fwa pa semèn. Mwen renmen tou pran yon beny cho nan yon jou frèt.

Mwen pa trete estrès kòm yon pwoblèm. Olye de sa, se yon okazyon pou w pran yon nouvo gade nan lavi w. Si mwen twò metikuleu, mwen tonbe nan pèfeksyonism, Lè sa a, mwen rekonsidere obligasyon mwen yo. Si mwen vin chimerik ak serye, sa a se yon siy ke mwen pran sou twòp. Sa a se yon siyal alam: pran tan ou, dwe dou, gade alantou, santi w vivan.

Konsantre sou aksyon

Kisa pou w fè si estrès paralize epi anpeche w panse byen? Terapis Joyce Marter sèvi ak metòd ki soti nan asenal Alkolik Anonymous: «Yo gen konsèp sa a -» pwochen bagay ki dwat. Lè mwen akable ak estrès, mwen prèske pèdi kontwòl tèt mwen. Lè sa a, mwen fè yon bagay pwodiktif, tankou netwaye espas travay mwen pou fè tèt mwen santi mwen konfòtab. Li pa gen pwoblèm sa egzakteman pwochen aksyon mwen an pral ye. Li enpòtan ke li ede chanje, yo retire konsantre nan eksperyans. Le pli vit ke mwen vin nan sans mwen, mwen imedyatman deskripsyon yon plan: sa ki bezwen fè pou elimine kòz la nan enkyetid.

Mwen fè pratik espirityèl: yoga respire, meditasyon. Sa a pèmèt ou kalme panse M'enerve, pa rete sou sot pase a ak lavni, ak konplètman rann tèt ak moman aktyèl la. Pou kalme kritik enteryè mwen an, mwen an silans resite mantra a, "Mwen se moun sèlman. M ap fè tout sa ki nan pouvwa mwen.» Mwen debarase m de tout bagay ki pa nesesè epi eseye konfye lòt moun ak sa mwen pa ka fè tèt mwen.

Mwen gen yon gwoup sipò - moun ki pwòch ak ki mwen pataje panse mwen ak eksperyans, nan men ki moun mwen mande èd, konsèy. Raple tèt mwen ke estrès vini epi ale. "Sa a pral pase tou". Finalman, mwen eseye abstrè de eksperyans mwen, etidye pwoblèm nan nan diferan ang. Si se pa yon kesyon de lavi ak lanmò, mwen eseye pa twò grav: pafwa imè ede jwenn solisyon inatandi.

Pa gen moun ki ka evite estrès. Lè li depase nou, nou santi nou tankou si yo te atake nou soti nan tout kote. Se poutèt sa li enpòtan pou kapab travay avèk konpetans.

Petèt ou ka itilize metòd ki dekri pi wo a. Oswa petèt ou pral enspire pa yo epi kreye pwòp pwoteksyon ou kont tanpèt espirityèl. Yon fason oswa yon lòt, yon plan byen panse-soti nan aksyon se yon bon "èrbag" ki pral sove psyche ou lè yo fè fas ak estrès.