Rejim alimantè nan ti pòsyon, 7 jou, -3 kg

Pèdi pwa jiska 3 kg nan 7 jou.

Kontni an mwayèn kalori chak jou se 930 Kcal.

Èske ou vle pèdi pwa, men panse a anpil nan gen manje manje afab epi bliye sou espesyalite pi renmen ou laperèz ou? Gen yon fason soti - yon rejim alimantè nan ti pòsyon, selon règleman yo nan kote ou ka manje bon plat ak varye. Ou jis bezwen kontwole kantite lajan an nan pòsyon. Mèsi a sa a style manje, ou ka pèdi jiska 3,5 kg pou chak semèn, epi, pi bon nan tout, fè li san yo pa entèdiksyon rijid.

Kondisyon rejim alimantè nan ti pòsyon

Pwen prensipal nan rejim alimantè sa a se ke kantite lajan chak jou nan manje konsome yo ta dwe divize an plizyè ti pati. Sa a se akòz karakteristik fizyolojik nan kò imen an. Kòm pwouve pa syantis yo, pandan repo long ant manje, mukoza a gastric pwodui òmòn ghrelin la. Se li menm ki responsab dirèkteman pou santiman grangou. Plis ghrelin, plis palè grangou a. Pa diminye entèval yo tan ant manje, nou anpeche pwodiksyon an nan gwo kantite òmòn sa a. Nan sans sa a, dezi a manje plis pase nòmal la ak kraze nan rejim alimantè a tou diminye. Sa fè li pi fasil pou diminye kontni kalori nan rejim alimantè a. Anplis de sa, nitrisyon fraksyon frape yon metabolis andòmi, ki pèmèt ou byen vit pèdi pwa epi yo pa pran kilogram nan tan kap vini an.

Gen plizyè fason pou diminye pwa lè ou manje ti manje. Nan premye metòd la, li rekòmande pou divize rejim alimantè a chak jou respire nan 5-6 pòsyon nan apeprè menm kontni an kalori. Chak pòsyon pa ta dwe depase 200 (maksimòm 250) gram. Ou pa bezwen skrupulezman peze chak gram. Ou ka fè li pi fasil. Asire w ke kantite manje ou manje ka anfòm nan palmis ou. Eseye pa depase 4 èdtan ant repa yo. Li rekòmande pou dine 3-4 èdtan anvan ou ale nan kabann nan mitan lannwit.

Nan dezyèm metòd la, ankouraje pa yon rejim alimantè nan ti pòsyon, yo ta dwe kraze yon volim nan manje menm plis epi yo bay 8-10 ti goute chak jou. Nan ka sa a, ou pral gen manje chak 2-2,5 èdtan. Chwazi ti opsyon rejim alimantè ki pi konfòtab pou ou.

Kòm pou pwodwi yo sou rejim alimantè sa a, nan kou, li se konseye fè yon meni nan manje ki an sante ak ki gen anpil grès. Men, li pa nan tout nesesè yo konplètman abandone trete pi renmen ou. Se poutèt sa sistèm pèdi pwa sa a bon. Si ou manje yon ti chokola oswa yon koup nan bonbon (pi bon pase sa yo endijèn), li se fasil ke sa a pral siyifikativman afekte pwosesis la nan pèdi pwa, men atitid la ak plis zèl pou pèdi pwa pral siman monte.

Li rekòmande pou minimize konsomasyon nan manje vit, sirèt ki gen anpil kalori, pwodwi farin blan, bwason ki gen alkòl ak gazeuz, manje fri ak twò gra. Men, nan okenn ka ou ta dwe bliye sou pwodwi letye ak tounen lèt ki gen anpil grès, vyann mèg, pwason, fwidmè, sereyal, legim sezon, fwi ak divès kalite bè. Te, kafe ak lòt bwason ka bwè, men eseye konsome yo san sik oswa omwen diminye kantite lajan an. Li pi bon pou w sèvi ak kèk siwo myèl natirèl, konfiti oswa konfiti.

Pou manje maten, li pi bon rechaje ak idrat kabòn konplèks, pou egzanp, labouyl pi renmen ou ak / oswa yon koup la tranch pen grenn antye. Yon adisyon ekselan ta dwe moso nan fwi ak yon nwa ti kras ajoute nan sereyal la. Ou ka ranpli plat la maten prensipal ak yon ti kiyè siwo myèl. Li rekòmande pa pran reta ak manje maten, li pral ede vire sou kò a ak aktive pwosesis metabolik yo. Li rekòmande pou pran manje maten nan premye 40-60 minit yo apre yo fin reveye.

Pou manje midi ak dine (omwen youn nan repa sa yo), eseye manje yon repa cho ak pwodwi pwoteyin. Yon chwa ekselan se soup ki gen anpil grès ak pwason mèg oswa trenng vyann. Yon bèl konpayon pou yo pral yon sòs salad legim ak remèd fèy. Li pi bon yo chwazi kado nan lanati ki gen yon minimòm lanmidon (tomat, konkonm, chou blan, elatriye).

Pou manje entèmedyè, ki trè akeyi pa metòd sa a, sereyal Crisps, fwomaj cottage ki gen anpil grès oswa lòt pwodwi letye, fwi, legim, ji frèch prese yo pafè.

Ou ka rete sou rejim alimantè a nan ti pòsyon osi lontan ke li pa fè ou alèz. Senpleman, lè ou rive nan fòm yo vle, yon ti kras ogmante konsomasyon nan kalori nan manje a ou manje, epi, nan kou, gade endikatè yo nan balans yo. An menm tan an, li rekòmande pou pa ogmante volim pwodiksyon an epi eseye manje fwaksyonèl osi byen ke yo pa detire vant lan.

Pou tranzisyon ki pi konfòtab nan yon metòd ki enplike nan diminye ak kraze pòsyon, eseye manje dousman, moulen manje byen. Taktik sa a pral ede asire ke siyal la sasyete rive jis nan tan pou nan fen manje a, ak minimize risk pou ke ou pral ale pou yon sipleman san yo pa plen. Anplis de sa, manje ki byen moulen pi byen absòbe nan kò a, ki kontribye nan pèdi pwa pi efikas.

Fasilite pèdi pwa ak itilizasyon ti kouver. Li pral vire soti ke pòsyon ou yo ap vin pi piti, ak satisfaksyon ki soti nan manje a ou manje yo ap rete, paske ou se, an reyalite, manje yon plak plen nan manje. Sèvi ak tankou yon Trick inofansif sikolojik.

Meni Rejim nan ti pòsyon

Yon egzanp sou yon meni rejim alimantè nan ti pòsyon pou yon semèn (senk manje yon opsyon jou)

Kontr pou yon rejim alimantè nan ti pòsyon

• Yon rejim alimantè nan ti pòsyon (bay ke kontni an kalori pa koupe trè fòtman) pa gen okenn kontr enpòtan, paske li konfòme li avèk nòm yo nan yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre.
• Si ou santi nenpòt malèz lè w ap chanje nan tankou yon rejim oswa dout sante ou, Lè sa a, konsilte yon doktè dyetetik.

Benefis nan yon rejim alimantè ti pòsyon

1. Manje ti manje ranfòse metabolis la epi kenbe li nan nivo kòrèk la, ki kontribye nan boule pi efikas nan grès nan kò a.
2. Fraksyonèl manje anseye nou kontwole apeti nou yo epi li ede pou fè pou evite atak toudenkou nan grangou, akòz ki twòp manje rive.
3. Rejim alimantè a bay yon pèdi pwa lis ki sipòte pa pifò nitrisyonis.
4. Lè ou swiv règleman sa yo, dijesyon nòmalize, kò a netwaye nan yon fason natirèl, ak eta sante amelyore.
5. Li se pi fasil estabilize rezilta yo jwenn ak tankou yon rejim alimantè.
6. Se vre wi, moun ki ap pèdi pwa pral apresye tou lefèt ke pa gen okenn endikasyon strik pou rejte pwodwi pi renmen yo. An jeneral, ou ka itilize tout bagay, men nan sèten kantite.

Dezavantaj nan yon rejim alimantè ti pòsyon

• Nan kòmansman swiv règleman dyetetik, grangou souvan fè tèt li santi. Si ou santi ou alèz, diminye gwosè pòsyon ou piti piti.
• Tranzisyon an soti nan youn oubyen de manje abondan nan senk oswa sis manje limyè se pa fasil pou tout moun, tou de sikolojikman ak fizyolojik.
• Yon rejim alimantè nan ti pòsyon pa ka apwopriye pou moun ki pa ka manje souvan jan metòd la rekòmande.

Re-rejim nan ti pòsyon

Si ou santi ou byen, ou ka swiv règleman yo rejim alimantè nan ti pòsyon nan nenpòt ki lè ak nenpòt ki lè.