Rejim pou gwoup san 2, 7 jou, -3 kg

Pèdi pwa jiska 3 kg nan 7 jou.

Kontni an mwayèn kalori chak jou se 900 Kcal.

Moun ki gen san A (II) yo rele "kiltivatè". Istorikman, sa a ki asosye ak lefèt ke sou 20 mil ane de sa, agrikilti yo te kòmanse devlope, ak moun ki te montre ladrès agrè. Selon demografik, kounye a prèske 38% nan moun ki gen kalite san II. "Kiltivatè" yo distenge pa yon sistèm dijestif sansib, ase fò iminite, yo fasil adapte yo ak nouvo kondisyon, ak pi bon fason pou soulaje tansyon nève pou yo se kalme. Jodi a nou pral fè ou konnen règ yo dyetetik rekòmande pou konfòmite avèk moun ki nan venn san an nan dezyèm gwoup la koule.

Kondisyon rejim alimantè pou gwoup san 2

Premyèman, kite a vire atansyon a nan "kiltivatè" nan lis manje ki mennen nan pèdi pwa oswa pran.

Pou manje sa ka mennen nan akimilasyon nan liv siplemantè, gen ladann pwodwi sa yo.

• Pwodwi vyann. Li pi bon pou eskli vyann nan rejim alimantè a. Li se mal dijere epi yo pa konplètman absòbe kò ou, ki mennen nan akimilasyon nan grès ak toksin.
• Dairy. Kò ou fè yon travay pòv nan dijere manje pwoteyin, byen vit konvèti yo nan kò grès. Itilize lèt ede ralanti pwosesis metabolik nan kò a.
• Lima ak pwa legim. Sa yo kado legim nan lanati yo mal "zanmi" ak anzim dijestif epi yo ka ralanti metabolis la.
• Ble. Sereyal sa a afekte efè ensilin, sa ki ka lakòz divès pwoblèm sante.

Rђ RІRѕS, ede nan pèdi pwa moun nan dezyèm gwoup san an prezans nan manje sa yo nan rejim alimantè a.

• Soya. Manm sa a nan fanmi an legum se youn nan plant ki pi ansyen ke moun yo te kòmanse kiltive. Soya se trè popilè ak vejetaryen paske nan valè nitrisyonèl li yo. Itilizasyon li yo pèmèt ou byen vit fè fas ak grangou san yo pa "bonis la" nan fòm lan nan kalori siplemantè. Pwodwi soya yo byen absòbe kò a nan "fèmye yo" ak akselere pwosesis dijestif yo.
• Divès lwil legim. Itilize nan lwil legim nan manje amelyore dijesyon, ankouraje absòpsyon apwopriye nan manje ak diminye anflamasyon.
• Anana. Fwi anana Juicy gen ladan nan yon pakèt domèn vitamin ki gen anpil valè. Fwi sa a ede pi vit metabolis. Bromelain, yon eleman inik nan anana, se ekselan nan kraze pwoteyin ak diminye enflamasyon nan kò a.
• Legim. Prèske tout kado lanati yo genyen yon ti kantite kalori, men yo ede sasyete byen epi sevre nou manje twòp. Epitou, pwodwi legim nòmal aktivite entesten epi yo gen yon efè pozitif sou pwosesis metabolik yo.

Koulye a, kite a gade nan gwoup yo manje prensipal yo ak detèmine ki sa ki ede pèdi pwa oswa kenbe pwa epi pote benefis nan maksimòm nan kò a nan "kiltivatè".

Soti nan pwodwi vyann, ou ka manje file poul, kodenn ak poul yon fwa oswa de fwa pa semèn. Men, ou pa ta dwe pèmèt tèt ou nan tout ti mouton, vyann lapen, vyann kochon, vyann bèf, kanna ak abat tankou fwa ak kè.

Pami fwidmè, li rekòmande pou "kiltivatè yo" konsantre sou makrèl, sadin, karp, kòd ak Twit lakansyèl. Ou kapab tou pafwa manje reken, Pike, ton, smelt, bas lanmè. Anchwa, beluga, aran, zangi, witr, pwason chat trase, sèl, somon ak woma pa rekòmande pou konsomasyon.

Lèt soya ak fwomaj yo se pi itil pou figi ak sante "agrikiltè yo" nan pwodwi letye ak tounen. Nitrisyonis yo rele pwodwi net yogout natirèl, fwomaj feta ak mozzarella, kefir, fwomaj kotaj, lèt kabrit ak fwomaj, ak divès kalite fwomaj kachye trete. Li pa rekòmande pou konsome fwomaj difisil (ki pa mansyone pi wo a), bè, buttermilk, lèt antye, fwomaj ble, krèm glase, sorbet lèt, kazein manjab ak laktoserom.

Li ra anpil pou moun ki gen dezyèm gwoup san yo manje nenpòt ze.

Pami sipleman gra yo, lwil oliv ak len yo benefisye. Li se yo ke yo rekòmande yo dwe itilize pou abiye salad osi souvan sa posib. Manje mwens lwil kanola ak lwil fwa kòd. Elimine wowoli, pistach, mayi, ak lwil koton nan rejim alimantè ou.

Pami grenn yo nan rejim alimantè a pou "kiltivatè", pi byen li te ye yo se boletus la ak Buckwheat. Ou kapab tou ajoute lòj, francha avwan ak bran diri, diri, pitimi, kèk farin avwàn ak farin mayi nan rejim alimantè ou. Pa gen yon valè di ble.

Pale de pen, ekspè konseye yo manje yon sèl te fè soti nan farin soya, jèm ble oswa diri. manje Net yo cornbread, eple, pen diri, oswa pen Gluten. Li rekòmande yo konplètman eskli grenn jaden ak ble pen, pen RYE pla manje ak matzo ble. Epi pa pèmèt tèt ou yon repa ki gen anpil pwoteyin.

Soti nan nwa ak grenn, selon règleman yo nan rejim alimantè sa a, ou bezwen mete pistach nan meni an (pafwa ou ka trete tèt ou nan manba), grenn joumou ak nwa. Manje nwaye ak nwa pen, grenn pavot, grenn tounsòl, nwazèt, ak chatèy manjab de tan zan tan. Itilize nwa Ameriken, Pistache ak kajou entèdi.

Pami legum, lantiy, pwa radyan, ak pwa nwa yo konsidere kòm pi itil la. Pwa net - pwa vèt ak pwa, pwa laj, pwa vèt, pwa blan, ak pwa. Epi li pi bon pou ou pa manje chich, pwa kwiv, pwa wouj ak nwa, pwa lima.

Konsantre sou legim ak remèd fèy tankou epina, kawòt, andiv, pèsi, zonyon wouj, pèsi, bètrav, kal, zonyon Panyòl ak jòn, Hibiscus manjab, Aticho lavil Jerizalèm, andiv, ak pwaro. Ou ka gen ladan tou seleri, oliv vèt, joumou, aspèj, radi, chou, bètrav, grenn kana, zonyon vèt, echèl, jenn fèy moutad, rutabagus, jèrm Brussels, ak zaboka. Tout kalite oliv (eksepte moun vèt), piman jòn ak vèt, chou Chinwa ak blan, berejenn, dyondyon lakòz efè tèmik, piman cho, ak tomat yo konsidere kòm danjere pou ou.

Bè yo ak fwi ki pi itil pou mèt pwopriyete yo nan dezyèm gwoup la san: rezen chèch, fig frans, chadèk, ramase, seriz, anana, prunye, lingonberries, mur, abriko, sitwon, CRANBERRIES. Melon dlo, grenad, melon, dat, Persimmons, nectarines, pèch, lim, Korint wouj ak nwa, pòm, rezen nwa, frèz, pwa, kiwi yo konsidere kòm net. Yo pa rekòmande bannann, kokoye, mandarin, kantaloup, papay, ak zoranj.

Epis santi bon ak remèd fèy ki ka itilize nan sezon asyèt yo jenjanm, melas nwa, soya ak sòs lay, malte lòj. Epitou pa entèdi yo ekstrè zanmann, èstragon, refor, kimen, kadamon, Basil, aniz, kannèl, Curry, timerik, fèy Bay, Paprika Panyòl, Rosemary, tim ak Dill. Ou pa ta dwe pote ale ak jelatin manje, nwa ak blan pwav tè, diven, pòm, vinèg balzamik, kapr.

Moutad itil nan sòs. Ou ka itilize yon ti kras ak divès kalite konfiti, jele, marinad, vinegar. Evite mayonèz, sòs tomat, ak sòs soya bon plat.

Pami bwason yo, ji ki soti nan abiko, cotoneast nwa, Cherry, prin, kawòt, chadèk, seleri, anana yo espesyalman itil. Dlo ak adisyon nan ji sitwon frèch prese, kafe natirèl, te vèt yo tou gwo pou kò ou. Bwason net gen ladan sidr pòm, ji legim nan kado natirèl yo rekòmande, pòm ak ji rezen. Soti nan alkòl, si ou vle, ou kapab peye yon ti kantite diven blan oswa wouj. Li pa rekòmande konplètman konsome ji tomat, ji zoranj, te nwa ak bwason ki gen alkòl fò.

Perfusion nan rosehip, kamomiy, plan St John a, valeryan, echinase, epin, Barden, jinsang ak Alfalfa yo konsidere kòm itil. Ou kapab tou bwè bwason ki baze sou suro, ba, oublions, frèz ak fèy Franbwaz, ti boujon Birch blan, pisanli, valiz gadò a, rasin reglis, pye coltsf, tim ak Linden. Rubarb, swa mayi, trèfl wouj, kayèn pwav, ak catnip yo pa dezirab.

Tankou nenpòt lòt metòd pou pèdi oswa kenbe pwa, li rekòmande pou konbine yon rejim alimantè pou dezyèm gwoup san ak aktivite fizik. "Kiltivatè" yo pi byen adapte pou espò nan entansite pa trè fò. Pou egzanp, li ka naje, yoga, jimnastik fè nan yon vitès dousman, egzèsis ki vize a etann misk yo.

Rejim alimantè yo pwopoze a ka toujou swiv. Senpleman, si ou vle pèdi pwa, nou koupe kontni an kalori epi fè pòsyon yo mwens ankonbran, epi si ou bezwen kenbe pwa kò a ki deja egziste oswa mete kilogram ki manke yo, nou ogmante endikatè sa yo.

Meni rejim alimantè pou gwoup san 2

Yon egzanp yon rejim alimantè pou dezyèm gwoup san an pou yon semèn

Rejim kontr pou dezyèm gwoup san an

• Si pa gen okenn karakteristik sante ki mande pou nitrisyon espesyal, pa gen okenn kontr pou aderans nan rejim alimantè a pou moun ki gen dezyèm gwoup san an.
• Natirèlman, si ou fè alèji ak yon pwodwi manje sèten, oswa konsomasyon li yo fè ou alèz, ou pa bezwen manje l '. Koute kò ou.

Benefis nan yon gwoup san 2 rejim alimantè

1. Avèk yon meni ki byen fèt, kò ou a ap resevwa tout eleman ki nesesè pou fonksyone apwopriye li yo.
2. Ou ka manje bon plat ak varye, chwazi nan varyete nan manje yo ofri yon sèl la ki kostim gou ou.
3. Rejim alimantè a inivèsèl. Avèk èd li, ou ka pèdi pwa, epi kenbe pwa, e menm jwenn pi bon.

Dezavantaj nan yon rejim alimantè pou dezyèm gwoup san an

• Se pa tout moun ki pral kapab fasilman sonje tout rekòmandasyon dyetetik nan yon fwa. Olye de sa, enprime lis la nan manje pèmèt ak entèdi epi kenbe yo sou la men.
• Ou ka bezwen fondamantalman chanje kèk nan abitid manje ou. Apre yo tout, nan yon fason amikal, li se vo konfòme yo ak teknik sa a toujou.

Re-rejim pou gwoup san 2

Si ou santi ou byen, si ou apatni a kwaze nan "kiltivatè", viv dapre règleman yo nan rejim alimantè sa a toujou. Oswa omwen eseye devye tankou ti ke posib soti nan prensip debaz yo nan nitrisyon, ak ki nou prezante ou.