contents
- Pèdi pwa apre gwosès: ki jan yo pèdi pwa efektivman
- 1ye mwa: Rechaje pil ou apre akouchman
- Nan videyo: Mwen manje sa pou jwenn liy lan
- Soti nan 2yèm rive nan 4yèm mwa a: Pèdi pwa apre akouchman an
- Soti nan 5yèm mwa a rive nan 9yèm mwa a: Mens epi kenbe bon rezolisyon yo
- Soti nan 10yèm rive nan 12yèm mwa a: estabilize pwa ou
- 3 pro konsèy pou pèdi pwa byen vit
Pèdi pwa apre gwosès: ki jan yo pèdi pwa efektivman
1ye mwa: Rechaje pil ou apre akouchman
"Men, pou moman sa a, li pa tan pou yon rejim," avèti Doktè Laurence Plumey *, nitrisyonis. Pi wo pase tout, ou dwe refè epi adapte yo ak nouvo ritm ou kòm yon nouvo manman, pa manje varye ak an sante. Manje ase legim, yo rich nan antioksidan ki fè li pi fasil reziste fatig ak estrès. Apre sa, yo gen yon efè satiating, ideyal pou bloke gwo doulè grangou. Nan chak repa, patisipe pou pwoteyin, lanmidon, de preferans konplè (diri, pasta, pen) ki bay enèji. Ak parye sou twa a kat pwodwi letye yon jou, sitou si w ap bay tete, paske bezwen kalsyòm ou yo ogmante pa 30%. Anplis, nan ka bay tete, li enpòtan pou kouvri bezwen nitrisyonèl ou pou evite defisyans. Nan ka manje ensifizan, kò ou pral tire sou rezèv li yo asire yon konpozisyon bon nan lèt tete. Avèk pou ou, menm plis fatig nan kle a. Epitou parye sou omega 3 ki ede anpeche twoub emosyonèl. Konsome yon gwo kiyè lwil kolza pa jou ak pwason gra (sadin, somon, makro, elatriye) de oswa twa fwa pa semèn. Bwè 2 lit dlo pa jou. Ak nan ka ta gen anvi, pran yon ti goute nan maten an ak / oswa apremidi (yogout, pen alalejè bè, elatriye).
Nan videyo: Mwen manje sa pou jwenn liy lan
Soti nan 2yèm rive nan 4yèm mwa a: Pèdi pwa apre akouchman an
Si ou toujou fatige oswa kontinye bay tete, pa ale nan yon rejim alimantè, otreman ou pral kareman fatige. Nan lòt men an, kontinye pran swen rejim alimantè ou pou rebooste tèt ou, elimine kèk liv oswa omwen pa pran plis. Si ou vrèman motive, ou ka kòmanse revize rejim alimantè ou, san yo pa ale pi ba pase 1 kalori pou chak jou. Epi sou kondisyon ke ou konsome manje ki gen lanmidon chak jou pou enèji, 500 a 3 pwodui letye pou pa manke kalsyòm ak grès (lwil kolza, elatriye) pou omega 4. Pou ankouraje w, konnen ke bay tete omwen twa mwa pèmèt. ou fè desen sou grès la ki te estoke pandan gwosès, espesyalman sa yo ki sitiye nan ranch yo. Si ou te sispann bay tete, li pi bon pou tann jiskaske kouchèt ou yo retounen pou kòmanse yon rejim alimantè, souvan de mwa apre akouchman. Osi lontan ke metabolis ou a pa tounen nòmal, li pi difisil pou pèdi pwa.
Nan nenpòt ka, anvan ou ale nan yon rejim alimantè, pran tan nan reflechi sou li. Li enpòtan pou konnen poukisa nou ap pran pwa ak poukisa nou vle pèdi pwa, re-motive tèt ou pandan mwa yo. Si ou pa ka fè li poukont ou, oswa ou te eseye anpil rejim anvan, pale ak yon nitrisyonis. Apre sa, mete yon objektif possible. Li se byen posib yo reprann pwa anvan gwosès ou, sof si ou te twò mens. Men, nou dwe aksepte ke li pran tan. Mach nan dwa: pèdi 1 a 2 kg pa mwa.
Li pi bon pou evite alimantasyon ki twò restriksyon oswa dezekilib, tankou pwoteyin ki wo oswa jèn. Ou ka fatige epi yo difisil pou kenbe sou tan, ak risk pou yo pran menm plis pwa apre sa. "Parye sou yon rejim alimantè ki kostim ou epi ki prezève moman plezi ou yo," espesifye Laurence Plumey. Sa a se prensip la nan metòd la ke mwen te devlope: fè manje ekilibre ak varye, pou yo pa gen defisyans ni pou yo pa grangou ant repa ". Pou egzanp, nan maten an, yon 0% letye plenn (yogout oswa fwomaj kotaj) ak fwi fre koupe an moso pou nòt la dous, ak 40 g nan pen konplè (2 tranch) oswa 30 g nan müesli ak mwatye lèt. ekreme (premye vide lèt la nan bòl la, Lè sa a, sereyal la, pou fè pou evite ajoute twòp). A midi, yon pòsyon vyann mèg (poul, vyann bèf boukannen, bèf, janbon, elatriye) oswa pwason oswa ze. Legim san limit ak manje ki gen lanmidon (pa plis pase 70 g, ekivalan a 2 gwo kiyè lè yo kwit) oswa yon tranch pen. Pou desè, yon pwodwi letye ak yon moso fwi. Kòm yon ti goute apremidi: yon lèt oswa yon moso fwi oswa yon ti ponyen zanmann. Nan aswè a, si ou vle, yon ti vyann oswa pwason oswa ze ak legim, men pa gen lanmidon manje. "Manje limyè nan mitan lannwit se sekrè pou minceur," ajoute Dr Laurence Plumey. Pran yon moso fwi pou desè. An total, sa a se yon rejim 1 kalori. Ajoute nan youn nan repa yo, yon gwo kiyè kolza oswa lwil zanmann, ak yon ti kras bè sou pen ou a (mwens pase 200 g) oswa yon ti kiyè krèm lejè sou legim ou yo. Pou pize asyèt yo, sèvi ak epis santi bon ak remèd fèy aromat, favorize bon jan kalite vyann ak pwason, fwi ak legim sezon, cocktèl fwi endijèn ...
Soti nan 5yèm mwa a rive nan 9yèm mwa a: Mens epi kenbe bon rezolisyon yo
Èske rezilta yo ralanti nan vini? Konsilte yon nitrisyonis ankò, ti ajisteman yo siman nesesè. Li kapab tou siyal pou fè yon tcheke medikal. Si, pa egzanp, tiwoyid ou pa nan lòd, ou p'ap ka pèdi pwa epi ou ka menm pran pwa malgre efò ou. Kounye a se tou moman pou retounen nan aktivite fizik. Espò ede boule kalori ak fèm figi a. Pou w rete motive, chwazi yon aktivite ou vrèman renmen: yoga, pilates, mache...
Bon konnen, ou pral reprann yon ti pwa nan kòmansman an, sa a se nòmal. Sa a se paske ou bati misk epi li peze plis pase grès. Pa pèdi motivasyon epi kontinye deplase. "An tèm de kalori, ou te kòmanse ak yon rejim 1 kalori," di Dr Laurence Plumey. Si ou te pèdi pwa, epi ou vle manje plis manje ki gen lanmidon, ou ka ale nan 200 kalori. » Kidonk, ogmante kantite manje ki gen lanmidon a 1 oswa 500 g nan repa midi a. Men, si motivasyon ou ekilib pafwa epi ou glise moute yon ti jan, pa gen enkyetid. Konpanse pou manje sa yo pa manje pi lejè.
Soti nan 10yèm rive nan 12yèm mwa a: estabilize pwa ou
Èske objektif ou te atenn? Felisitasyon. Ou ka ale nan 1 kalori pou chak jou. Ki se trè pre bezwen kalorik yon fanm ki pa sou yon rejim. Lè sa a, ou ka ajoute yon pain au chocolat nan apremidi a, yon gato pou desè, yon vè diven, yon asyèt fri... Trete tèt ou! Kenbe bon abitid manje, osi byen ke aktivite fizik regilye. Epi reyaji byen vit si ou fè twòp siplemantè ak pwa a tounen moute. Men, menm si ou te reprann pwa anvan gwosès ou, ou dwe aksepte ke ou pa gen byen menm figi a. Kò a chanje. Ranch yo souvan pi laj.
3 pro konsèy pou pèdi pwa byen vit
Fè manje reyèl, sa esansyèl pou evite goute. Epi manje limyè nan aswè!
Jere emosyon ou. Manje dous yo rekonfòte? Ou dwe reaprann kijan pou jere emosyon ou lòt pase nan manje. Sofroloji, meditasyon oswa akuponktur se bon èd.
Diminye revni. Ou renmen gratin dauphinois? Kontinye manje li, men lè l sèvi avèk krèm 15% grès (li se senk fwa mwens grès pase bè). Nan salad ou, pwolonje pansman yo ak yon ti dlo. Kwit fri yo ak yon ti lwil tounsòl. Nan gato, sèvi ak 41% bè ki gen anpil grès epi redwi kantite sik.
* Dr Laurence Plumey, nitrisyonis, otè de "Ki jan yo pèdi pwa kè kontan, lè ou pa renmen espò oswa legim", ed. Eyrolles.