contents
Ou pa sanble enkyete w sou maladi oswa estrès pwolonje. Sèlman dènyèman ou te kòmanse dòmi mal, fache sou vetiy epi ou gen difikilte pou sonje enfòmasyon. Si se konsa, Lè sa a, rejim alimantè ou a gen plis chans manke yon sèl asid amine. Savwa triptofan.
Triptofan se youn nan uit asid amine esansyèl yo. Se tankou gaz pou kò nou. Men, kò imen an pa pwodui triptofan: nou jwenn li sèlman ak manje. Lè pa gen ase triptofan, nou vin letarji, chimerik ak distrè, vin malad pi souvan epi dòmi mwens.
Reyalite a se ke sibstans sa a se "responsab" pou sentèz la nan serotonin, ki se souvan yo rele òmòn nan atitid bon. Nan pwosesis metabolis la, li pwodui melatonin, ke yo rekonèt kòm "òmòn nan dòmi", ak asid nikotinik, vitamin B3, ki trè enpòtan pou sistèm sikilasyon an.
Poukisa triptofan nesesè
Etid yo montre ke triptofan gen yon efè pozitif sou:
- rezistans estrès ak balans mantal;
- kapasite pou konsantre ak aprann;
- memwa vizyèl ak travay;
- kapasite pou kontwole emosyon yo.
Gen kèk ekspè remake ke asid amine sa a soulaje sendwòm premenstruèl ak diminye estrès pou kite fimen.
Sentetik triptofan nan kapsil ak tablèt yo itilize pou depresyon, twoub enkyetid ak twoub dòmi.
Men, pa prese preskri dwòg mirak sa a pou tèt ou: sa a ta dwe fè pa yon doktè. Men, gen manje ki gen triptofan ki ka ajoute nan rcion la.
Manje ki gen anpil triptofan
1. lèt
Lèt fèm antye (kontni grès soti nan 3,2%) se sous ki pi rich nan triptofan. Pa anpil mwens nan li nan magazen òdinè-te achte lèt.
2. Ze
Espesyalman, blan ze. Men, li pa nesesè pou separe jòn yo ditou: manje ze jan ou renmen: ze mou oswa ze bouyi difisil, ze poche, ze fri oswa ze grenpe nan men yo.
3. Fwomaj di
Detantè dosye a pou kantite triptofan se Italyen parmesan fwomaj. Men, lòt fwomaj difisil ak semi-difisil ka san danje enkli nan yon rejim anti-estrès.
4. Pwason lanmè
Espesyalman Mori - Atlantik, Lanmè Blan, Baltik. Osi byen ke bas lanmè, makro, saithe, somon, ton, pollock ak lòt pwason modere lwil.
5. Chia
Anplis de triptofan, grenn yo nan plant sa a gen yon seri konplè nan vitamin ak mineral, antioksidan ak omega-3 asid gra poliensature - yo ralanti aje ak ogmante esperans lavi.
6. Vyann wouj ak bèt volay
Vyann kochon, vyann bèf, ti mouton, lapen, kodenn, zwa, poul - se sa ki, tout pwodwi vyann ki rich nan pwoteyin.
7. Grenn tounsòl
100 g grenn kri yo ase pou kouvri bezwen an mwayèn chak jou pou triptofan ak vitamin E, osi byen ke ranplir rezèv la nan vitamin B.
8. Legim
Lantiy, pwa, chich, pwa, pwa yo se rekòt ki gen anpil pwoteyin ki sanble nan konpozisyon vyann. Yo rich tou nan potasyòm ak mayezyòm, ki kontwole fonksyone nan sistèm nève yo ak kadyovaskilè ak detann misk tansyon yo.
9. Nwa yo
Zanmann, kajou, nwa Pine, Pistache, pistach se pa sèlman yon ti goute satisfè ak an sante. Yo diminye nivo kortisol òmòn estrès la.
10. chokola nwa
Si ou deprime oswa jis fatige, manje yon koup nan kare nan chokola nwa. Apre yo tout, pwa kakawo tou bay nou ak triptofan. Yo genyen tou teobromin ak kafeyin - bwason enèji natirèl ki ba ou yon ogmantasyon enèji pou tout jounen an.