Chita-UPS ak altèr

Squats ak altèr - egzèsis teknik:

1. Vin dwat, kenbe nan chak men yon altèr. Pla fè fas a andedan.
2. Pye lajè zepòl apa, zòtèy yon ti kras deyò. Kenbe tèt ou leve soti vivan nan tout egzèsis la an jeneral. Dèyè a dwat. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
3. Sou respire a, kòmanse tou dousman koupi byen, koube jenou ou epi mete basen ou tounen. Kenbe do a. Kontinye desann jiskaske kwis yo paralèl ak etaj la. Men yon tipoul: ak egzèsis apwopriye, jenou yo ta dwe kreye yon liy dwat imajinè ak pye yo ak zòtèy yo dwe ranje pèpandikilè ak liy lan nan kò a.
4. Sou rann souf la, swiv moute a, redresman pye yo, kòmanse soti nan etaj la, retounen nan pozisyon orijinal li.
5. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.

Remak: asire ke do a te vout pi ba tounen nan tout egzèsis la antye, sinon ou ka blese do ou. Si ou gen dout sou pwa a chwazi, li se pi bon pran mwens pase plis pwa. Kapab itilize espageti pou ponyèt.

Varyasyon: ou ka tou fè egzèsis sa a lè l sèvi avèk altèr.