Dans pandan gwosès se yon gwo aktivite kadyovaskilè pandan tout gwosès la. Si ou abitye danse, kontinye danse pandan gwosès la. Danse an sekirite pandan w respekte limit ou epi adapte kèk mouvman, tankou sote, pandan tout gwosès ou. Jodi a gen klas dans prenatal. Toujou mande fanmsaj ou oswa doktè ou konsèy anvan ou fè espò pandan gwosès, ak apre akouchman.

Jodi a, pou danse pandan w ansent, gen kou dans prenatal. Kit li se dans prenatal oriental, trè popilè Zumba nan chanm nan Fitness ak rekòmande pandan gwosès, dans pou prepare pou akouchman, oswa menm meditasyon oswa "entwisyon" dans, ou ka pratike dans la nan chwa ou pandan gwosès la. tout gwosès ou.

èske w konnen ke dans aerobic ka pratike pandan gwosès la? Li se yon trè bon ekzèsis cardio-respiratwa ak miskilè ke ou ka fè poukont ou nan kay la avèk èd nan yon DVD, oswa nan klas gwoup nan sal la Fitness. Ou jis bezwen evite so oswa enpak, epi koute sansasyon ou yo.

Dans se yon espò ideyal pandan gwosès la. Anplis de sa, ou gen chwa, sa ki enpòtan se respekte limit ou epi byen idrat tèt ou.

Danse pandan w ansent pandan tout gwosès la gen anpil avantaj:

• li fè ou kontan;
• chase estrès ak detann;
• ranfòse sistèm kadyovaskilè ak kadyo-respiratwa;
• ton tout misk kò a;
• ede kontwole pwa pandan gwosès la;
• ede jwenn liy lan apre gwosès;
• se yon preparasyon ekselan pou akouchman;
• ede nan pi bon kowòdinasyon, itil pou fè pou evite pèt balans ak vant la ap grandi;
• entwodui ti bebe a mizik.
• ede w santi w byen nan kò sa a k ap chanje.

Ou ka danse lè ou ansent jouk nan fen gwosès ou, osi lontan ke ou kapab. Dans se yon espò ki ka pratike san danje pandan tout gwosès la. Si ou santi ou mwens konfòtab ak kèk mouvman, ou ka tou senpleman ranplase yo.

Respekte nivo entansite pou pratik spò fanm ansent lan ki se pou kapab fè yon konvèsasyon pandan y ap danse.

Si ou se yon debutan, fè atansyon pou mouvman rapid sou kote pou fè pou evite tonbe, espesyalman nan jimnastik la pandan klas tankou LIA "aerobic enpak ki ba", oswa Zumba.

Yon sesyon dans ka trè diferan selon ki kalite dans. Epitou ki jan ou dekri yon sesyon dans alekri? Dans la ka koregraf oswa enpwovize.

Pa ezite pratike dans "entwisyon an" pandan w ansent.

• Jis mete mizik ou renmen an;
• kite kò w deplase, kite l pale avè w.
• kite mizik la pote tèt ou.

Danse pandan w ansent se ideyal pou kite ale, epi konekte ak pwòp tèt ou ak tibebe w la.

Pi difisil la se mete yon seremoni, yon woutin pou pratike yon aktivite fizik tankou danse apre akouchman, epi pou kapab pran swen ti bebe a.

Apre akouchman ou ka byen vit rekòmanse danse ki se yon pati nan aktivite yo kadyovaskilè. Rekiperasyon sa a dwe gradyèl. Jis koute kò ou enfòme ou fatig ou.

Aktivite fizik, menm nan ti kantite, ap toujou benefisye ou tou de fizikman ak sikolojikman.

Danse pandan peryòd apre akouchman sa a soulaje fatig akòz mank dòmi, kondui estrès nan chanjman enpòtan sa a nan lavi ou, ak pran swen tibebe w la. Li tou diminye risk ki genyen nan depresyon apre akouchman oswa "ti bebe blues", nan ede ou gen yon imaj pozitif nan tèt ou, pa byen vit reprann figi anvan gwosès ou.

Etid yo montre ke fanm ki te pratike espò pandan y ap ansent pandan tout gwosès la, ak apre akouchman, 2 a 3 semèn apre dènye a, te gen pi bon byennèt fizik ak sikolojik. Anplis de sa, yo te aksepte nouvo wòl yo nan manman pi bon pase fanm sedantèr ki pa te pratike espò pandan gwosès la.