Fòmasyon sik (sik)

Nan atik sa a, nou pral eksplike kisa fòmasyon sik se ak kisa li ye. Ki sa ou bezwen pou prepare pou leson an? Egzèsis debaz chofe anvan fòmasyon ak prezans nan kontr pou Sik.

Nivo difikilte: Pou débutan

Sik-fòmasyon yo te pote soti sou bisiklèt fè egzèsis espesyalize, ki pa sanble ak sa yo estanda. Yo gen yon mekanis ki lejè entegre ki pèmèt ou fè yon kantite egzèsis ki diferan tou de sa yo anjeneral fè sou yon bisiklèt. Ou pa pral bezwen monotone "monte" epi kenbe tras nan konbyen kilomèt ou jere yo pedale.

Fòmasyon pa fèt endividyèlman, men nesesèman an gwoup. Antrenè a vire sou mizik byen fò ak dirije chanjman nan egzèsis: li konseye chanje chaj la, vitès nan "mouvman", entansite. Ou pral "monte" sou yon wout plat, epi apre - sou aksidante, pas mòn ak tèren ki graj. Gade tou: etap aerobic antrennman

Tout egzèsis sa yo vize a pèdi pwa rapid, paske nan yon sèl antrennman ou ka boule omwen 700 kcal. Se jisteman paske yon leson divize an plizyè entèval ke ou ka pèdi liv siplemantè sa yo pi vit pase lè w ap fè egzèsis klasik.

Ki sa ki se fòmasyon sik pou?

Fòmasyon nesesè yo nan lòd yo: boule maksimòm grès; devlope andirans; amelyore fonksyon kè; ranfòse veso sangen yo; travay ranch yo epi ba yo yon soulajman "bon gou", retire selulit. Klas yo fèt nan mouvman kontinyèl, ki vle di ke ou pa pral kapab pretann ke ou fatige epi ale repoze. Apre yo tout, yon antrenè ap toujou ap gade ou.

• Li ta dwe sonje ke fòmasyon ta dwe kòmanse ak etann kò a pi ba, bon cho-up. Lè sa a, pa pral gen okenn danje nan twòp travay misk yo oswa etann tandon yo.
• Si ou pa te deja angaje konsa entansif, li ta pi bon pou ou enskri nan yon gwoup débutan, kote chaj yo bay nan yon kantite lajan modere. Se la ou pral deside si fòmasyon sa a bon pou ou.

Pou fòmasyon gwoup, w ap bezwen pran rad konfòtab pandan ete - leggings, yon mayo. Ou ka chanje leggings an bout pantalon si ou santi ou pi alèz. Rad yo ta dwe fèt ak materyèl natirèl, parfe rèspirant. Li pi bon pou w pran tenis ak yon sèl difisil pou yo pa pliye epi ranje pye a. Pa bliye pote yon boutèy dlo ak yon sèvyèt. Gade tou: antrennman aerobic Fitness

Rezon ki fè yo kòmanse monte bisiklèt

1. Disponibilite ak sekirite – Sik kostim prèske tout moun. Si ou pa ka fè anpil espò akòz doulè nan do, epi doktè a te entèdi fòmasyon fòs, Lè sa a, bisiklèt la fè egzèsis pral ede w kenbe tèt ou nan gwo fòm fizik. Apre yo tout, chaj la sou do ki pi ba a se minim.
2. Pèdi pwa depase – Klas sou yon bisiklèt fè egzèsis bay efè maksimòm sou boule grès. Nan yon ti tan, ou ka pote tèt ou nan fòm ou vle a.
3. Fòmasyon nan misk konplè – Fòmasyon ki vize pou asire ke tout kò a ap travay. Tou de ranch yo, ak pye, ak shins, ak laprès, ak men yo enplike. Sa a pral ede annamoni pèdi pwa, fòme yon figi elegant.
4. atitid relèvman – Sik se yon al pran plezi ki pral pèmèt ou konbine biznis ak plezi. Ou pral pami moun ki gen lide ki sanble ak moun ki ogmante lespri espò, koute mizik kè kontan, kominike ak yon antrenè ki pa pral kite ou detann. Chak antrennman pral yon ti jou ferye pou ou.
5. Ranfòsman kè – Bisiklèt egzèsis Cycle a se yon gwo zouti pou fòmasyon cardio. Klas yo pral amelyore fonksyon kè, retabli ton vaskilè, ak nòmalize metabolis.

Sik nesesè pou moun ki renmen fè egzèsis fòs. Monte bisiklèt ogmante sikilasyon san nan branch yo, distribye oksijèn nan tout selil yo. Sa vle di ke misk yo pral nan bon fòm epi yo pral kòmanse grandi pi vit.  Li tou: Yoga antrennman pou débutan

Egzèsis debaz monte bisiklèt

• Entwodiksyon sik  – Sa a se premye leson pou débutan ak chaj minimòm ak entansite.
• Andirans sik – Vèsyon avanse, devlope andirans, boule kalori otank posib.
• Fòs sik Leson an se yon imitasyon nan yon woulib bisiklèt monte. Fòmasyon pran plas nan tou de yon pozisyon chita ak kanpe. Kòm yon rezilta, misk yo ranfòse, grandi, tandon yo fòme.
• Entèval sik – Fòmasyon an gen ladan chaj ki altène ak repo. Sa a se youn nan nivo difisil ki demontre andirans patisipan yo epi devlope li.
• Jounen kous sik – Sa a se yon kous monte bisiklèt reyèl, pandan ki tout enpèfeksyon yo nan patisipan yo pral revele pou yo konnen ki sa yo pral bezwen travay sou.

Fòmasyon sik se ideyal pou moun ki vle pèdi pwa nan tan ki pi kout posib, jwenn yon anpil nan emosyon pozitif nan jwe espò. Klas yo konplètman san woutin: tout 50-60 minit pase an mouvman san yo pa kanpe ak repoze. Li tou: Antrennman detire

Rekòmandasyon ak kontr pou fòmasyon monte bisiklèt

Si ou te fè yon ti repo nan aktivite fizik, li pi bon pou kòmanse ak mache - jiska 7 km yon jou pou pote misk yo nan ton ak fòm. Pa imedyatman bay tèt ou yon gwo chaj nan ka sa a. Epi li pi bon konsilte yon doktè pou li di ou sa ki nesesè pou kò ou.

Kontr: ensifizans kadyak; opresyon; obezite; blesi nan janm; anjin; takikardi; dyabèt melitus; tronboflebit. Gade tou: Les Mills antrennman