Youn nan fason ki pi efikas epi san danje pou pèdi pwa se konte kalori. Nan atik sa a nou pral reponn kesyon sa yo. Poukisa konte kalori efikas pou pèdi pwa? Ki jan yo kalkile nòmal la nan kalori chak jou pou pèdi pwa? Epi konsidere an detay kesyon an nan ki jan, an reyalite, kontni an kalori nan meni an chak jou.
Kalori konte pou pèdi pwa
Anpil rejte teknik sa a paske nan konpleksite li yo, men paske nan restriksyon nan rezonab nan kalori rejim alimantè ou, ou pral balanse pouvwa ak amelyore figi an. An reyalite, si yon moun aprann konte kalori epi kontwole rejim alimantè ou, ou pa pral sèlman mennen kò ou nan fòm, men tou, piti piti chanje abitid yo manje. An reyalite, konte kalori pa enpoze restriksyon sou nenpòt pwodwi espesifik, men si ou kòmanse konte kalori manje manje, Lè sa a, yon jou ou reyalize pou tèt ou ke li pi bon yo manje yon bòl sòs salad ak vyann pase yon ti gato. Wi, kontni kalorik la, li pral apeprè menm bagay la, men valè nitrisyonèl nan asyèt sa yo totalman diferan.
Prensip la nan pèdi pwa se trè senp: moun bezwen manje mwens pase kò a gen tan nan pwosesis ke li te kòmanse sèvi ak rezèv enèji nan grès. Li ta sanble ke sa ki pi fasil - yon semèn chita sou yon rejim alimantè rijid, pèdi pwa ak Lè sa a, pèmèt tèt ou libète an tèm de manje. Sepandan, prensip sa a bay efè kout tèm, tout pwa a pèdi tounen trè vit. Yon fason pi optimal pèdi pwa se konte kalori. Poukisa?
- Konte kalori se yon apwòch rezonab nan estrès nitrisyon ak limit grav. Ou pa blese kò ou, ateri l 'sou yon rejim alimantè strik.
- Avèk konte kalori ou pral gen yon rejim nitrisyonèl konplè, Se poutèt sa, metòd sa a nan pèdi pwa pa lakòz mal nan kò a, kontrèman ak mono-rejim alimantè a ak grangou.
- Ou pa ka eskli nan meni an manje ou pi renmen, bagay la enpòtan se yo rete nan kad koridò a kalori. Anplis, to kijan sante li fonksyone! Sou yon bò, nan anfòm nan yon pousantaj bay nan kontni kalorik, ou pral klè rejim alimantè ou soti nan initil, danjere ak gra manje (ki bon). Men, nan lòt men an, ou ap toujou gen opòtinite pou yo manje trete pi renmen ou, jis revize meni an chak jou.
- Li konte kalori se premye etap la nan direksyon pou bon, sante, rejim balanse. Ou pral abitye swiv rejim alimantè a ak apwòch ekspre nan seleksyon an nan pwodwi yo.
- Avèk konte kalori ou pral konsome bon jan kantite pwoteyin, grès ak idrat kabòn, ak pèdi pwa ou yo pral sante ak inofansif fason. Poukisa li enpòtan? Pou egzanp, ki soti nan yon mank de grès ka lakòz pwoblèm ak sistèm nan òmòn, ki soti nan mank de glusid - pèt enèji ak fatig. Ak yon sipli nan pwoteyin, ki se konsa souvan ankouraje nan rejim diferan, trè souvan lakòz pwoblèm ak aparèy la gastwoentestinal ak ren.
- Konte kalori se aktyèlman sèlman opsyon nan yon pouvwa konpetan, si ou jwe espò epi ou vle kenbe mas nan misk ou, pwoteje li kont destriksyon (sipò nan misk = bon jan kalite ton kò). Di ki pa gen anpil kalori rejim alimantè ak mono premye grèv sou misk epi yo pa grès nan limit grav nan kò a pi fasil di orevwa nan misk yo paske yo bezwen plis enèji.
- Pwosesis sa a nan pèdi pwa kòm konte a kalori se pi dirab ak ki estab, san yo pa fluctuations ak ansanm retounen nan pèdi liv.
- Kòm yon règ, apre 2-3 mwa apre regilye konte kalori ou pral fòme kèk nan opsyon ki nan meni epi ou pral konnen sou sa ak konbyen lajan ou manje yon jou yo rete nan koridò ou nan kalori. Si ou panse ke kounye a li pral konpayon ou pou lavi, li se pa konsa pou sa.
- Konte kalori trè varyab ak konfòtab metòd pou pèdi pwa. Si, apre echèk nan rejim yo gen kite fimen oswa kòmanse depi nan konmansman an, konte kalori se yon menen kontwole toudenkou "jou zagorye." Jis yon ti kal diminye egzijans chak jou nan kalori pou 2-3 jou kap vini yo, oswa depanse egzèsis enèji konsome.
- Konte kalori trè fasil pou chanje an antretyen pwa apre pèdi pwa. Tout sa ou pral bezwen ajoute + 10-20% nan kalori ou ye kounye a (ki depann sou defisi chwazi ou).
Bon nitrisyon: ki jan yo kòmanse etap pa etap
Yo nan lòd yo kòmanse kontwole rejim alimantè ou, ou dwe fè aksyon sa yo:
- Pou detèmine kantite kontni kalorik nan rejim alimantè ou chak jou.
- Kòmanse kenbe yon dosye chak jou sou manje ou manje.
- Pou gade nan glas la regilyèman amelyore figi ou.
Algoritm nan konte kalori pou pèdi pwa
ETAP 1: kalkile baz metabolik pousantaj
Chak nan nou, tou depann de pwa, aktivite ak laj mande pou yon kantite lajan diferan nan manje. Pou chèche konnen figi egzak la ou bezwen itilize fòmil la Harris-Benedict:
- Fanm: BMR= 9.99 nan * pwa (an kg) + 6,25 * kwasans (an cm) - 4,92 * laj (ane) - 161
- Gason: BMR = 9.99 nan * pwa (an kg) + 6,25 * kwasans (an cm) - 4,92 * laj (ane) + 5
kote a BMR - baz metabolik pousantaj (baz metabolik pousantaj)
ETAP 2: detèmine aktivite chak jou
Figi a ki kapab lakòz se nivo baz la nan yon metabolis (BMR) miltipliye pa koyefisyan nan aktivite fizik:
- 1,2 - aktivite minim (mank de fè egzèsis, travay sedantèr, mouvman ki ba)
- Yon 1.375 - aktivite limyè (fè egzèsis limyè oswa mache, ti aktivite chak jou pandan jounen an)
- 1,46 - mwayèn aktivite (antrennman 4-5 fwa nan yon semèn, bon aktivite pou jounen an)
- Nan 1.55 - aktivite pi wo pase mwayèn nan (yon antrennman entans 5-6 fwa nan yon semèn, bon aktivite pou jounen an)
- Nan 1.64 - ogmante aktivite (antrennman chak jou, segondè aktivite lajounen)
- 1,72 - aktivite segondè (chak jou ultra-entans fè egzèsis ak yon aktivite segondè chak jou)
- 1.9 - aktivite trè wo (anjeneral nou ap pale de atlèt nan yon peryòd de aktivite konpetitif)
Tanpri sonje! Avèk yon miltiplikatè nan pi bon konsantre sou aktivite a an jeneral pandan jounen an. Pou egzanp, si ou fè egzèsis chak jou pou 30-45 minit, men ou gen yon vi sedantèr, ou pa bezwen pran yon faktè ki gen plis pase 1,375. Yon sèl antrennman, menm pi entans lan, pa konpanse pou mank de aktivite pandan jounen an.
ETAP 3: kalkile rezilta final la
Se konsa, pa miltipliye kantite baz nivo metabolik pousantaj (BMR) pa yon faktè nan aktivite fizik, nou te resevwa konsomasyon kalorik ou. Manje anba règ sa a, ou pral ni pèdi pwa ni pran pwa. Sa a sa yo rele nòmal kalori pou sipòte pwa.
BMR * rapò aktivite fizik = pousantaj kalori pou sipòte pwa.
Si ou vle pèdi pwa, kèk nan travay yo ki kapab lakòz bezwen soustraksyon 15-20% (sa a se nitrisyon an ak defisi a kalorik). Si w ap travay sou kwasans nan misk, Lè sa a, ou bezwen ajoute 15-20% (li pral manje ki gen yon sipli kalori). Si ou sou sèn nan nan "kenbe pwa", kite figi a chanje.
Avèk yon ti pwa anplis rekòmande pou konte yon defisi kalorik chak jou nan 15%. Si ou vle debarase m de> 10 kg nou rekòmande pou konte ak yon defisi de 20%. Lè yon gwo pwa depase, si ou vle debarase m de> 40 kg ka pran defisi a nan 25-30%.
EGZANP:
Fanm, 30 an, pwa 65 kg, wotè 165 cm, fè egzèsis 3 fwa pa semèn:
- BMR = 9,99 * 65 + 6,25 * 165 - 4,92 * 30 - 161 = 1372
- Konsomasyon nan kalori yo kenbe pwa = 1372 * 1,375 = 1886,5 kcal
- Nòmal defisi a kalorik = 1886 - (1886 * 0,2) = 1509 kcal
Total jwenn 1450-1550 kalori se pousantaj la chak jou pou pèdi pwa. Sou figi sa a, ou bezwen kenbe yon konte kalori chak jou nan meni ou an.
- Poukisa nou pa lage anba koridò a etabli: vin kò a itilize ti kantite manje, yo pral ralanti metabolis la ak yon fwa ou kòmanse manje yon ti kras plis, ou pral byen wo pran pwa.
- Poukisa nou pa ka depase koridò a: ou pa pèdi pwa, paske kò a pa pral gen tan pase enèji a resevwa yo.
KALKILATÈ SOU ENTÈNÈT
12 konsèy sou kòman yo konte kalori
- Kenbe yon jounal pèsonèl manje, nimewo yo dwe anrejistre alekri. Pa konte sou memwa ou ak pa konte sou yon estimasyon ki graj, otreman gen yon risk pou manje twòp, oswa vin pi mal, mal nouri.
- Avans teknolojik anpil fasilite travay nou an nan fè rejim alimantè a. Download app mobil nou an pou konte rejim alori, ou siyifikativman senplifye lavi ou. Nou rekòmande ou li: Top pi bon apps gratis pou konte kalori.
- Pa fè konfyans mezi yo nan pwa a nan pwodwi yo "pa je", asire w ke ou achte yon echèl kwizin. San yo pa balans kwizin yo se kalkil ou nan kalori yo dwe kòrèk, se konsa rezilta a vle yo pral pi difisil reyalize. By wout la, trè souvan nan pwogram pou konte kalori deja kalkile valè enèji pou yon pwodwi, pou egzanp, pou yon zoranj. Ki pwa sa a zoranj kondisyonèl, pou ki nou kalkile kontni an kalori se enkoni. Petèt zoranj ou anpil plis oswa mwens. Natirèlman, erè a se ti, men si pandan jounen an tout pwodwi yo fè sou "je a", li se yon foto objektif pa pral travay. Gade seleksyon nou an nan: Top 20 balans kwizin elektwonik.
- Peze pwodwi yo sèlman pou moun ki pa prepare! Si ou bliye fè li nan pwosesis pou kwit manje, Lè sa a, asire w ke ou tcheke kontni an kalori nan manje pare. Pou egzanp, valè enèji 100 g diri kri ak 100 g diri bouyi se pa menm bagay la. Li toujou pi bon peze pwodwi nan yon sèk oswa kri, pa kwit. Se konsa, done yo pral pi egzak.
- Peze pwodwi a ki pare pou itilize oswa preparasyon an: vyann lan san zo, fwi ak legim san yon kale, nwayo, fwomaj san anbalaj, poul san po, elatriye.
- Pre-planifye meni echantiyon ou pou demen. Fè yon lis potansyèl de asyèt pou fè pou evite sipriz ak mank de sa yo oswa lòt pwodwi yo.
- Lè w ap planifye meni an pou jou aktyèl la oswa jou kap vini an, toujou kite yon ti koridò (150-200 kcal) pou gen espas pou manevwe. Toudenkou ou pral gen yon ti goute sanzatann oswa ou deside ranplase yon pwodwi pou yon lòt.
- Si w ap kwit yon plat konplèks ki gen ladan engredyan plizyè (soup, gato, marmite, pitza), li se pi bon pa jwenn kontni kalori li yo sou entènèt. Anvan ou kwit manje, peze chak engredyan, kalkile valè enèji yo ak sòm chif yo ki kapab lakòz. Kidonk, rezilta a pral pi egzak.
- Evite restoran ak founisè. Nan mond lan modèn li sanble ekstrèmman konplèks, men si ou jwenn nan abitid la nan pote manje avèk ou nan travay, etid oswa menm mache, objektif yo nan pèdi pwa ou pral reyalize anpil pi vit. Menm si yon meni restoran ki nan lis kantite kalori nan yon plat, sonje ke figi sa yo sèlman apwoksimatif.
- Pa janm konsantre sou kantite kalori ki endike pou resèt sou divès sit entènèt oswa an gwoup selon resèt yo nan rezo sosyal yo. Premyèman, li pa konnen ki jan konsyans konsidere tout done yo, kreyatè yo nan resèt yo. Dezyèmman, ou ka varye pwa a nan engredyan endividyèl ki pral chanje valè a kalorik nan manje yo.
- Si yon jou ou seryezman pral ale pi lwen pase konsomasyon nan enèji etabli, li se pa nesesè nan nenpòt ka pou fè aranjman pou yon jou grangou. Se konsa, ou pral sèlman deranje operasyon an nan metabolis la. Kontinye swiv koridò a nan kalori, epi si ou gen yon konsyans trè move pou yè "Sagar", li se pi bon yo peye 1 èdtan fè egzèsis, mache oswa nenpòt ki lòt aktivite fizik. Altènativman, pou yon koup la jou diminye rejim alimantè pa 15-20% pou konpanse pou manje a depase, ak Lè sa a, retounen nan nitrisyon anvan an.
- Pou antrene tèt ou pou konte kalori, premyèman ou bezwen serye oto-disiplin. Men, apre yon koup la semèn, ou pral antrene tèt ou anvan chak repa fè manje nan jounal pèsonèl ou. Anjeneral ase 2-3 mwa pou kreye yon meni chak jou epi aprann kijan pou defini manje nòmal ou san kalkilatris.
Ki jan yo konte pwodwi KBZHU
Yo nan lòd yo konplètman konprann pwoblèm lan nan konte kalori, ou bezwen konprann ki jan yo konte pwodwi KBZHU (kalori, pwoteyin, grès ak idrat kabòn) ak ki kote yo jwenn tout enfòmasyon sou nimewo yo nan pwodwi sa yo. Ann analize etap pa etap ki jan yo konte kalori, pwoteyin, idrat kabòn ak grès nan manje. Li plis sou konbyen pwoteyin, idrat kabòn ak grès pou chak moun, li isit la: Ki jan yo kalkile PFC (pwoteyin, grès, idrat kabòn) ak ki sa li fè?
Ki kote yo jwenn kalori ak pwodwi PFC?
- Tout enfòmasyon sou kalori, pwoteyin, glusid ak grès gade sou anbalaj pwodwi yo. Gen enfòmasyon ki pi egzak.
- Si pwodwi a vann san anbalaj oswa anbalaj valè enèji pa espesifye, Lè sa a, gade kontni an kalori nan sibstans ki sou manje nan entènèt la. Jis pou egzanp antre nan motè rechèch la "Bannann KBZHU" epi jwenn tout done ki nesesè yo. Li se konseye fè yon gade nan plizyè sous konfime presizyon nan done yo.
- Si ou itilize sit la oswa aplikasyon mobil pou konte kalori, yo anjeneral gen yon baz pare nan pwodwi ak done KBZHU. Se poutèt sa, anplis rechèch pou enfòmasyon pa nesesè.
- Si ou gen yon plat konplèks konsiste de engredyan plizyè, Lè sa a, peze chak engredyan endividyèl konte KBZHU pou chak nan engredyan yo separeman ak sòm chif yo ki kapab lakòz. Li plis sou li anba a.
Kouman konte KBZHU: egzanp
Ann gade nan egzanp espesifik ki jan yo konte kalori, pwoteyin, grès ak idrat kabòn nan manje endividyèl ak manje pare.
1. Latou 5%. Gade nan kontni kalori nan pwodwi a sou anbalaj la. Si ou pa espesifye, Lè sa a, gade sou entènèt la.
KBZHU lètkaye 5% - 100 g:
- Kalori: 121 kcal
- Pwoteyin: NAN G
- Grès: 5 g
- Idrat kabòn: 1.8 g
a) pou egzanp, ou te deside manje 80 g nan fwomaj kotaj. Yo nan lòd yo kalkile KBZHU 80 g nan fwomaj kotaj, jis miltipliye chak figi pa 0.8:
KBZHU lètkaye 5% - 80 d:
- Kalori: 121 * 0,8 = 96,8 kcal
- Pwoteyin: 17 * 0,8 = 13,6 g
- Grès: 5 * 0,8 = 4 g
- Idrat kabòn: 1.8 g * 0,8 = 1,44 g
b) Si ou deside manje 225 gram fwomaj kotaj, lè sa a miltipliye chak figi 2.25:
KBZHU lètkaye 5% - 225 g:
- Kalori: 121 * 2,25 = 272,3 kcal
- Pwoteyin: 17 * 2,25 = 38,25 g
- Grès: 5 * 2,25 = 11,25 g
- Idrat kabòn: 1.8 g * 2,25 = 4,05 g
Se konsa, nou jwenn fwomaj la KBZHU espesifik, tou depann de pwa li yo.
2. Oats. Sa a se Dejene ki pi popilè pa moun ki ap eseye swiv yon rejim alimantè ki an sante. Konte kalori pou farin avwàn tou se trè senp. Pa analoji ak plan yo pwopoze anba a, nou espere KBZHU pou tout lòt sereyal ak pasta.
a) farin avwàn Peze sèk (li te sèk, sa a enpòtan!). Pou egzanp, ou te resevwa 70 done KBZHU Gade sou anbalaj la oswa sou 100 g:
Francha avwan KBZHU - 100 g:
- Kalori: 342 kalori
- Pwoteyin: NAN G
- Grès: 6 g
- Idrat kabòn: 60 g
Depi nou pa planifye yo manje 100 gram kalkile pou chak pòsyon 70 gram, miltipliye tout figi pa 0.7:
Farin avwàn KBZHU - 70 g:
- Kalori: 342 * 0,7 = 240 kcal
- Pwoteyin: 12 * 0,7 = 8.4 g
- Grès: 6 * 0,7 = 4,2 g
- Idrat kabòn: 60 * 0,7 = 42 g
Sa a se final KBZHU farin avwàn vid la 70 g: K-240, B-8,4; W Èske 4.2; I-42. Ki kantite dlo ou te ajoute, ki jan ou pa bouyi, e pa gen pwoblèm konbyen li peze apre ou fin kwit manje, ou antre nan done yo nan jounal manje ou sou yon baz matyè sèk. Menm jan an tou, gen lòt sereyal, pasta, pòmdetè.
Nan entènèt la ou ka jwenn kalori pou farin avwàn deja kwit. Men, li se pi bon pa sèvi ak figi sa yo. Grits absòbe dlo ak anfle, ak pwa final li ka varye depann sou ki kantite dlo ou te ajoute ak konbyen tan bouyi labouyl. Se konsa, toujou peze tout grenn sèlman nan fòm sèk la (san prepare).
b) Sipoze ou prepare farin avwàn la ak lèt ajoute bè, siwo myèl ak lèt. Nan ka sa a, nou peze chak engredyan endividyèl anvan ou kwit manje (sereyal, lwil, siwo myèl, lèt), kwè KBZHU pou chak engredyan endividyèl, rezime epi pou yo jwenn KBZHU manje pare. Tout bagay sa yo kalkile anvan ou kwit manje! Li plis sou konte espesifik manje pare yon ti kras pi ba yo.
3. Blan poul. Yon lòt pwodwi popilè soti nan pèdi pwa, se konsa kite a gade nan li.
Peze tete poul la anvan tout koreksyon, de preferans apre ou fin dekonjle epi sèk, pou kalkil yo pa gen imidite depase (byen, si li se yo rete egzat nan fen a). Kalkile tete poul KBZHU 120 g:
KBZHU tete poul - 100 g:
- Kalori: 113 kcal
- Pwoteyin: NAN G
- Grès: 2 g
- Idrat kabòn: 0.4 g
KBZHU tete poul - 120 g:
- Kalori: 113 * 1,2 = 135,6 kcal
- Pwoteyin: 24 * 1,2 = 28,8 g
- Grès: 2 * 1,2 = 2,4 g
- Idrat kabòn: 0.4 g * nan 1.2 = 0.48 g
Apre nou bouyi tete poul la, li pa peze ak konte kalori yo pa. Konsidere done sèlman nan fòm anvan tout koreksyon li yo. Epis santi bon ak sèl nan kontni an kalori pa afekte, men si ou kwit ak lwil oliv, pa bliye ajoute sou.
Ki jan yo jwenn resèt pare-fè
Kòm nou te di pi bonè, lè kwit manje konplike konte kalori yo jan sa a:
- Peze chak engredyan nan yon mouye / sèk
- Konsidere chak engredyan KBZHU nan dyagram ki anwo a
- Rezime done epi pou yo jwenn yon manje jeneral kalori.
Isit la se yon egzanp ak yon plat konplèks ke nou mansyone pi wo a: farin avwàn ak lèt, siwo myèl ak bè.
Engredyan pou labouyl:
- 130 g nan farin avwàn
- 50 ml lèt 3.2%
- 30 g siwo myèl
- 10 g bè
Nou espere pa analoji ak egzanp ki anwo yo, miltipliye done yo sou pwa pwodwi a. Lè sa a, ajoute moute kalori yo, pwoteyin, idrat kabòn ak grès.
| Sereyal 130g | Lèt 50ml | Siwo myèl 30g | Lwil 10g | Total | |
|---|---|---|---|---|---|
| Kalori | 444,6 | 29,5 | 98,7 | 74,8 | 647,6 |
| pwoteyin | 15,99 | 1,45 | 0,24 | 0,05 | Nan 17.73 |
| grès | Nan 7.93 | 1,6 | 0 | 8,25 | 17,78 |
| Kaboyidrat | 77,35 | 2,35 | 24,45 | 0,08 | 104,23 |
Jwenn farin avwàn KBZHU: K-647,6; B-Nan 17.73; W-17,78; U-104,23.
Yon fason ki senp yo kalkile KBZHU manje pare
Gen yon metòd senp epi pratik pou kalkile KBZHU manje pare. Pou sa nou itilize yon sit entènèt Calorizator. Ale nan paj resèt Analyzer ak antre nan nouvo fenèt la separe pa vigil tout engredyan nou yo: 130 g francha avwan, 50 ml lèt 3.2%, 30 g siwo myèl, 10 g bè:
Klike sou analize, ak olye pou yo manyèlman konte kalori jwenn figi yo deja fini:
Gade liy lan total epi pou yo pare kalori asyèt konplèks ak engredyan miltip.
Epi ou pa bezwen antre nan pwa a nan gram, ou ka itilize senbòl yo jan sa a:
Kòm ou ka wè, ou ka kopye yon resèt epi kalkile KBZHU konsa. Men, fè atansyon! Pou egzanp, 2 anpoul nan konpreyansyon yo genyen sou resèt analizeur se 150 g, Men, an reyalite li ka 100 g ak 200 g, tou depann de gwosè a espesifik nan anpoul la. Y ap fè yon mwayèn de valè pwogram sa yo. Se poutèt sa, li pi bon peze ak anrejistre nan pwodwi analizeur yo an gram, li te peze yo.
Si ou itilize mobil apps konte kalori, nan yon fason menm jan an, peze pi byen, pa itilize nan kalkil la nan "1 bannann" oswa "1 zonyon" soti nan pwodwi a baz fini.
Ki jan yo peze manje a, si ou kwit manje pou yon fanmi?
Nou souvan prepare asyèt elabore pa pou tèt yo men pou tout fanmi an. Ki jan yo konte kalori, si ou peze pwodwi yo ou bezwen nan fòm anvan tout koreksyon yo, ak lè kwit manje pwodwi pwa chanje? Gen yon fason ki senp pou rezoud pwoblèm sa a.
1. KBZHU kalkile sou baz konplo ki pentire anwo yo, peze engredyan yo nan fòm sèk oswa anvan ou kwit manje. Ann pran egzanp nou an farin avwàn ak lèt, siwo myèl ak bè, ki nou diskite pi wo a. Nou te resevwa yon KBZHU total: K-648; B-17,7; W-17,8; U-104.
2. Kwit labouyl, ajoute tout engredyan, melanje. Peze plat la. Pou egzanp, nou te resevwa 600 gram - pwa total la nan manje a pare.
3. Koulye a, melanje labouyl la plak li yo dwe peze. Pou egzanp, pakèt nou yo te tounen soti nan 350 g.
4. 350 gram se 58% nan kantite total sereyal (350 divize pa 600 epi pou yo jwenn 58%).
5. Respektivman kalkile KBZHU pòsyon ou pa miltipliye chak chif pa 0.58:
- Kalori: 648 * 0,58 = 376 kcal
- Pwoteyin: 17,8 * 0,58 = 10.2 g
- Grès: 17,8 * 0,58 = 10.3 g
- Idrat kabòn: 104 * 0,58 = 60.5 g
6. Total, nou te fè yon konte nan yon sèl pòsyon nan farin avwàn: K-376; B-10,2; W Èske 10.3; Nan-60,5.
Nou rekòmande ou li sou sijè sa a atik sa yo:
- Defisi kalori: ki kote yo kòmanse pèdi pwa
- Ki jan yo kalkile BDIM ak sa li fè
- Yon seleksyon nan apps mobil pou konte kalori
- Tout bagay sou nitrisyon apwopriye ak ki kote yo kòmanse
- Entèval jèn: Slimming pou parese yo