Yon nimewo gwo ti fi nan pouswit yon figi bèl ak Mens echapman tèt yo ak rejim yo ki pi grav, ki baze sou rejè a nan farin frans, gra, sale, ak pi enpòtan, dous. Nan pifò ka yo, restriksyon sa a, eksepte pou yon pann ak twòp, pa mennen nan anyen. Se konsa, mwen yon fwa te fè fas a pwoblèm sa a. Konvèsasyon souvan sou nitrisyon apwopriye, pwogram sou yon vi ki an sante pouse m 'yo panse: "Ak sa ki bon plat ranplase" danjere "bagay dous?".
Apre reli yon anpil nan atik sou sa a epi ki gen eksperyans tout bagay pou tèt mwen, mwen vle pataje avèk ou kèk konsèy senp:
- Abandone sibitman nan manje ou yo te itilize yo pa pral mennen nan siksè. Tout bagay ta dwe gradyèl. Pandan m te toujou yon etudyant, mwen te bay dous kafe ak te. Si ou toujou mete 3 gwo kiyè sik nan yon tas, Lè sa a, bay li moute yo pral premye etap ou.
- Epitou, pa bliye sou esklizyon nan dlo soda dous. Okòmansman, li ka ranplase ak ji manje san sik pou tibebe. Lè sa a, jeneralman bay preferans nan dlo òdinè. Apre yo tout, nou bwè lè nou swaf dlo, ak bwason ki gen sik sèlman pwovoke li.
Si ou pa renmen dlo bouyi oswa dlo tiyo, epi pa gen okenn opòtinite yo toujou ap kolekte dlo prentan, Lè sa a, mwen pral ofri w plizyè opsyon pou amelyore gou nan tiyo, filtre oswa dlo bouyi: 1) ajoute tranche sitwon ak / oswa zoranj, lacho; 2) peze ji nan yon sitwon ak / oswa yon zoranj, lacho; 3) mete yon ti kiyè siwo myèl; 4) ou ka vide yon ti kras dekoksyon rekòt pye mant nan dlo a (yon bon fason pou pasè swaf ou nan chalè a), isit la ou ka tou ajoute yon sitwon oswa / ak yon zoranj, lacho (analoji ki byen koni bwason Mojito); 5) ou ka koupe yon konkonb, nan ansyen Larisi li te konsidere kòm pi bon fason pou pasè swaf ou, elatriye.
Mwen si ke tout moun gen vèsyon pwòp yo nan "transfòmasyon nan" nan dlo.
Ann kontinye konsidere kijan lòt bagay ranplase bagay dous danjere:
- Fwi fre ap ede ou refize bagay dous danjere, men li vo sonje ke ou bezwen manje yo nan maten an (anvan 16:00), paske sèvi ak yo nan èdtan yo aswè figi figi a plizyè fwa pi plis pase chokola a lèt renmen anpil. Si ou manje ti kras oswa ki pa gen fwi, eseye ranplase ½ nan dan dous ou chak jou yo kòmanse avèk yo. Lè sa a, ranplase lòt mwatye a ak legim fre. Si ou jwenn anwiye ak itilizasyon senp yo, Lè sa a, ou ka fè fwete, resèt yo nan yo ki anpil sou entènèt la.
- Ou ka divèsifye rejim alimantè ou ak nwa ak fwi sèk, men ou pa ta dwe jwenn te pote ale ak sa yo espesyalite, depi yo rich nan idrat kabòn, ki soti nan depase nan ki nou kòmanse pran pwa depase.
- Dènyèman, mwen konnen yon lòt ranplasan pou bagay dous danjere - sa a se polèn. Li se youn nan pwodwi apikol ki pi enpòtan, ansanm ak siwo myèl. Polèn gen yon "bouquet" antye nan vitamin, asid amine ak mikroeleman ki nesesè pou kò a. Li rich nan potasyòm, fè, kwiv ak cobalt. Sa a se pa sèlman bon gou, men yon pwodwi reyèlman an sante.
- Si ou toujou pa ka bay moute chokola pi renmen ou, Lè sa a, mwen ta konseye w ranplase lèt ak chokola blan ak chokola nwa, oswa menm pi bon ak chokola san yo pa ajoute sik, ki ou ka jwenn nan seksyon an pou dyabetik.
- Ki sa ki ka ranplase sik? Yo ka jwenn edulkoran (s / s) ke mwen itilize nan gwo ipèrmarché: pou egzanp, edulkoran FitParad, pou dous, 1 gram ranplase 1 ti kiyè sik. Li baze sou fèy stevia dous, ki ka achte nan nenpòt famasi epi yo pa gaspiye tan ou kap chèche kòm / s. Epitou, siwo Aticho Jerizalèm ka itilize kòm yon s / s natirèl, souvan rekòmande pa doktè ak nitrisyonis. Li se te fè soti nan tubèrkul yo nan plant la ki gen menm non yo, ki moun ki rete nan latitid nou yo pi souvan rele "pearen tè". Li se vo anyen ke siwo Aticho Jerizalèm satire kò imen an ak mineral itil, osi byen ke macro- ak mikroeleman, pou egzanp, Silisyòm, potasyòm, fè, kalsyòm, fosfò ak mayezyòm.
- Epitou, pa bliye sou kòrèk la nan rejim alimantè ou: kò a pa ta dwe mouri grangou. Li se santi a nan grangou ki pouse nou nan yon ti goute rapid ak mal ak fwa, Gingerbread ak lòt bagay. Se poutèt sa, li vo stock moute davans ak "ti goute yo dwa" ki pral sove ou nan moman difisil.
Sa yo se pwobableman konsèy ki pi fondamantal yo. Sepandan, konnen pou kont ou, tankou ranplasan senp ka byen vit jwenn anwiye avèk ou, se konsa pou ka sa a mwen gen anpil bon gou resèt kòrèk, kèk nan yo ki mwen vini ak tèt mwen, mwen jwenn resèt anpil sou entènèt la. Mwen pral pataje kèk nan yo:
"Rafaelo"
- 200 g fwomaj kotaj 5%
- 1 pake flak kokoye
- 10 grenn zanmann
- ¼ ji sitwon
- 2 s / s FitParad
Preparasyon: fwomaj kotaj, ½ pake flak kokoye, s / s ak melanj ji sitwon. Vide dezyèm pati kokoye a nan yon sokoup. Soti nan mas la lètkaye ki kapab lakòz, fòme voye boul, nan sant la ak nwa, epi woule yo nan kouto. Mete bagay dous yo prepare sou yon plak epi mete yo nan frijidè a pou 30 minit.
Bonbon bannann farin avwàn
- 1 bannann
- 1 ze
- 200 g farin avwàn "Hercules"
Kijan pou kwit? Nou melanje tout engredyan yo epi mete yo nan dife pou chofe fou a pou 15-20 minit.
Jwèt Cashew sirèt
- 1 tas kajou kri
- 15 dat san zo
- ½ ti kiyè vaniyin
- 1 pake flak kokoye
Kwit manje: Moulen kajou, dat ak vaniy nan yon blenndè jiskaske yo vin epè, farin kolan. Mouye men yo ak dlo epi fòme boul, woule yo nan kouto. Flak kokoye ka ranplase kakawo oswa kajou koupe si yo vle.
Smoothie farin avwàn
Nan 2 pòsyon:
- 2 bannann
- ½ ti kuiyè. yogout natirèl
- 1 ti kuiyè. kiyè siwo myèl
- ½ ti kuiyè. farin avwàn bouyi
- 1/3 vè zanmann
Preparasyon: Melanje tout engredyan ak yon blenndè pou 60 segonn.
Bon apeti!
Pou 10 mwa kounye a mwen te kenbe yon figi mens epi yo pa refize tèt mwen yon dan dous. Sepandan, pa bliye ke yon gwo kantite menm bagay dous yo dwa pral gate figi ou menm plis, e ke yo ta dwe manje nan maten an.