Nou prezante nan atansyon ou yon lòt entans mete nan antrennman soti nan Bob Harper: Jounal Skinny Règleman. Pwogram twa mwa gen ladan yon antrennman kout, men difisil ki pral ede w byen vit jwenn nan bon fòm.
Sou antrennman Bob Harper la - Règ yo Skinny
Règ yo Skinny oswa "Règ amoni" se yon pwogram konplè pou tout kò a devlope pa ekspè nan kapasite Bob Harper. Bob kreye kou videyo sa a amelyore fòs ou, andirans ak fleksibilite pa ki gen ladan fasil, men egzèsis efikas. Chak jou ou pral fè yon antrennman kout ki konsantre sou boule grès ak devlope fòs nan misk. Bob avèk sajès konbine egzèsis pou anwo ak pi ba kò ton bra, janm ak abs.
Se konsa, kou a Fitness se pou 3 mwa ak konsiste de 17 fòmasyon. Ou ka kreye yon orè pratik nan klas, epi yo ka pran yon kalandriye pare-fè soti nan antrenè la. Prezante apre "antrennman":
- Cardio (Cardio)
- Fòs (pouvwa)
- Nwayo (pou misk debaz)
- Abs (pou abs)
- Yoga (yoga)
Yo dire sèlman apeprè 10-20 minit (yoga - 30 minit), men ou pa dwe pridan tankou yon ti dire nan fòmasyon. Kwè mwen, entansite a nan pwogram lan pral konpanse.
Li enpòtan sonje ke tan an espesifye pa gen ladan chofe-yo ak sekous. Yo ofri Bob kòm yon videyo separe 10 minit. Ou ka kraze li an pati pou fè egzèsis, an pati pou sekous la. Men, nan nenpòt ka pa manke yo ditou - otreman gen yon gwo risk pou aksidan. Ou ka pran yon chofaj ak sekous nan lòt pwogram Bob Harper, pou egzanp, Total Transfòmasyon Kò Egzèsis.
Egzèsis Règ yo Skinny sanble ak yon vèsyon kout nan kwa-anfòm, se konsa, nan kou, pwogram lan se pa pou débutan. Sepandan, gwo avantaj li se mank de koregrafi difisil. Fòmasyon bati sou repetisyon miltip nan egzèsis la menm ak yon ogmantasyon konstan nan entansite. Pou kèk sesyon w ap bezwen altèr, men menm san yo ou pral ranfòse misk ak boule kalori nan depans lan nan egzèsis plyometric ak prensip fòmasyon entèval.
Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan
Pou:
1. Sa a se yon kou Fitness konplè pou tout kò a ak egzèsis regilye ap ede ou jwenn nan bon fòm pou 2-3 mwa.
2. Tout nan règ yo Skinny antrennman dènye pou 20-30 minit! Li nan enkwayab, fè menm tankou yon kout peryòd de tan, ou ka pèdi pwa ak ranfòse misk yo.
3. Malgre dire a kout, pwogram nan trè enèjik. Menm peryòd sa a nan tan se ase yo sa aktive pwosesis la pèdi grès.
4. Antrennman an divize an gwoup: laprès, pou misk debaz, fòs, aerobic ak yoga. Menm si ou pral fè yon seri antye, ou ka chwazi fòmasyon ki pi apwopriye.
5. Kou a Fitness gen ladan yon kalandriye ak orè, men ou ka konbine yo ant tèt yo, nan diskresyon sèl li yo.
6. Pou klas ou repete egzèsis yo menm, men ak chak repetisyon ou ap fè yo tout nan yon vitès pi entans.
7. Pwogram lan bati sou prensip la nan intervalnode: ou fè egzèsis nan pi bon nan kapasite w, fè yon ti repo ak Lè sa a, tounen vin jwenn yon vitès fòmasyon kòlè.
Kont:
1. Kou a Fitness se pa pou débutan. Si ou se yon debutan, gade nan fòmasyon ak Bob Harper: transfòmasyon pèdi pwa Beginner a.
2. Warm-up ak sekous se yon videyo apa. Anplis de sa, menm antrennman la pou tout klas ka byen vit vin anwiye.
3. Yon anpil nan plyometric, so, skwa, ki se danjere pou jwenti jenou yo.
4. Se pa tout moun ki pral renmen fòma nan antrennman la: ou pral fè egzèsis plizyè ak repetisyon miltip ak ak entansite ogmante.
Antrennman ak Bob Harper Règ yo Skinny ta dwe yon gwo opsyon pou moun kap chèche yon pwogram kout men entansif pou tout kò a. Pou 3 mwa nan fòmasyon ou pa pral sèlman amelyore kò ou, men tou, amelyore siyifikativman andirans fizik ou.
Gade tou: yon nouvo pwogram konplè ki soti nan dife nwa Bob Harper la.