Ab pafè ak Jillian Michaels: plan kondisyon fizik pare pou 4 mwa

contents

Plan Fòm ak Jillian Michaels pou abs ak vant

Gwo seleksyon nan videyo lakay pafwa ka kenbe m 'nan gad. Se poutèt sa nou ofri ou plan fizik la yo kreye laprès la pafè ak Jillian Michaels. Sove tèt ou anba gaspiye tan ale nan tout antrennman yo nan rechèch nan apwopriye.

Si ou vle, ou ka modifye yon plan fizik diminye li oswa lonje li. Retire nenpòt fòmasyon, oswa sou kontrè a ajoute. Ou pa bezwen pè fè eksperyans ak konbine pwogram diferan. Pa jwenn rakwoche sou antrennman yo Jillian Michaels pou laprès la, eseye konbine yo ak egzèsis pou tout kò a.

Gade tou:

Ki jan yo retire kote: tèt 20 règ yo 20 egzèsis
Top 50 egzèsis pou misk nan vant: sere boulon laprès la
Top 12 antrennman Cardio soti nan FitnessBlender, ak anfaz sou vant lan
Top 13 kout antrennman efikas pou abs ki soti nan Blogilates

Plan Fòm ak Jillian Michaels pou abs ak vant

Se konsa, done entwodiksyon: ou se yon debutan, zòn prensipal pwoblèm ou an - vant lan ak ranch yo. Ki pwogram Jillian Michaels pou laprès ou ta dwe chwazi, epi, sa ki pi enpòtan, ki jan yo konbine yo youn ak lòt? Nou ofri ou fleksib plan fòmasyon kat mwa, ki ou ka vle chanje pou tèt yo.

Plan an trase sou baz fòmasyon 6 fwa pa semèn. Men, ou ka diminye frekans nan sesyon depann sou kapasite ou. Sepandan, sonje ke fòmasyon yo dwe omwen kat fwa pa semèn. Etandone dire yo, ak chaj, fè raman fè sans.

Premye mwa a

Premye mwa a ka rele adaptasyon lè kò a sèlman vin itilize fè egzèsis regilye. Premye fwa a pa fè anpil sans yo chwazi pwogram ki konsantre sou laprès la. Li se pi bon yo kòmanse ak antrennman pou tout kò a ki pral menm débutan: 30 Jou chire oswa chire nan 30. Yo pral ede kò ou adapte, amelyore metabolis ak pou yon mwa bay premye rezilta yo vizib.

Pwogram figi Slim nan 30 jou (30 Jou Shred) ofri 3 nivo difikilte. Lè w ap pran an kont wikenn chak nivo pral dire 8-9 jou. Nan chire nan 30 ofri 4 nivo difikilte, sa vle di ou deplase sou pwochen an ak chak nouvo semèn. Pou premye 30 jou yo ou abitye ak charj yo soti nan Jillian Michaels epi yo pral kapab kontinye nan pwogram pi konplèks.

Tout antrennman Jillian Michaels nan tablo a

Dezyèm mwa a

Kòmanse nan dezyèm mwa a, ou gen yo konsantre sou nan vant. Se konsa, nou ofri w woutin sa a: 3 fwa nan yon semèn pou Abs asasen yo travay sou vant la, 2 fwa - Kickbox Fastfix kòm fè egzèsis aerobic ak 1 tan - travay sou tout kò a. Poukisa tout twa eleman yo enpòtan, li etap-pa-etap enstriksyon pou laprès la, ki te ekri pi wo a.

MON: Asasen Abs
W: Kickbox Fastfix (pati 3)
MARI: Abs asasen
THU: Ekstrèm koule & dechikte
GRATIS: Abs asasen
SB: Kickbox Fastfix (pati 3)
Solèy: jou konje

Asasen Abs ofri 3 nivo, distribye yo respire nan tout 30 jou. Soti nan ekstrèm koule & dechikte - nivo 2, se konsa chak nan yo fè pou 2 semèn. Kikboksin la li se twazyèm pati a sijere yon konsantre sou misk yo nan vant, men si ou vle ou ka fè premye a oswa dezyèm pati a.

Twazyèm mwa

Nan twazyèm mwa a, prensip la rete menm jan, men fòmasyon an pi konplike:

MON: 6 semèn sis-pake (vant plat nan 6 semèn)
TUES: Cardio nan Revolisyon Kò
MARYE: 6 semèn sis-pake
THU: Yon semèn dechikte (pati pouvwa)
Vandredi: 6 semèn sis-pake
SAT: Cardio nan Revolisyon Kò
Solèy: jou konje

Nan "vant plat la nan 6 semèn" gen ladan fòmasyon an nan de difikilte, pou 2 semèn chak. Cardio nan Revolisyon Kò gen 3 nivo difikilte, men li se pi bon gade nan preparasyon pou ou: si ou fè menm nivo a pou mwa, pa gen anyen enkyete sou. Ak yon fwa yon semèn fè yon sesyon demi-èdtan ak pwa soti nan yon semèn dechikte.

Katriyèm mwa a

Pou 3 mwa ou pral pa sèlman anpil amelyore kò ou ak amelyore kapasite fizik yo. Epi finalman, w ap pare pou yon reyèl ensiste grav nan konsolide rezilta yo jwenn.

MON: asasen kò (vant)
W: pèdi pwa, akselere metabolis
WED: Killer asasen
THU: Pa gen zòn pwoblèm
FRI: Killer asasen
SB: pèdi pwa, akselere metabolis
Solèy: jou konje

Killer asasen nan 3 antrennman, ak youn nan yo se pou abs la. Fè l twa fwa pa semèn pou travay misk nan vant yo. Pou Cardio fè entans fè egzèsis aerobic "pi vit metabolis ou." "Pa gen zòn pwoblèm" - kòm pwogram nan pou tout kò a.