Netwaye semèn: seri egzèsis pou débutan soti nan Megan Davis

Pwogram Clean Week se ideyal pou kòmanse fòmasyon lakay ou. Konplèks la devlope yon nouvo antrenè Beachbody Megan Davis epi li pafè pou débutan. Pwogram egzèsis yon semèn, yon mwa oswa plis pou patisipe dousman nan yon vi espòtif!

Megan Davis te youn nan ven patisipan yo nan emisyon an reyalite 20s yo soti nan konpayi an Beachbody. Pwojè sa a te enplike antrenè ki soti nan diferan pati nan peyi Etazini, ak gayan an te resevwa dwa pou kontinye koperasyon ak konpayi an Fitness. Apre echantiyon ak tès, Megan te genyen emisyon an epi li te antre nan ekip Beachbody. Nan mitan ane 2017 la, li te pibliye premye pwogram li a Cleen Week. Pou patisipe nan emisyon an 20s yo Megan te travay pou plizyè ane kòm yon antrenè pèsonèl, te resevwa sètifye pa NSCA la (Asosyasyon nasyonal fòs ak kondisyone) epi li louvri pwòp jimnastik li.

Pasyon Megan pou sante ak kondisyon fizik se evidan nan style la enèjik ak motivasyon nan fòmasyon. Pandan ke klas li yo se apwòch fasil ak reflechi nan chak sesyon fòmasyon. Li Megan pwefere fòmasyon fòs, men nan Semèn Netwaye gen chaj divès kalite.

Gade tou:

  • kouri soulye Top 20 fanm pou kondisyon fizik ak antrennman
  • Braslè Fitness: ki jan yo chwazi + yon seleksyon nan modèl

Semèn pwòp: revizyon pwogram

Konplèks la se Netwaye Semèn ki te kreye espesyalman pou moun ki fèk kòmanse fè kondisyon fizik. Antrennman Megan Davis pral pèmèt ou dousman antre nan yon rejim fòmasyon ak etap pa etap deplase nan direksyon pou objektif ou. Pwogram nan montre plizyè modifikasyon nan egzèsis yo, kidonk w ap toujou gen opòtinite pou pwogrese. Ou pral piti piti amelyore nivo kapasite ou: soti nan debutan nan pi avanse. Enpak ki ba antrennman an epi li se gwo pou moun ki ta prefere pa sote.

Pou satisfè semèn pwòp konplèks sa a:

  • moun ki fèk kòmanse antrene lakay yo
  • moun ki ap retounen nan fòmasyon apre yon ti repo
  • pou moun ki vle rale figi a apre akouchman
  • pou moun kap chèche yon antrennman senp pou fè egzèsis maten
  • pou moun ki vle pèdi pwa san chaj chòk
Ou pral fè yon semèn pwòp chak jou pou 25-35 minit. Antrennman pral ede w pèdi pwa, sere misk, ranfòse yon korse miskilè, devlope andirans kadyak ak kenbe mobilite nan kò a. Megan ofri yon sistèm sikilè nan klas: ou pral ranpli plizyè jij nan egzèsis, altène ant chaj la sou gwoup misk diferan. Ou ka jwenn egzèsis klasik, men antrenè a pote yo ansanm nan kòd enteresan, kidonk antrennman ou a pral raz ak trè efikas.

Ki ekipman ki nesesè pou leson yo?

Pou klas la nan Semèn Propre ou prèske pa bezwen ekipman adisyonèl Fitness. Se sèlman yon sesyon fòmasyon nan kat (Fòs) sèvi ak yon pè altèr ki peze 1-3 kg. Pou rès videyo a, envantè adisyonèl pa nesesè. Li se dezirab gen yon Mat pou fè egzèsis sou planche a.

Netwaye semèn: fòmasyon konpozisyon

Pwogram To Clean Week gen ladan 4 antrennman ki altènatif. Chak nan videyo sa yo gen pwòp objektif espesifik li yo, men ansanm yo fòme yon pwogram Fitness balanse amelyore kò ou ak sante.

  1. Cardio (35 minit). Sa a antrennman cardio sikilè ki pral fòse ou swe byen. Pwogram nan konsiste de kat wonn nan 3 egzèsis nan chak wonn. Egzèsis yo repete nan de wonn, ant wonn yo ak wonn w ap jwenn yon ti repo. Si ou fè egzèsis yo nan vèsyon an avanse, leson an apwopriye pou yon elèv ki gen eksperyans.
  2. fòs (35 min). Li se yon fòmasyon fòs sikilè kote altène egzèsis izole ak konbine. Total ap tann 5 tou nan egzèsis. Nan chak wonn sipoze yon egzèsis pou janm yo ak de egzèsis pou men yo ki kouri premye separeman, ak Lè sa a, konbine ansanm. Kòm yon rezilta, ou pral respire travay tout misk yo nan pati siperyè ak pi ba nan kò a. Si ou pran plis altèr (3-6 kg), fè egzèsis se pafè fè fas ki gen eksperyans.
  3. Fonksyon Nwayo (35 minit). Antrènman entèval sa a pou boule kalori ak ranfòse misk nan tout kò a. Espesyalman efikasman travay misk yo (nan vant, do, bounda). Megan ofri 6 jij nan egzèsis, ki ou pral gen ranpli egzèsis yo endividyèlman ak Lè sa a, yon vèsyon konbine. Tout egzèsis yo fèt ak pèdi pwa san okenn ekipman adisyonèl.
  4. Flex aktif (23 minit). Egzèsis trankil sa a ap ede ou amelyore etann, fleksibilite ak mobilite kò a. Ou pral efektivman travay sou ranfòse kolòn vètebral la ak dwat pwèstans. Trè bèl ak bon jan kalite pwogram ki pral ede w pou fè pou evite blesi ak stagnation nan misk yo.

Ki jan yo fòme pou pwogram nan?

Megan Davis ofri w pou w antrene selon orè klas sa yo:

  • Jou 1: Fonksyon debaz
  • Jou 2: Cardio
  • Jou 3: Fòs
  • Jou 4: Flex aktif
  • Jou 5: Fonksyon debaz
  • Jou 6: Cardio
  • Jou 7: Fòs

Ou ka repete plan sa a pou 3-4 semèn oswa plis jiskaske ou rive jwenn rezilta yo vle. Si yon orè sere konsa pa adapte ou, ou ka travay sou 3-4 fwa nan yon semèn. Men, kèlkeswa orè ou, asire w ke ou swiv egzèsis Flex aktif omwen yon fwa pa semèn.

Ou ka toujou tounen nan pwogram Netwaye semèn apre yon ti repo pou re-adapte ak estrès epi devlope andirans. Apre fòmasyon ak Megan Davis kontinye ak konplèks 21 Day Fix oswa Shift Shop la.

Prezante Semèn Propre

Kite yon Reply