contents
Pèdi pwa jiska 6 kg nan 10 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 670 Kcal.
Lekti rekòmandasyon yo nan anpil metòd popilè pèdi pwa, li sanble ke yon figi Mens se yon plezi olye chè. Vreman vre, souvan yo nan lòd yo konfòme yo ak règ yo dyetetik, pa pwodwi bidjè yo bezwen. An reyalite, ou ka siyifikativman transfòme kò a san yo pa frape bous la, men, okontrè, tou ekonomize lajan.
Kondisyon rejim alimantè bon mache
Si ou vle pèdi pwa bon mache ak kè kontan, nan kou, ou ka ale nan mono-rejim ki baze sou, di, farin avwàn oswa Buckwheat pou èd. Konpare ak lòt pwodwi manje, manje sèlman sereyal sa yo pou yon semèn pral sètènman yon plezi pa chè. Men, si ou gen pwòp moso tè ou, èske li pa ekonomik pou manje, pa egzanp, pòm grandi sou li? Men, kòm ou konnen, rejim mono yo pa metòd ki pi an sante pou pèdi pwa. Li pi bon yo apwoche chwa pou yo yon metòd pèdi pwa bon mache ak anpil atansyon.
Nou konseye ou konbine volonte sa yo ak kreye yon rejim alimantè-rasyon pou ke manje a pa afekte negativman swa kondisyon finansye ou oswa sante ou ak byennèt. By wout la, ou ka pèdi pwa byen anpil. Moun ki te ale 4-5 kilogram nan yon semèn ap konfime sa a ba ou. Pi bon pa chita sou teknik sa a pou plis pase de semèn nan yon ranje.
Li nesesè bay moute manje gra ak anpil kalori, eskli bagay dous ak patisri divès kalite. Ou sèlman pèmèt yo kite yon tranch kèk nan RYE oswa pen grenn antye yon jou. Li rekòmande tou pou voye manje marinated, vinegar anba entèdiksyon an (pandan ke ou ka yon ti kras sèl asyèt yo tèt yo), fimen manje.
Baz la nan manje yo ta dwe sereyal, fwi, legim. Li bon si peryòd rejim alimantè a konyenside ak sezon matrité fwi yo itilize pou manje. Nan ka sa a, tou de pri a ak bon jan kalite nan pwodwi yo pral sèlman benefisye. Pafwa li pa entèdi pou konplete meni an (e menm dezirab) ak pwason ak vyann mèg. Men, kò a bezwen tou yon materyèl bilding. Ekspè rekòmande pou manje nan yon rejim bon mache kat fwa pa jou, baze meni an nan yon fason ke gen 3 repa prensipal ak 1 ti goute ki sitiye ant manje maten ak manje midi. Elimine manje apre 18-19 èdtan (maksimòm - 20:00 si ou ale nan kabann trè ta). Sinon, pwosesis la nan pèdi pwa ka ralanti anpil.
Li se konseye yo di pa gen okenn kafe fò ak te ak, nan kou, bwason ki gen alkòl ak dous pandan peryòd la nan pèdi pwa. Nan ka sa a, li vo konsome èrbal, ti vèt san sik, ji san sik (pafwa) ak yon kantite lajan ase nan dlo ki pa gazeuz pi. Sa a pral gen yon efè pozitif sou metabolis ak ede kalme yon apeti fò, evite yon lòt twòp. Vreman vre, nan mitan lòt benefis, likid la bwè parfe ranpli vant lan.
Yon egzanp yon rejim alimantè ki bon mache pou 10 jou
Jou 1
Dejene: apeprè 200 g nan pèl lòj kwit nan dlo (lwil oliv ak lòt aditif gra yo entèdi).
Goute: yon vè kefir ki gen anpil grès.
Manje midi: 300 g soup legim limyè san yo pa fri ak 2 ti pen grenn antye.
Dine: sòs salad, engredyan yo nan yo ki pwopoze nan fè chou blan, kawòt, pòm, zonyon; yon sèl ze poul bouyi.
Jou 2
Dejene: 200 g nan labouyl kwit nan dlo.
Goute: ze bouyi.
Manje midi: soup legim ki fèt ak pwodwi ki pa gen lanmidon (jiska 300 g); ou ka manje tou 1-2 RYE oswa pen grenn antye.
Dine: tankou nan Lendi, ou bezwen manje sòs salad fwi ak legim ki dekri anwo a, sèlman olye de yon ze ou ta dwe bwè yon vè kefir.
Jou 3
Dejene: 1 ze poul bouyi (ou ka kwit li nan yon chodyè, men san ou pa ajoute lwil).
Goute: yon vè kefir.
Manje midi: soup legim ak yon tranch pen RYE.
Dine: sòs salad la deja abitye pou dine ak jiska 200 g nan Buckwheat bouyi nan dlo.
Jou 4
Dejene: 150 g nan yon melanj de kawòt kraze ak pòm, ak adisyon nan 1 ti kiyè. legim (de preferans oliv) lwil oliv.
Goute: yon vè kefir.
Manje midi: 300 g soup legim; yon tranch pen grenn, ki pèmèt yo bay fwomaj ki gen anpil grès oswa yon kouch fwomaj kotaj, tranch tomat ak remèd fèy.
Dine: 130-150 g nan fwomaj kotaj ki gen anpil grès ak kaka a nan yon sèl chadèk.
Jou 5
Dejene: ze bouyi; griye pòm (apeprè 150 g), ki rekòmande yo dwe manje ak adisyon nan yon ti pwopòsyon nan lwil oliv.
Goute: yon vè kefir.
Manje midi: 300 g soup, ki jodi a ka prepare ak nouy nan bouyon poul; sòs salad chou ak pòm.
Dine: 150 g nan poul poul bouyi oswa kwit nan fou ak yon tranch pen farin RYE.
Jou 6
Dejene: farin avwàn oswa sik-gratis muzli ak yon tranch pòm kèk (tout vo yo dwe sezonman ak 1 ti kiyè nan lwil oliv).
Goute: yon vè ji fwi san sik.
Manje midi: apeprè 150 g nan dyondyon konpòte nan dlo; 300 g tomat ki baze sou soup, 1-2 tranch pen grenn (de preferans pre-sèk).
Dine: 200 g Buckwheat ak legim ki pa gen lanmidon konpòte nan dlo.
Jou 7
Dejene: muzli san farin avwàn (ou ka ajoute yon ti pòm oswa lòt fwi ki pa gen lanmidon / bè yo).
Goute: yon vè kefir.
Manje midi: 250 g nan pwason mèg, ki ka kwit nan yon sòs krèm jodi a; yon tranch pen RYE.
Dine: yon koup la gwosè mwayenn ki pòmdetè nan inifòm plis aran kwit (jiska 150 g).
Jou 8
Dejene: 200 g nan pòm kraze ak lwil oliv.
Goute: yon vè ji pòm, de preferans frèch prese.
Manje midi: jiska 300 g nan soup tomat ki gen anpil grès ak 30-40 g nan pen grenn, ki ka grese ak fwomaj kotaj ki gen anpil grès nan yon ti kantite lajan, anbeli ak tranch tomat fre ak remèd fèy.
Dine: yon melanj te fè soti nan 200 g nan bètrav bouyi (gri oswa tise byen koupe), 50 g nan nwaye (tise byen koupe); 1-2 tranch pen RYE.
Jou 9
Dejene: muzli oswa farin avwàn ak fwi aromatize ak yon ti kantite lwil oliv.
Goute: yon vè kefir.
Manje midi: vyann mèg ak legim, kwit nan fou a oswa griye (pòsyon total la pa ta dwe depase 250 g).
Dine: pòmdetè kwit nan fou ak choukrout (ou ka kwit li tout ansanm, pwa jiska 250 g).
Jou 10
Dejene: griye pòm ak kawòt, aromatize ak 1 ti kiyè. lwil oliv (jiska 150 g); yon sèl ze poul bouyi.
Goute: mwatye yon vè natirèl yogout san sik.
Manje midi: yon ti kantite soup legim limyè; yon tranch pen RYE; 200 g diri, kote ou ka ajoute yon ti kras prun ak abriko cheche.
Dine: jodi a li dous - 15 g nan chokola nwa ak yon kontni kakawo nan omwen 70% oswa 1 ti kuiyè. l. siwo myèl natirèl.
nòt… Opsyon meni yo gen dwa varye. Bagay pwensipal lan se swiv prensip jeneral yo nan rejim alimantè sa a epi yo pa ale pi lwen pase kontni an kalori apwoksimatif nan rejim alimantè ki anwo yo pwopoze a.
Kontr pou yon rejim alimantè bon mache
- Depi yon rejim alimantè bon mache pa diferan nan severite nan règleman yo epi li se, an jeneral, yon sistèm san patipri balanse, li pa gen nan yon pakèt domèn kontr.
- Li pa rekòmande pou kontakte li sèlman nan prezans maladi kwonik pandan yon vin pi grav, reyaksyon alèjik nan nenpòt nan manje yo rekòmande (byenke, tankou yon règ, yo ka ranplase ak lòt moun), pandan gwosès ak bay tete.
- Yon konsiltasyon avèk yon doktè anvan ou kòmanse yon lavi bon mache nan nenpòt ka pa pral inutiles.
Benefis nan yon rejim alimantè bon mache
- Yon rejim alimantè bon mache gen anpil benefis. Pami yo, nou sonje efikasite li yo, bon pèfòmans an tèm de pèdi pwa, ase dispozisyon nan kò a ak eleman ki nesesè pou fonksyone nòmal.
- Si ou pa chita sou rejim alimantè a sou peryòd la rekòmande, li pa pral afekte negatif byennèt ou ak sante.
Dezavantaj nan yon rejim alimantè bon mache
- Gen kèk gwoup manje ki entèdi pa règ yo dyetetik, epi li ka pa fasil pou rayisab yo ap viv san yo pou tout rejim alimantè a (si yo bezwen pèdi pwa byen siyifikativman).
- Epitou, moun ki okipe ka pa apwopriye pou yon rejim alimantè bon mache pou rezon ke ou toujou gen pase kèk tan nan kwizin nan envante manje (byenke meni an rejim alimantè pa vle di kwit manje sou asyèt konplike).
Reapplying yon rejim alimantè bon mache
Si ou te sou yon rejim alimantè bon mache pou 10 a 14 jou, li pa rekòmande pou repete li pou apeprè 2 mwa. Si ou te sou yon rejim alimantè pou yon kantite lajan ki pi kout nan tan, ka pran yon poz la vin pi kout yon ti kras, men li se pi bon pa kòmanse ankò omwen 20-30 jou.