Chanje kò ou ak yon pwogram Killer asasen soti nan Jillian Michaels

Nan mwa mas 2015 nouvo pwogram nan Jillian Michaels: asasen kò. Mete nan antrennman pou tout gwoup nan misk pral pèmèt pou yon travay ki konsistan soti tout zòn yo pwoblèm nan kò ou.

Asasen Bodу ak Jillian Michaels - yon pwogram konplè ki pral ede w nan kout tèm yo ka resevwa nan bon fòm. Ou pral travay endividyèlman sou chak gwoup nan misk reyalize rezilta maksimòm ak amelyore figi ou. Leson regilye demi èdtan ak pi popilè antrenè Ameriken an ap ede ou chanje siyifikativman kò ou.

Pou antrennman nan kay nou rekòmande pou gade atik sa a:

  • TABATA antrennman: 10 kouche nan egzèsis pou pèdi pwa
  • Top 20 pi bon egzèsis pou bra mens
  • Kouri nan maten an: itilize ak efikasite ak règ debaz yo
  • Fòmasyon fòs pou fanm: plan an + egzèsis
  • Bisiklèt Egzèsis: avantaj yo ak dezavantaj, efikasite pou menteur
  • Atak yo: poukisa nou bezwen yon + 20 opsyon
  • Tout bagay sou crossfit: bon an, danje a, egzèsis
  • Kouman diminye ren la: konsèy & egzèsis
  • Top 10 entans HIIT fòmasyon sou Chloe ting

Sou pwogram nan Killer Killer ak Jillian Michaels

Pwogram asasen Kò konsiste de twa antrennman: pati siperyè nan kò a sou kò pi ba ak misk nan vant. Chak leson dire 30 minit ak konsiste de kat sik nan egzèsis. Chak sik gen ladan yon egzèsis pouvwa ki dire pou 30 segonn. Nan fen chak sik ou pral jwenn yon egzèsis kout aerobic ak dire nan 60 segonn. Nan asasen kò, prensip la nan fòmasyon sikilè ki Jillian Michaels kwè fason ki pi efikas pèdi pwa.

Killer asasen konsiste de twa antrennman:

  1. Fòmasyon sou kò a anwo kay la. Gillian ofri egzèsis pou biceps, trisèps, pwatrin ak zepòl. Anplis de sa, antrenè a itilize yon anpil nan UPS pouse nan diferan pozisyon. Yon pouse-up se yon egzèsis inik ki ansanm devlope misk yo nan bra yo, zepòl, ak nan pwatrin. Modifikasyon divès kalite nan egzèsis sa a ede yo sèvi ak la pou maksimòm kantite misk.
  2. Fòmasyon sou kò ki pi ba a. Pou anpil ti fi, janm ak dèyè yo se zòn nan pwoblèm, se konsa Jillian Michaels te prepare yon tès reyèl pou pati sa yo nan kò a. Lunges, skwa divès kalite, sote, fè egzèsis plyometric - ou pral yon fado grav anpil sou bounda yo, devan, dèyè, ak misk kwis enteryè. Tout egzèsis yo se sitou nan yon pozisyon kanpe, yon anpil nan fè egzèsis sou balans.
  3. Fè egzèsis pou misk yo nan vant. Pou moun ki te konplete yon pwogram Abs asasen oswa yon vant plat nan 6 semèn antrennman pral sanble trè abitye. Gillian sanble tout egzèsis yo pi byen, li mete yo ansanm nan yon leson demi-èdtan. Premye 10 minit yo ou pral antrene misk nan vant ou soti nan yon pozisyon kanpe, men rès la 20 minit ou espere egzèsis yo sou Mat la.

Chak antrennman fèt de fwa nan yon semèn, sa vle di ou pral fè fas 6 fwa nan yon semèn ak yon ti repo nan 1 jou. Leson yo pran plas nan yon vitès entans, ak Gillian kòm toujou enèjik ak kè kontan. Pou fòmasyon ou pral bezwen yon Mat jimnastik ak altèr soti nan 0.5 a 4 kg depann sou nivo ou nan kondisyon fizik. Pifò sispann nan yon vèsyon entèmedyè - Ganesh pwa nan 1.5 kg.

Pou Killer asasen ak Jillian Michaels:

  1. Travay endividyèlman sou chak gwoup nan misk, ou bay antrennman kò total nan nivo maksimòm lan.
  2. Anpil pwogram Jillian Michaels bati sou prensip la nan repetisyon nan menm jou a antrennman nan ak jou. Men, Killer Kò ou pral altène ant 3 fòmasyon an diferan sou diferan pati nan kò a ki pral ede divèsifye klas yo Fitness.
  3. Pwogram nan klèman eple sekans lan nan leson yo. Altène ant twa egzèsis jiskaske ou reyalize rezilta a vle.
  4. Killer asasen konbine pouvwa ak egzèsis Cardio ki pèmèt pèdi pwa byen vit ak efektivman.
  5. Pwogram lan fasilman divize an pati nan kò a. Menm si kou a kòm yon antye ou pa gou ou, ou ka pran egzèsis pou zòn pwoblèm ou yo ak egzekite li separeman.

Kont:

  1. Nan kou a asasen kò pa ta dwe mal genyen ladan yo piman fè egzèsis aerobic pou boule grès ak amelyore metabolis. Ki pi byen koni Cardio-fòmasyon Jillian Michaels la - pi vit Metabolis ou.
  2. Mank apwòch abityèl la ak fòmasyon nivo avanse. Anjeneral Jillian Michaels ofri plizyè nivo difikilte nan klas yo.
  3. Fòmasyon an pa fèt pou débutan ak moun ki dènyèman te kòmanse klas Fitness. Si ou se yon debutan, nou konseye ou familyarize w ak pwogram yo Jillian Michaels pou débutan.

Feedback sou pwogram nan Killer Killer soti nan Jillian Michaels:

Si Jillian Michaels, ak enkli pwogram fòmasyon endividyèl aerobik la, li ta ka konsidere kòm pafè. Men, menm san sa a li an sekirite yo di sa Killer asasen, trè bon kalite fòmasyon pou tout kò a.

Gade tou:

Kite yon Reply