Nan moulen an chak jou, li ka fasil jwenn pèdi nan annwi ak pitye pwòp tèt ou. Men, gen kèk moun ki sanble etonan rezistan nan kou yo nan lavi yo ak respire lajwa menm nan jou ki pi fè nwa.
Gen kèk ki ka natirèlman doue ak yon tanperaman solèy konsa, pandan y ap pou rès la, gen fason pwouve ki ta dwe ede nenpòt moun amelyore atitid yo. Souvan metòd sa yo pran sèlman kèk minit nan tan ou, men pote yon santiman dirab nan satisfaksyon lavi jeneral ak byennèt.
Eseye swiv yon plan amelyorasyon atitid chak semèn pou bat estrès epi gade lavi nan yon nouvo ang!
1. Lendi. Ekri panse nan yon jounal pou kalme kò w ak lespri w.
Mete santiman w nan mo sa ka ede kalme emosyon yo epi gade yo nan diferan ang. Pase 15 minit pa jou sou jounal pèsonèl ou se ase pou diminye sentòm depresyon ak enkyetid, ranfòse sistèm iminitè w, ak amelyore pèfòmans ou!
2. Madi. Jwenn enspire pa fè bon zèv.
Li son banal, men li travay: Moun ki konsyans te eseye fè senk ti zak bonte yon jou yon fwa pa semèn rapòte pi gwo satisfaksyon lavi nan fen jijman an sis semèn. Ak yon kò k ap grandi nan rechèch montre ke moun ki pi jenere santi yo pi kontan ak an sante.
3. Mèkredi. Apresye moun ou renmen yo nan lavi ou. Gratitid se pi bon soulaje estrès la.
Imajine ke ou pa gen yon moun ki pwòch ou ankò nan lavi ou. Li fè mal, pa vre? Sepandan, rechèch yo te jwenn ke moun ki fè kalite sa a "soustraksyon mantal" fini santi yon ogmantasyon nan atitid-petèt kòm yon fason pou konprann ke moun yo renmen yo pa ta dwe pran pou yo akòde. Gratitid regilye pou sa nou genyen ogmante nòt satisfaksyon lavi nou.
4. Jedi. Jwenn ansyen foto ou pi renmen epi ekri memwa sa a. Li pral ranpli lavi ou ak sans.
Sikològ lonje dwèt sou enpòtans pou gen yon "objektif" nan lavi ou - moun ki wè siyifikasyon nan lavi yo gen tandans yo dwe plis mantalman fleksib nan pwoblèm ak estrès. Rechèch montre ke tou senpleman gade ansyen foto se yon fason pou raple tèt ou de bagay ki fè lavi ou gen sans Et aux — kit se fanmi w oswa zanmi w, yon òganizasyon charitab, oswa yon gwo siksè karyè. Ansyen memwa lyen ou tounen ak sot pase ou epi ede ou wè evènman ki sot pase yo nan yon pèspektiv pi laj, ki ka ede tou fasilite fristrasyon ak enkyetid.
5. Vandredi. Konsidere bèl la. Yon sans de tranble fè ou pi rezistan nan desepsyon lavi a.
Si woutin nan te chire ou desann, li ka fasil jwenn kenbe nan enkyetid yo chak jou. Se poutèt sa syantis yo de pli zan pli enterese nan efè pozitif santiman tranble. Kit se yon gade nan syèl la zetwal oswa yon vizit nan legliz, santi nan admirasyon pou yon bagay vas - li elaji pespektiv ou sou lavi. Syantis yo te jwenn ke li fè moun pi kontan, plis altrwist, epi tou redwi enkyetid.
6. Samdi. Eseye abandone televizyon, bwason ak chokola pou yon ti tan. Sa a pral pèmèt ou pi byen fè eksperyans plezi nan chak jou nan lavi.
Bagay sa yo ki yon fwa te ban nou plezi ka pèdi kalite sa a sou tan. Ou ka eseye redekouvwi lajwa orijinal sa a lè w abandone tanporèman yon sous plezi, tankou yon manje oswa yon bwè pi renmen. Retounen nan yo apre yon ti tan, ou pral ankò santi plen plezi. Anplis de sa, yon pratik konsa ka ankouraje w chèche lòt bagay ak amizman ki ta ka vin yon nouvo sous plezi.
Si abstinans twò difisil pou ou, ou ka omwen eseye pratike atensyon. Pou egzanp, pandan y ap siwote kafe, konsantre sou senfoni konplèks nan arom benyen boujon gou ou. Li pral ede w apresye ti jwa yo nan lavi a ak soulaje estrès ak enkyetid.
7. Dimanch. Sonje byen: tout moun fè erè. Pa rete sou koupab.
Espri imen an gen tandans rete sou soufrans sot pase nou an. Dapre sikològ, santi a kilpabilite se sitou prejidis pou nou. Lè w pran konsyans kèk minit pou w eseye devlope bon santiman pou tèt ou, w ap pran yon etap nan direksyon pou jwenn bonè ak volonte.
Veronika Kuzmina
sous: