KalsyĆ²m yo jwenn nan abondans nan mond lan plant. Sous ekselan nan kalsyĆ²m se kĆØk legim vĆØt fonse fĆØy (tankou bwokoli, chou), nwa, tahini wowoli, lĆØt soya ak diri, ji zoranj, ak kĆØk kalite fwomaj tofou.
", - rapĆ²te LekĆ²l Sante Piblik Harvard, - ". LekĆ²l la remake tou ke gen anpil prĆØv ki lye konsomasyon letye ak prevansyon osteyopowoz la. Anplis de sa, lekĆ²l Harvard la site rechĆØch ki di ke "lĆØt" kontribye nan pĆØt zo, se sa ki "lave" nan kalsyĆ²m nan zo yo. LimyĆØ solĆØy la se youn nan pi bon sous vitamin D. Nan sezon cho a, po nou pwodui ase nan vitamin sa a si figi a ak avanbra yo ekspoze a solĆØy la pou omwen 15-20 minit pa jou. Pandan move tan frĆØt ak twoub, li trĆØ enpĆ²tan yo peye atansyon espesyal nan prezans nan sous vejetaryen nan vitamin D nan rejim alimantĆØ a. Anpil lĆØt soya ak diri gen tou de kalsyĆ²m ak vitamin D (tankou ji zoranj). Sa a se laverite espesyalman pou pĆØp yo nan peyi nĆ² yo, kote gen kĆØk jou solĆØy nan yon ane epi li nesesĆØ pou fĆØ kĆ²b pou mank de vitamin.