Metòd Buteyko se yon teknik pou l respire ki itilize pou diminye sentòm opresyon yo. Nan fèy sa a, ou pral dekouvri teknik sa a nan plis detay, prensip li yo, yon egzèsis tipik, istwa li yo, benefis li yo, ki jan nan tren, kèk egzèsis epi finalman, kontr yo.

Metòd Buteyko se yon teknik ki devlope pou kontwole opresyon ak sèten lòt maladi respiratwa. Teknik sa a esansyèlman konsiste de respire mwens. Kòm etonan jan li son, "respire twòp" ka lakòz pwoblèm sante. Atak Opresyon se yon mekanis defans pou debat mank CO2 nan kò a, di Dr. Buteyko. Li konnen sa tankou yon mank pwovoke aparans nan spasm nan misk yo lis nan bronchi yo, trip ak sistèm sikilasyon. Anplis de sa, yon kantite minimòm CO2 ki nesesè pou emoglobin - ki pote oksijèn nan san an epi transfere li nan selil yo - fè travay li byen.

Se konsa, si gen yon mank de CO2, selil yo byen vit jwenn tèt yo nan yon mank de oksijèn. Se poutèt sa yo voye yon siyal nan sant respiratwa nan sèvo a ki imedyatman bay lòd la respire plis. Sèk visye a Se poutèt sa kouche nan: moun ki soufri opresyon respire pi plis ak plis pwofondman epi byen vit jwenn plis oksijèn, men pèdi pi plis ak plis diyoksid kabòn, anpeche asimilasyon nan oksijèn, ki pòt la respire pi pwofondman ... Soti nan kote konklizyon an nan Dr Buteyko ki opresyon ta dwe konsekans nan yon defisi nan CO2 ki te koze pa yon hyperventilation kwonik.

Prensip prensipal yo

Opresyon anjeneral te panse de kòm enflamasyon nan poumon yo pou ki kòz la se enkoni. Olye de sa, dapre Dr Buteyko, li se yon maladi pou l respire ki gen sentòm yo ka redwi pa korije modèl la respiratwa. Dapre teyori l 'yo, hyperventilation kwonik se kòz la nan opresyon ak divès lòt maladi, pa sèlman respiratwa Buteyko pa pale sou hyperventilation grav, men pito sournwa ak san konesans hyperventilation, oswa respire twòp (overbreathing).

Yon moun ki an sante respire 3 a 5 lit lè pou chak minit. To respiratwa yon astmatik se nan lòd 5 a 10 lit pou chak minit. Hyperventilation sa a pa ta grav ase pou lakòz vètij oswa pèt konesans, men li ta lakòz yon ekspilsyon ekzajere nan gaz kabonik (CO2), ak kidonk yon defisi nan CO2 nan poumon yo, san ak ògàn yo.

Yon egzèsis tipik nan metòd Buteyko

1. Pran batman kè inisyal la. Chita alèz ak do ou tou dwat nan yon kote trankil. Pran batman kè li pou 15 segonn, miltipliye rezilta a pa 4 epi ekri li. Li tou senpleman sèvi nan "kontwole" efè yo nan pratike egzèsis pou l respire.

2. kraze kontwòl. Respire tou dousman (nan nen ou epi pa nan bouch ou) pou 2 segonn, apresa respire pou 3 segonn. Lè sa a, kenbe souf ou, zongle nen ou ak konte segonn yo. Lè ou gen enpresyon nan kouri soti nan lè (pa rete tann toufe!), Remak dire a nan repo a siveyans. Egzèsis sa a bay yon evalyasyon sou eta hyperventilation. Dapre Dr Buteyko, yon moun ki gen respire nòmal ta dwe kapab kenbe tankou yon ti repo pou plis pase 40 segonn.

3. Trè fon pou l respire. Kenbe do ou dwat, ralanti respire ou pa detann misk pwatrin ou ak kontwole souf ou nan vant la. Respire tankou sa a pou 5 minit, yo te pran prekosyon kenbe respire trè likid. Apre kèk sesyon, fason sa a pou l respire ka vin yon pati nan lavi chak jou: nan travay, kondwi machin nan, lekti, elatriye.

4. Kontwòl kraze. Pran yon repo kontwòl ankò epi sonje dire li yo. Li ta dwe pi long pase sa yo wè nan etap 2. Apre kèk sesyon, li ta dwe kouche ankò.

5. Pran batman final la. Pran batman kè li epi ekri li. Li ta dwe pi ba pase sa yo wè nan etap 1. Apre yon sesyon kèk, li ta dwe tou pi dousman soti nan etap inisyal la.

6. Obsèvasyon kondisyon fizik. Obsève kondisyon fizik ou, mande si ou santi chalè nan kò ou, si ou santi ou kalm, elatriye Efè a nan respire fon yo ta dwe kalme. Si ou pa, egzèsis la pwobableman fè twò anpil.

Selon rezilta sèten etid syantifik, metòd sa a ta rann li posib pou:

Kontribye nan tretman opresyon an

Rezilta kèk esè klinik yo montre ke metòd Buteyko ka diminye sentòm opresyon yo ak volim lè respire pou chak minit, amelyore kalite lavi yo epi redwi anpil konsomasyon dwòg. Sepandan, konpare ak gwoup yo kontwòl, pa gen okenn efè enpòtan obsève ak konsiderasyon de iperresponsivite bwonch ak fonksyon poumon (maksimòm volim ekspiratwa nan 1 dezyèm ak pik koule ekspiratwa). Otè yo konkli ke yon sèl pa t 'kapab di ak sètitid sou efikasite nan metòd la Buteyko.

Depi revizyon sa a nan literati syantifik la, lòt etid yo te demontre efikasite nan teknik sa a nan tretman opresyon an. Pou egzanp, nan 2008, yon ekip chèchè Kanadyen konpare efikasite nan metòd Buteyko ak sa yo ki an yon pwogram fizyoterapi nan 119 granmoun. Patisipan yo, owaza divize an 2 gwoup, te aprann swa teknik Buteyko a oswa egzèsis fizyoterapi. Lè sa a, yo te oblije pratike egzèsis yo chak jou. Apre 6 mwa, patisipan yo nan tou de gwoup yo te montre yon amelyorasyon menm jan an nan kontwòl opresyon yo (ki soti nan 2% okòmansman a 40% pou Buteyko, ak soti nan 79% a 44% pou gwoup la fizyoterapi). Anplis de sa, patisipan yo nan gwoup la Buteyko siyifikativman redwi konsomasyon yo nan medikaman (kortikoterapi).

Amelyore souf moun yo nan lòd pou prepare yo pou yon efò

Dr Buteyko te deklare tou ke metòd li ta ka itil pou nenpòt moun ki sèvi ak souf yo intans, si li se chantè, spòtif oswa fanm pandan akouchman. Okenn nan deklarasyon sa yo, sepandan, yo te sijè a nan pibliye syans syantifik nan dat.

Dapre espesyalis yo nan metòd la Buteyko, pwoblèm sante divès kalite ta ka ki te koze pa hyperventilation kwonik yo epi yo dwe atenye pa metòd sa a, sa a ta dwe patikilyèman valab pou atak panik, ronfl, rinit, sinizit kwonik ...

Fòmasyon nan metòd Buteyko

Gen anpil pwofesè nan peyi ki pale fransè yo. Pou moun ki ta renmen aprann teknik la san yo pa ale nan yon klas oswa k ap viv nan yon zòn kote pa gen okenn terapis, li posib pou bay lòd pou yon kasèt odyo oswa videyo ki eksplike metòd la. Metòd la anseye nan 5 sesyon siksesif chak jou ki dire de 1 èdtan 30 minit a 2 èdtan. Anplis enfòmasyon teyorik, ou aprann kijan pou kontwole respire ou nan tout sikonstans: pa pale, mache, manje, fè egzèsis e menm dòmi (avèk yon kasèt adezif microporous sou bouch la respire nan nen an pandan lannwit lan). Terapis rekòmande pou fè egzèsis yo 3 fwa pa jou pou mwa ki vini apre kou a: 40 minit chak fwa pou granmoun, 15 minit pou timoun yo. Frekans nan egzèsis yo piti piti diminye apre sa. Anjeneral, apre 3 mwa, granmoun fè egzèsis yo yon fwa pa jou pou 1 minit, ak timoun pou 15 minit. Egzèsis ka enkòpore nan woutin chak jou pandan w ap gade televizyon, nan machin, oswa lekti.

Egzèsis yo diferan nan metòd la Buteyko

Gen plizyè egzèsis senp pou fè, ki ka fèt nan seri. Jan sa dekri pi wo a, gen yon poz la kontwòl, respire a trè fon, men tou, pran yon poz maksimòm ak pran yon poz la pwolonje.

Maksimòm kraze: egzèsis sa a konsiste de kenbe souf ou osi lontan ke posib san yo pa egzajere twòp. Lè sa a, se rekòmande piti piti pran souf ou.

Pwolonje pran yon poz: isit la nou pran yon pran yon poz kontwòl ak Lè sa a, kenbe souf nou dapre valè a nan kontwòl la pran yon poz. Si sa a se anba a 20, ajoute 5, si li se ant 20 ak 30, ajoute 8, ant 30 ak 45 ajoute 12. Si pran kontwòl la pi wo a 45, 20 yo ta dwe ajoute.

Vin yon espesyalis

Enstiti Buteyko pou respire ak sante Inc (BIBH) nan Ostrali reprezante terapis ki anseye Metòd Buteyko atravè mond lan. Sa a te asosyasyon ki pa Peye-devlope kritè ansèyman pou metòd la kòm byen ke yon kòd etik.

An jeneral, fòmasyon an dire 9 mwa, ki gen ladan 8 mwa nan kou korespondans ak 1 mwa entansif ak yon sipèvizè akredite. Terapis aprann ede patisipan yo pandan egzèsis yo. Yo menm tou yo etidye fizyoloji nan sistèm respiratwa a, wòl nan dwòg ak efè a nan pwèstans sou respire.

Kontr metòd Buteyko a

Gen kèk egzèsis ki pa apwopriye pou moun ki gen tansyon wo, epilepsi oswa maladi kè.

Teknik la te devlope nan Larisi pandan ane 1950 yo pa Dr Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003). Doktè sa a obsève pandan pratik li ke plizyè astmatik te gen yon rit respiratwa fonksyone. Nan rès yo, yo respire pi vit ak pi fon pase moun an mwayèn, ak pandan yon kriz malkadi, yo t'ap chache respire menm plis, ki te sanble yo vin pi mal kondisyon yo olye ke amelyore li. Se poutèt sa, Dr Buteyko sijere ke kèk nan pasyan l 'diminye frekans lan ak volim nan respire yo. Opresyon yo ak sentòm hyperventilation siyifikativman redwi, menm jan ak medikaman yo itilize. Lè sa a, doktè Ris la te kreye yon metòd pou anseye astmatik pou respire pi byen ak mwens.