Youn nan lektè nou yo tren long nan kay ak deside pataje avèk nou plan nitrisyon ou lè fòmasyon ak Jillian Michaels. Kòm ou konnen, menm pandan antrennman entans san restriksyon nan manje pèdi pwa enposib.
Ekaterina lektè nou an pataje eksperyans pèsonèl li ak ki jan yo manje lè fòmasyon Jillian Michaels.
Li lòt atik itil nou yo sou nitrisyon:
- Bon nitrisyon: gid ki pi konplè sou tranzisyon an nan PP
- Poukisa nou bezwen idrat kabòn, idrat kabòn senp ak konplèks pou pèdi pwa
- Pwoteyin pou pèdi pwa ak misk: tout sa ou bezwen konnen
- Konte kalori: gid ki pi konplè pou konte kalori!
Ki jan yo manje si ou antrene ak Jillian Michaels
Catherine, 28 ane
"Mwen te kòmanse avèk Jillian Michaels 1 ane ak 2 mwa de sa. Tankou anpil, premye pwogram mwen an te "Slim figi 30 jou". Pou yon mwa mwen te kapab reyalize bon rezilta ak deside eseye lòt klas Gillian: "Flat vant nan 6 semèn" ak "woulo asasen". Mwen Lè sa a, 3 mwa te rive vre "Revolisyon nan kò a", ak Lè sa a, deplase sou kò dechikte. Nan fen a, mwen te eseye tout antrennman Michaels yo, kèk fè pi souvan, gen kèk mwens souvan. Ak pou ane mwen jere yo pèdi sou 12 liv. Koulye a, mwen peze 57 kg. de dènye mwa yo pwa a an plas, men komèsan yo kontinye ale.
Men, mwen pa ta kapab reyalize tankou rezilta ekselan si se pa pou manje an. Apre menm pwogram ki pi entansif Jillian Michaels "Pèdi pwa, akselere metabolis ou" pèmèt boule 500 kcal. Epi li se an reyalite jis 100 gram chokola. Se konsa, kenbe yon je sou rejim alimantè ou se yon dwe. Anplis de sa nan konfòmite avèk prensip yo nan nitrisyon apwopriye, mwen te eseye konte kalori. Men, ou pa ka di ke mwen te limite tèt mwen. Ak nan nenpòt ka, mwen pa t 'mouri grangou. Pa yon sèl jou. Epi ou pa konseye.
An jeneral, nan opinyon mwen, menm tou senpleman konte kalori se ase pèdi pwa. Men, mwen pa t 'vle jis pèdi pwa, men chanje abitid manje. Savwa, eseye sevre soti nan dous, abitye tèt yo nan konsomasyon nan chak jou nan fwi ak legim, pa bliye yo manje regilyèman nan manje pwoteyin. Koulye a, mwen ka konfyans di ke menm soti nan yon lover nan manje vit, sosis, pitza ak espesyalman bagay dous (Wi, li nan tout sou mwen) ka fè yon defansè nan manje an sante.
Men, menm kòmanse nan tren toujou, mwen imedyatman rive nan sa a. Se poutèt sa mwen deside pataje eksperyans mwen, ki konsidere kòm siksè. Petèt opsyon ki nan rejim alimantè mwen an pral ede moun ki sèlman chwazi pou tèt yo manje ki pi bon pou antrennman ak Jillian Michaels.
Poutèt travay mwen an, mwen fè pafwa maten, pafwa aswè. Meni chak jou mwen an sanble tankou sa a:
- Dejene: sereyal (farin avwàn oswa pitimi) ak rezen chèch/prunye, lèt ak bran
- Goute: kafe ak 2-3 tranch chokola (anjeneral chokola nwa, men pafwa pèmèt tèt mwen lèt)
- Manje midi: diri / pasta / Buckwheat / mwens pòmdetè + poul / vyann bèf / Turkey / mwens vyann kochon + tomat fre / konkonm / piman
- Goute: fwi (nenpòt, eseye altène diferan) + yon ti jan nwa. Pafwa mwen manje kawòt olye pou yo fwi.
- Dine: fwomaj kaye + lèt. Si tou pèmèt koridò a nan kalori, ajoute fwi.
Tou depan de ki lè mwen antrene ak Jillian Michaels, orè manje mwen an yon ti kras modifye:
1) Opsyon 1: si fè aswè a apre travay
- 7:30 - Dejene
- 9:00 - goute
- 12: NAN - Manje midi
- 15:30 - goute
- 17:30 - Egzèsis: 30-60 minit
- 20:00 - Dine
2) Opsyon 2: si w ap fè jou apre Dejene:
- 9:30 - Dejene
- 11:00 - goute
- 13:00 - Egzèsis: 30-60 minit
- 15: NAN - Manje midi
- 17:00 - goute
- 20:00 - Dine
3) Opsyon 3: si ou fè nan maten an anvan Dejene
- 9:00 - Egzèsis: 30-60 minit
- 11:00 - Dejene
- 12:30 - goute
- 15: NAN - Manje midi
- 17:00 - goute
- 20:00 - Dine
Kòm ou ka wè, mwen pa patikilyèman prejije. Ale nan kabann alantou 23.00. Kantite total kalori pou jounen an mwen soti 1700-1800. Pafwa pèmèt tèt mwen latwoublay nan manje yon desè oswa pitza. Men, pa pi souvan pase 1 fwa pa mwa. Meni pa fè, gen kèk chanjman (pa egzanp, pafwa chou kadav la, kwit bwokoli, fè soup oswa achte mayi nan bwat). Men, an jeneral, mwen te fòme tèt mwen pou yon rejim konsa, jis varye engredyan yo, manje a te divès."
Èspere ke, konsèy yo Catherine pral ede w fòme plan nitrisyon ou pandan fòmasyon ak Jillian Michaels. Si ou vle reyalize menm rezilta yo etonan (ak Catherine te kapab debarase m de 12 kg), ajiste rejim alimantè yo epi yo kòmanse fè egzèsis regilye. Ak de preferans kounye a.
Gade tou pou fòmasyon nan kay la:
- kouri soulye Top 20 fanm pou kondisyon fizik ak antrennman
- Top 50 antrenè sou YouTube: yon seleksyon nan antrennman yo pi byen
- Top 20 videyo nan antrennman Cardio pou pèdi pwa soti nan Popsugar
- Top 15 TABATA antrennman videyo soti nan Monica Kolakowski
- FitnessBlender: twa antrennman pare
- Top 20 egzèsis ton misk ak kò ton