Kò konba se yon antrennman entans Cardio devlope pa yon gwoup ki byen koni antrenè nouvo Zeland nan Les Mills yo. Apre siksè nan pwogram nan ak yon altèr Kò Ponp, fòmatè yo te kòmanse panse nan yon direksyon ki nan klas aerobic. Se konsa, nan lane 2000 gen fòmasyon konba kò, ki imedyatman te vin popilarite nan mond lan Fitness.
Kounye a, pwogram konba kò a angaje nan plis pase 96 peyi yo. Ansanm ak kò ponp (fè egzèsis ak pwa), konba kò se pwojè a ki gen plis siksè nan nouvo Zeland fòmatè Les moulen yo.
Konba Kò Egzèsis se fèt nan egzèsis gwoup epi yo se yon seri mouvman ki soti nan diferan Arts masyal ki fè yo konbine avèk yon koregrafi ki senp anba mizik la dife. Ou pral antrene tout kò a (bra, zepòl, do, vant, bounda ak janm), osi byen ke devlope fleksibilite, fòs, kowòdinasyon ak andirans kadyovaskilè.
Sou pwogram konba kò
Konba kò se yon antrennman aerobic ki pral pote kò ou nan fòm nan tan dosye-li. Pwogram sa a devlope sou baz atizay tankou masyal tankou Taekwondo, karate, Capoeira, Muay Thai (Thai boksè), Tai Chi, boksè. Enpak konbinezon an nan mouvman sa yo divès kalite fè egzèsis efikas pa sèlman pou pèdi pwa, men tou, pou devlopman nan fleksibilite ou, ladrès ak kowòdinasyon. Ou pral pèdi pwa, ranfòse misk ou, amelyore pwèstans ak kowòdinasyon, debarase m de grès depase ak selulit ka devlope andirans.
Konba kò refere a antrennman Cardio, Se poutèt sa, avèk èd nan pwogram sa a ou pral amelyore kadyovaskilè fonksyon ak ogmante andirans ou. Sepandan, nou dwe konprann ke chay la ou pral vin grav anpil, kidonk ou ta dwe byen prepare. Si ou gen yon tan difisil ak menm senp egzèsis aerobic (djògin, danse), li posib ke konba kò yo pral ankò pou ou yon travay redoutable. Idealman, ale pou yon leson esè pou evalye preparasyon ou pou pwogram lan.
Pwogram konba kò dire 55 minit. Konplèks la akonpaye pa 10 tren mizik: 1 tras chofaj, 8-tras pou sesyon prensipal yo ak 1 tras pou etann. Genyen tou yon fòma kout nan klas la gwoup pou 45 minit, nan ki konsomasyon nan kalori se prèske egal a klas la tan nan frais de redwi lwazi. Men, nan chanm yo Fitness souvan gen klas nan 55 minit. Pifò nan egzèsis yo konba kò yo se konbinezon de pwenson ak anvwaye.
Konbyen fwa mwen ta dwe fè konba kò pou jwenn nan bon fòm? Sa depann de objektif ou yo. Si ou vle pèdi pwa, fè egzèsis pwogram 2-3 fwa nan yon semèn ak nitrisyon apwopriye. Si ou vle kreye yon soulajman bèl nan kò a, nou rekòmande pou w ranplase konba kò ak yon lòt pwogram sekirite, tankou kò ponp. Yo parfe konpleman youn ak lòt, kidonk, ou pa bezwen vini ak yon plan leson endividyèl elèv yo. Les Mills te kreye pou ou konbinezon pafè a nan fòs ak fè egzèsis aerobic.
Kò konba pa rekòmande pratik fanm ansent, moun ki gen pwoblèm jwenti ak prezans nan maladi kè oswa tansyon wo. Pwogram Fòmasyon BodyCombat definitivman bezwen gen bon kalite espò soulye, si ou pa vle blese nan kou travay la.
Top 20 soulye fanm kouri pou kondisyon fizik
Avantaj yo ak dezavantaj nan fòmasyon konba kò
Tankou nenpòt ki lòt pwogram konba kò gen pwòp avantaj ak dezavantaj li yo. Anvan ou kòmanse fè, asire w ke ou analize pou tèt ou avantaj yo ak dezavantaj nan antrennman sa a soti nan Les Mills.
Pou:
- Konba kò ede boule grès depase, amelyore metabolis la, sere boulon kò a ak diminye volim nan.
- Egzèsis sa yo devlope gwo andirans ak ranfòse sistèm kadyovaskilè a.
- , Egzèsis ke yo itilize nan konba kò, byen senp epi dwat. Pa pral gen yon konplèks nan ligaman, egzèsis yo trè fasil yo swiv.
- Yon sèl antrennman ou ka boule sou yo 700 kalori. Sa a se akòz altènasyon an nan mouvman entans ki enkòpore tout misk yo nan kò ou.
- Pwogram lan mete ajou regilyèman, chak twa mwa yon gwoup fòmatè Les Mills kreye nouvo degaje nan konba kò ak mouvman mete ajou ak mizik. Kò ou pa gen tan pou adapte yo ak chay la, e pakonsekan klas yo vin pi efikas toujou.
- Fòmasyon an devlope kowòdinasyon ou ak fleksibilite, amelyore pwèstans ak ranfòse kolòn vètebral la.
- Se konba kò literalman kreye yo nan lòd yo konbine li ak fòmasyon fòs Kò Ponp. Kouri dèyè pwogram sa yo soti nan Les Mills, ou pral mennen tèt ou nan fòm gwo.
Dezavantaj ak limit:
- Fòmasyon se trè entans, se pa tout moun ki enplike nan li yon estrès grav sou kò a, espesyalman kè an.
- Pwogram nan aerobic, ki fèt plis pou pèdi pwa pase ranfòse nan misk. Si ou vle achte yon soulajman bèl nan kò a, Lè sa a, konba kò se pi bon konbine avèk fòmasyon fòs.
- Dezirab yo kòmanse yon pwogram pou moun ki gen nenpòt pwoblèm ak kolòn vètebral la oswa jwenti.
- Kò konba diferan egzèsis ki pa estanda. Pa pral gen yon sote tradisyonèl ak kouri nan plas ke nou itilize yo wè sou egzèsis Cardio. Yon melanj de plizyè kalite atizay masyal ka pa gou tout moun.
- Atansyon! Tankou yon antrennman entans tankou konba kò se enkonpatib ak yon rejim alimantè ki ba kalori. Avèk tankou yon chaj grav ou bezwen gen yon rejim balanse.
Konba kò - yon egzèsis ideyal si ou ap chèche pou bon jan kalite Cardio-chaj. Li se pi plis entans ak plis plezi pase, pou egzanp, fòmasyon sou elips la ak tapi an, sèvi ak menm nan yon pi gwo varyete misk. Rezilta nan pwogram nan ap vizib sou kò ou apre twa a kat semèn nan klas regilye.
TOP 50 antrenè sou YouTube: seleksyon nou an