Kò atak - yon lòt trè entans fè egzèsis aerobic ki sòti nan yon gwoup ki byen koni antrenè nouvo Zeland nan Les Mills yo. Pwogram nan fèt pou boule grès, pèdi pwa, misk ton ak andirans ogmante. Si ou vle jwenn nan fòm nan yon ti tan, Lè sa a, atak kò se sa ou bezwen.
Pwogram nan konbine egzèsis aerobic ak fòs. Ou pral kouri, sote, fè lunges, pouse-UPS ak koupi byen. Apwòch sa a pèmèt ou aktive tout misk ki nan kò ou. Fòmasyon se sèlman apwopriye pou kapasite avanse. Ou dwe gen bon fòm fizik pou okipe chay sa a. Men, li la vo li - kò ou pral transfòme pi lwen pase rekonesans.
Pou antrennman nan kay nou rekòmande pou gade atik sa a:
- TABATA antrennman: 10 kouche nan egzèsis pou pèdi pwa
- Tout bagay sou crossfit: bon an, danje a, egzèsis
- Top 10 entans HIIT fòmasyon sou Chloe ting
- Bisiklèt Egzèsis: avantaj yo ak dezavantaj, efikasite pou menteur
- Top 20 pi bon egzèsis pou bra mens
- Kouri nan maten an: itilize ak efikasite ak règ debaz yo
- Kouman diminye ren la: konsèy & egzèsis
Sou pwogram atak kò
Kò atak se youn nan antrennman ki pi wòdpòte Les Mills. Pare pou gyrosigma fòmasyon an ki pral fòse kò ou sikonbe, men amelyore. Asirans kreyatè yo, pou yon klas èdtan ou boule sou 600-700 kalori! Li se prèske rezilta a pi byen posib, sa ki ka reyalize kò ou. Men, chay la sou kò a ou gen grav.
Entèval Fòmasyon, ou pral santi tankou batman kè ou monte nan yon valè maksimòm ak tonbe. Ou pral kòmanse pwogram nan ak mouvman Cardio entans: etap pa etap mach la nan klas yo ap ogmante. Apre 15-20 minit, lè ou pral respire dènye janm li yo, yo pral kòmanse segman nan pouvwa pou pati a anwo nan kò a kote ou yo pral kapab pran yon souf. Men, pa pou lontan. Paske lè sa a ou ankò ap tann pou Cardio entèval ekstrèm lan. Nan 10 minit ki sot pase yo nan pwogram nan, ou pral fè egzèsis fòs pou janm ak nan vant. Rive nan fen 60 minit ou pral fin itilize nan limit la.
Konbyen fwa mwen ta dwe fè atak kò? Si ou vle pèdi pwa ak fòm yon bèl kò, sesyon yo ta dwe omwen de fwa nan yon semèn. Avèk fòmasyon ase ou ka fè 3 fwa nan yon semèn. Li rekòmande konbine kou a ak yon pwogram pouvwa tankou kò ponp. Sepandan, fè atansyon ak charj segondè. Klè konsèy difisil bay, li tout depann sou kò ou, men sonje ke surantrenman se yon faktè trè negatif.
TOP 50 antrenè sou YouTube: seleksyon nou an
Pou kò atak:
- Pwogram nan pa pral kite okenn chans nan kò ou grès. Ou vizib pèdi pwa nan yon mwa nan klas regilye, paske nan yon sèl antrennman ou ka boule jiska 700 kalori!
- Fòmasyon trè ekilibre: premye ou jwenn yon egzèsis grav aerobic, Lè sa a, pouvwa. Se konsa, ou pa sèlman boule kalori, men tou ranfòse misk ou.
- Malgre enklizyon nan egzèsis fòs, ou pa bezwen okenn ekipman adisyonèl. Te pratik la tout antye bati sèlman nan travay ak pwòp kò ou.
- Nan konparezon ak yon pwogram ki sanble soti nan Les Mills konba kò, pa gen okenn kòd konplike ak egzèsis inovatè soti nan Arts masyal. Tout mouvman yo trè aksesib ak konprann.
- Tankou tout lòt pwogram Millson, nouvo degaje kò atak regilyèman. Kò ou pa gen tan jwenn abitye ak chay la, ak raz tou.
- Antrennman sa a ogmante andirans ou, amelyore kowòdinasyon ou ak ladrès.
- Mizik ensandyè anba ki klas la ki te fèt, yo pral leve lespri ou ak enspire ou fè egzèsis.
Kont kò atak:
- Pwogram lan kontr pou moun ki soufri doulè nan jwenti jenou yo. Yon gwo kantite so ka lakòz vin pi grav nan pwoblèm sa a.
- Kò atak se yon egzèsis trè entans, kidonk li pa apwopriye pou moun ki difisil pou tolere Cardio oswa ki gen pwoblèm kè.
- Menm si Les Mills ekri sou sit entènèt yo ke pwogram lan disponib pou débutan, men li difisil pou aksepte. Fòmasyon sa yo pou kraze moun fizikman prepare yo pral difisil. Pwogram pou moun avanse ak hardy.
Kò atak se yon gwo antrennman grès-boule ki pral ede w byen vit debarase m de pwa depase. Ak fòmasyon fòs, byen enkli nan pwogram nan ap ranfòse misk ou ak amelyore tèren an nan kò a. Sepandan, leson bezwen gen ase fòmasyon fizik pou débutan pwogram fizik se redoutable.