Biohacking: Gid pou yon debutan

Biohacking se yon apwòch sistematik nan byoloji imen ki konsantre sou tout aspè nan aktivite. Diferans prensipal li soti nan pratik yo nan pwòp tèt ou-realizasyon se jisteman nan sistèm nan. Isit la yo se 7 ke trik nouvèl ke nou direksyonalis itilize yo vire lavi nou nan yon direksyon ki pi natirèl ak an sante.

1. Mobilite

Nou tout konnen ke chita pou yon tan long se danjere - li mennen nan tansyon nan misk ak detwi kapasite fizik nou yo. Isit la yo se yon koup nan egzèsis senp ki pral ede retabli mobilite natirèl.

Egzèsis 1: woule sou yon roulo kapasite mou pou 10 minit chak jou. Sa a senp ak efikas pwòp tèt ou-masaj retabli Elastisite nan misk ak soulaje tansyon.

Egzèsis 2: kenbe yon pozisyon tounen net. Pou fè sa, ou bezwen peze bounda ou, rann souf ak rale kòt ou, sere abs ou epi pote tèt ou nan yon pozisyon net (zòrèy nan liy ak zepòl ou - imajine ke yo te rale pa tèt la nan tèt ou) . Pratike pozisyon net la chak èdtan.

NAN. Manje

Yon kantite alkole nan atik ak liv yo te ekri sou benefis ki genyen nan nitrisyon apwopriye, men ki kalite nitrisyon ka konsidere kòm sa yo nan fen a? Nitrisyonis Dave Asprey di ou ta dwe manje anpil legim, sèvi ak lwil legim, chwazi pwoteyin natirèl, epi limite konsomasyon ou nan idrat kabòn ak fwi. Li se eko pa nitrisyonis JJ Virgin, e li ajoute ke li trè enpòtan yo sispann sèvi ak sik: li se pi depandans ak depandans pase morfin.

Doktè Tom O'Brien atire atansyon sou depandans vant-sèvo. Si ou gen yon alèji oswa sansiblite nan yon sèten manje epi inyore li, Lè sa a, sèvo a ka reyaji ak enflamasyon, ki pral afekte travay li. Ou ka konnen si ou gen alèji manje ak èd tès medikal.

3. Retounen nan lanati

Èske w te konnen nenpòt chen se yon desandan bèt nan bwa? Oh, ak ti chen bèl anroule nan janm ou. Li se yon lou tou. Zansèt byen lwen li a pa t ap woule sou do l devan w pou w ka grate vant li - li t ap fè fèt sou ou pou dine.

Nonm modèn se pratikman pa diferan de ti chen sa a. Nou te domestik tèt nou epi etabli yon tabou sou rezònman sou li. Nou enferyè pase zansèt nou yo nan fòm fizik, andirans, kapasite pou adapte byen vit epi yo gen plis tandans fè maladi kwonik.

Si pwoblèm nan se domestikasyon, Lè sa a, wout la soti se retounen nan lanati. Men kèk konsèy pou ede ak sa:

• Refize pwodwi semi-fini an favè «viv», manje natirèl: legim frèch ranmase, vyann, dyondyon.

• Bwè dlo natirèl: nan yon sous dlo oswa nan boutèy. Sa nou bwè osi enpòtan ke sa nou manje.

• Respire lè pwòp. Bann, men vre: lè a nan pak la pi an sante pase lè a nan apatman an ak pousyè tè ak espò mwazi. Soti nan kay la osi souvan ke posib.

• Soti nan solèy la pi souvan. Limyè solèy la se yon pati nan rejim natirèl nou an, li ede kò a pwodui sibstans ki itil.

• Soti nan lanati pi souvan.

NAN. Atensyon

Granpapa mwen te vin nan Amerik san lajan. Li pa t gen fanmi, li pa t gen plan pou kijan pou l viv. Li te santi l kontan tou senpleman paske li te viv. Atant ki ba, gwo rezistans. Jodi a nan yon kafe ou ka tande plent ke wi-fi pa travay. "Lavi a mal!" Gwo atant, ba dirab.

Ki sa ki fè ak li?

Ide 1: Kreye malèz.

Sitiyasyon alèz yo pral ede diminye atant yo epi ogmante rezistans. Kòmanse chak jou ak yon douch frèt, patisipe nan espò difisil, eseye terapi rejè. Finalman, abandone konfò lakay ou.

Konsèy 2: Medite.

Pou chanje pwennvi nou, nou dwe konprann konsyans. Meditasyon se yon chemen pwouve pou amelyore konsyans. Jodi a, teknik meditasyon avanse ki baze sou biofeedback te parèt, men ou bezwen kòmanse ak pratik ki pi senp yo. Règ ki pi enpòtan an: mwens tan ou gen pou meditasyon, se pi souvan ou bezwen pratike li.

NAN. Mizik

Biohack pèsonèl sekrè konsantrasyon mwen an: mete kas ekoutè, louvri yon aplikasyon mizik, vire sou wòch enstrimantal oswa elektwonik. Lè mizik la jwe, mond lan alantou sispann egziste, epi mwen ka konsantre sou travay.

Sèvo nou an konpoze de 100 milya newòn ki kominike youn ak lòt lè l sèvi avèk elektrisite. Chak segonn, dè milyon de newòn ansanm pwodui aktivite elektrik. Aktivite sa a se vizib sou elektwoansefalogram nan fòm lan nan yon liy tranble - yon vag nan sèvo. Frekans osilasyon brainwave la depann de sa w ap fè.

Yon ti pwogram edikasyon sou vag nan sèvo:

• Beta: (14–30 Hz): aktif, alèt, alèt. Nou pase pifò jounen an nan etap sa a.
• Alpha: (8-14 Hz): eta meditasyon, konsyan men rilaks, eta tranzisyon ant dòmi ak reveye.
• Theta: (4-8 Hz): eta dòmi limyè, aksè nan enkonsyan an.
• Delta (0,1–4 Hz): Yon eta nan dòmi pwofon, san rèv.

Li te syantifikman pwouve ke yon vag son konstan ka afekte aktivite nan sèvo. Anplis, gen yon etid ki konfime ke moun antre nan yon eta meditasyon 8 fwa pi vit jis nan koute mizik. Mizik, kòm li te, "enpoze" yon ritm sou sèvo nou an.

6. Flow Konsyans

Flow se pi bon eta konsyans kote nou santi nou pi byen epi nou pi pwodiktif. Lè nou nan li, nou santi ke tan te ralanti, nou te renonse tout pwoblèm. Sonje moman lè ou te mande chalè a ak tout bagay pa t anyen pou ou? Sa a se koule a.

Otè ki te vann Superman Rising¹ Stephen Kotler kwè ke kategori a sèlman nan moun ki regilyèman antre nan eta a nan koule yo se atlèt ekstrèm. Piske espò ekstrèm yo souvan mete atlèt nan sitiyasyon ki menase lavi yo, yo pa gen anpil chwa: swa antre nan yon eta de koule oswa mouri.

Eta a koule tèt li se siklik. Anvan w antre nan koule a, nou dwe santi rezistans nan. Sa a se faz aprantisaj la. Pandan faz sa a, sèvo nou an pwodui onn beta.

Lè sa a, ou bezwen konplètman detache tèt ou nan anviwònman an. Nan faz sa a, enkonsyan nou an ka fè maji li yo - trete enfòmasyon ak detann. Sèvo a pwodui vag alfa.

Lè sa a, vini eta a koule. Sèvo a jenere vag theta, ouvèti aksè nan enkonsyan an.

Finalman, nou antre nan faz rekiperasyon an: vag nan sèvo fluktue nan yon ritm delta.

Si w gen pwoblèm pou w konplete yon travay, eseye fòse tèt ou pou w travay sou li yon ti kras plis osi difisil ke posib. Lè sa a, sispann epi fè yon bagay konplètman diferan: tankou yoga. Sa a pral yon etap nesesè lwen pwoblèm nan anvan ou antre nan konsyans nan koule. Lè sa a, lè ou retounen nan biznis ou, li pral pi fasil pou ou antre nan yon eta de koule, ak tout bagay pral ale tankou revèy.

7. Mèsi

Lè nou eksprime rekonesans, nou enfliyanse pozitivman evalyasyon alavni evènman nan lavi nou. Isit la yo se twa ke trik nouvèl ede ou pratike li chak jou.

1. Jounal rekonesans. Chak swa, ekri nan jounal ou 3 bagay ou rekonesan pou jodi a.

2. Mache rekonesan. Sou wout la nan travay, eseye santi tèt ou "isit la ak kounye a", pou w santi rekonesans pou tout bagay ou wè ak eksperyans pandan vwayaj la.

3. vizit rekonesan. Ekri yon lèt renmen ak rekonesans pou yon moun ki enpòtan pou ou. Pran yon randevou ak moun sa a, pran lèt la avèk ou epi li li.

Santi rekonesans se yon pratik chak jou, anpil tankou meditasyon. Tankou meditasyon, apre yon tan li vin pi plis ak plis natirèl. Anplis, rekonesans ak meditasyon konplete youn ak lòt bèl bagay, tankou pen ak bè nan yon sandwich.

Sonje byen, sa ou mete nan kò ou afekte sa ki soti nan li. Panse ou yo kreye mond lan bò kote ou, epi si ou "pote" rekonesans nan tèt ou, w ap resevwa li nan men mond lan.

¹ "Leve non devni selèb" (Amazon Publishing, 2014).