Bisiklèt kò! Kouman pedale byen pèdi pwa nan de semèn?

Kesyon yon sèl: Èske yon bisiklèt fè egzèsis ede ou pèdi pwa?

Fè egzèsis sou yon bisiklèt estasyonè se yon antrennman Cardio, se sa ki, yon egzèsis ki vize a sistèm kadyovaskilè a. Si ou itilize tankou yon chaj kòrèkteman, obsève yon frekans sèten ak entansite, epi tou li ak anpil atansyon kontwole rejim alimantè ou, Lè sa a, repons lan se ékivok - repons lan se wi, yon bisiklèt fè egzèsis pral ede w pèdi pwa. Natirèlman, moun ki pèdi pwa reyalize rezilta yo pi byen pa konbine Cardio ak lòt kalite antrennman, men si ou chwazi ant fè egzèsis sou yon bisiklèt estasyonè ak kouche sou kanape a, similatè a se definitivman pi itil!

Dezyèm kesyon an se: mwen pa pral ponpe moute "janm atlèt mwen an" pa pedale difisil?

Sa a se yon mit komen, yon jan kanmenm anrasine nan lespri popilè a. Li enposib yo devlope misk ipèrtrofye volumetrik nan pye yo ak ranch avèk èd nan yon bisiklèt fè egzèsis sèlman. Sinon, kulturist ta pedale, bliye sou skwa lou ak deadlifts.

Ou ka "ponpe kouto ou" si antrennman ou yo pa akonpaye pa yon rejim alimantè apwopriye. Si gen yon eksè de manje gra ak idrat kabòn ki senp nan meni ou, komèsan yo ap ogmante pa sèlman anba ren an, epi li pa pral similatè a ki blame, men mank de kontwòl tèt yo.

Kesyon twa: Kisa mwen ta dwe fè si mwen vle pèdi pwa sou yon bisiklèt fè egzèsis?

Kesyon kat: Ki erè ki rete tann pou moun ki te pran abitid pèdi pwa sou yon bisiklèt egzèsis?

Erè sa yo se opoze egzak rekòmandasyon yo. Si ou sote antrennman, pedal pou mwens pase 20 minit nan yon moman, pa kontwole batman kè ou, sa ki pèmèt li diminye oswa depase li nan yon zòn batman kè bay, manje tout bagay, fè egzèsis chaotic epi bliye rezilta siveyans - ou pa pral pèdi pwa ak benefisye sante ou ... Annwi ak konte a douloure nan minit ki rete jouk nan fen leson an yo tou yon pa gen okenn strik: depi ou se sou yon woulib bisiklèt, ale ak yon Twinkle!

Kesyon senk: Èske egzèsis fòmasyon bisiklèt ranplase rès la nan espò a?

Yon fwa ou jwenn ak tèt ou epi pou yo jwenn sou yon bisiklèt fè egzèsis, ou ka konte sou siksè - ou pral debarase m de magazen grès ak reyalize rediksyon volim. Sepandan, ou pa pral jwenn yon figi ideyal, tou paske grès pral ale pa sèlman nan pati sa yo nan kò a ki patisipe nan fòmasyon monte bisiklèt. Nenpòt moun ki di anyen, pèdi pwa pwen enposib, ak tout ti fi konnen zòn pwoblèm ki soti nan ki grès se trè ezite kite.

Sijè a fè egzèsis regilye ak ase long sou yon bisiklèt estasyonè, ou ka notables rale moute, men, pou egzanp, ou pa pral jwenn soulajman bounda awondi epi yo pa fè fas ak trisèps yo anmèdan "zèl zanj". "Sculpting" yon figi vrèman bèl se pwochen etap la apre debarase m de depase grès nan kò a. Atenn objektif sa a pral ede w konbine fòmasyon anaerobik (fòs) nan jimnastik la ak aerobic (pa egzanp, sou yon bisiklèt estasyonè), ak, nan kou, yon rejim balanse modere ak natirèl, manje minim trete. Osi lontan ke machandiz kwit, bagay dous, sòs, grès idwojene, pwodwi semi-fini, soda, alkòl rete nan meni an, ou ka antrene omwen tout lajounen - rèv la nan yon kò bèl pa pral rive vre.

Dwe prepare pou lefèt ke rezilta a ak tan an nan siksè li yo difisil a predi menm pou antrenè a ki gen plis eksperyans: li pral pi fasil ak pi vit pou yon moun pèdi pwa, ak pou yon moun - a jwenn fòm seksyèl. Pi bon konsèy ou ka bay nan sitiyasyon sa a se trete kondisyon fizik pa tankou yon defi, men kòm yon vi.

Kesyon sis: bisiklèt Egzèsis yo, se pou diferan! Kilès ki pi bon pou pèdi pwa?

Kalite ki pi komen yo se bisiklèt la chita ak bisiklèt la estasyonè dwat. Yo pi souvan achte pou itilizasyon lakay yo; gen ekipman sa yo nan jimnaz. Chak kalite gen avantaj ak dezavantaj pwòp li yo.

Li pèmèt kavalye nan chita apiye tounen, kidonk li espesyalman apwopriye pou moun ki trè gra, menm jan tou pou granmoun aje yo ak moun ki ap rekipere yo de operasyon.

Li se tankou fèmen ke posib nan sansasyon ak aksyon nan yon bisiklèt "reyèl": avèk li ou ka metrize yon Trick bisiklèt, pran nenpòt ki pozisyon, ki gen ladan pozisyon kanpe (sa yo rele "teknik la dansè").

Anpil pwogram, "klòch ak sifle" ak gadjèt, ki manifaktirè ekipe modèl modèn nan bisiklèt fè egzèsis, ka fè ekipman an plis atire achtè a, men an reyalite yo gen ti efè sou rezilta a. Bagay pwensipal lan se ke similatè a se konfòtab pou ou, epi ou ka reyalize batman kè a obligatwa ak tren pou yon dire ase san yo pa malèz risk, ak aksidan.

De-semèn pwogram fòmasyon sik soti nan Nastya ak Sta

Ekspè kondisyon fizik nou yo envite tout moun ki vle teste si li posib pèdi pwa lè l sèvi avèk sèlman yon bisiklèt fè egzèsis yo patisipe nan yon eksperyans. Anastasia Pakhomova ak Stanislav Skonechny pwomès: rezilta ou depann sou pwa inisyal la, men si ou swiv estrikteman rekòmandasyon yo, Lè sa a, nan jis de semèn ou pral wè ke figi ou chanje pou pi bon an!

Tout peryòd eksperyans lan swiv manje regilyèman (5 fwa nan yon jounen), nan ti pòsyon, konpoze yon meni nan manje ki gen yon endèks glisemi ba ak manje nan tan ki kòrèk la byolojik (nan maten an - pwoteyin ak idrat kabòn konplèks, nan dezyèm lan - pwoteyin ak manje ki gen anpil fib). Bwè anpil dlo plenn, sonje pou konpanse pou pèt likid pandan y ap pedale. Anvan ou fè egzèsis sou yon bisiklèt estasyonè, ou ka bwè sipleman asid amineyo sispann pwosesis yo katabolik nan fib nan misk, epi apre yo fin pwogram nan "woule tounen", li vo pran yon pòsyon nan pwoteyin laktoserom nan lespas 15 minit oswa manje de blan ze (bouyi oswa nan fòm yon omlèt vapè). Ou ka manje nòmalman yon èdtan ak yon demi èdtan apre woulib la bisiklèt sou tèren an - nan ka sa a, manje a ta dwe gen ladan yon pwodwi pwoteyin (vyann, pwason, fwidmè), yon sous idrat kabòn konplèks (labouyl grenn antye) ak legim fre ( ki pa gen lanmidon). Ale!

Ou ta dwe antrene nan maten an sou yon lestomak vid tan preskri pa antrenè, evite repo:

Eske ou te deside sou eksperyans nan "pèdi pwa sou yon bisiklèt fè egzèsis"? Pataje reyalizasyon ou nan kòmantè yo!