Pi bon egzèsis pou ranch ak bounda ak altèr nan kay la

Panse sou ki jan ou ka amelyore pati ki pi ba nan kò a, fè li tansyon ak fò? Nou ofri ou pi bon egzèsis pou kwis ak bounda ak altèr nan kay la, ki se apwopriye pou tou de fanm ak gason.

Fòmasyon fòs se yon bon fason ranfòse misk, pi vit metabolis metabolis ak amelyore fòm kò ou. Angaje yo nan charj pouvwa pa sèlman nan jimnastik la, men tou nan kay la. Jodi a nou gade nan egzèsis ki pi efikas pou kwis ak bounda ak pwa gratis. Fè egzèsis regilye ap ede ou fè kò ou bèl ak mens.

Ki sa ki enpòtan konnen anvan ou kòmanse fè egzèsis sa yo pou janm ak altèr:

  1. Nimewo a nan repetisyon nan egzèsis depann sou objektif ou. Si ou vle pèdi pwa, fè 4-5 kouche nan 20-25 fwa. Si ou vle ogmante mas nan misk ou, fè 3-4 kouche nan 10-13 fwa, men ak pi gwo pwa posib la.
  2. Altèr yo ta dwe yon pwa ke ou ta ka ranpli yon kantite bay nan repetisyon. Epi yo te ba ou 2-3 egzèsis sou chak apwòch avèk anpil difikilte. Se poutèt sa, pwa a nan altèr yo chwazi endividyèlman. Ti fi kòm yon gid ou ka kòmanse ak altèr soti nan 2 kg. li enpòtan pou w konprann ke depann sou egzèsis pwa altèr ka varye.
  3. Tout egzèsis fòs ranje pou ranch ak bounda fè 1-2 fwa nan yon semèn, men si ou vle ou ka fè 3 fwa nan yon semèn.
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ | Для Начинающих

, Egzèsis pou kwis ak bounda ak altèr

Paske skwa ak lunges gen yon gwo chaj sou jwenti yo, menm nan kay eseye angaje yo nan espò soulye. Epitou, asire ke pandan egzèsis, jenou yo pa vini pi devan chosèt; si se pa, omwen fè yon koupi byen fon, men pa adapte yo ak chay la. Premye fwa a ka fè egzèsis san yo pa altèr yo aprann teknik la.

1. Plonje an plas

Pran yon altèr ak tou de men yo epi fè yon etap lajè pi devan ak pye dwat ou. Sa a pral pozisyon an kòmanse. Pi laj la chval, plis travay nan dèyè yo. Pi ba jenou gòch la nan kwis pye a ak Shin nan janm dwat la ki te fòme yon ang dwat. Kenbe do ou dwat. Lè sa a, monte nan pozisyon orijinal la. Fè kantite ki nesesè nan repetisyon ak janm chanje.

2. Lunge pou avanse pou pi devan.

Pran tou de men altèr, mete pye yon ti kras - sa a pral pwen an kòmanse. Fè yon etap pi devan pou ke kwis pye a devan ki te fòme pa janm la nan yon ang dwat, ak jenou an nan janm nan lòt apèn manyen etaj la. Retounen nan pozisyon kòmanse. Apre ou fin fè nimewo yo egzije a repetisyon, chanje janm yo.

3. Ranvèse kwòk

Lans lan ranvèse se ke ou pouse janm nan bak, pa pou pi devan. Asire ke janm devan an te fòme yon ang dwat. Lojman kenbe dwat ant pye yo ta dwe kout distans. Premye fwa a, ou ka jwenn li difisil pou kenbe balans li, men sou tan ou abitye ak li.

4. Plies ak altèr

Lajman gaye janm ou ak pifò chosèt ap vire soti. Pran nan men ou yon altèr epi chita sou kwis paralèl ak etaj la. Fesses yo ta dwe tensed, tounen dwat. Èske vitakinesis pinga'w epi retounen nan pozisyon kòmanse. Egzèsis sa a espesyalman aktif nan bounda ak kwis enteryè.

5. Lanmò

Janm dwat, apa lajè zepòl, altèr nan tou de men yo. Lower tounen desann otank posib, men ke do a te dwat, pa awondi. Jenou pa ta dwe pliye. Santi tansyon an nan misk yo tounen nan fant janm la. Retounen nan pozisyon kòmanse. Repete vle kantite fwa.

Prezante egzèsis yo fòse yo travay tout misk yo nan kwis yo ak bounda. Si ou pa vle soulajman vizib, fè ti pwa men ki gen plis repetisyon. Asire ou ke ou swiv santiman ou, egzèsis pa ta dwe lakòz doulè nan do ki pi ba ak jwenti.

Kòm ou ka wè, fè egzèsis fòs pou kwis ak bounda ka nan kay la, pou sa a ou pral sèlman bezwen altèr, kouri soulye ak yon ti tan.

Gade tou:

Kite yon Reply