contents
Tracy Anderson te vin tounen zidòl dè milyon pou li apwòch inovatè ak efikas nan kondisyon fizik. Li rejte fòmasyon pwa tradisyonèl ak reklamasyon ke pwogram li pral ede w reyalize yon figi mèg mens san misk evidan sou bra l 'ak janm li.
Se konsa, ou te deside eseye fè fas ak Tracy epi mande ki kote yo kòmanse pou yon debutan. Nou ofri ou yon seleksyon nan pi bon pwogram yo Tracy Anderson pou débutan osi byen ke plan kondisyon fizik pare pou fè egzèsis regilye. Sou lyen yo, ou pral kapab ale nan deskripsyon an detay chak pwogram.
Antrennman ak Tracy Anderson pou débutan
1. Mat antrennman pou débutan
sa a konplèks fonksyonèl konsiste de twa antrennman 25 minit ak nivo difikilte pwogresif. Ou pral travay sou yon eskilti nan kò a, kreye yon ton ak bra, kwis, bounda ak vant. Pati nan egzèsis la pran plas sou Mat la. Pou fè egzèsis ou pral bezwen altèr ak yon chèz.
Li plis sou Mat antrennman pou débutan ..
2. Dans Cardio pou débutan
Fè egzèsis aerobic nesesè pou boule kalori ak grès. Se poutèt sa Tracy Anderson te kreye yon antrennman Cardio pou débutan. Konplèks la konsiste de kat antrennman 15 minit, tankou nan ka anvan an, ak yon difikilte pwogresif. Aerobic yo baze sou mouvman dans senp.
Li plis sou Cardio Dans pou débutan ..
3. Metòd pou débutan
Pwogram sa a, Tracy gen ladan l de antrennman 30 minitki parfe konpleman youn ak lòt. Nan premye leson an, ou pral yon konbinezon de klasik aerobic ak egzèsis fonksyonèl. Nan dezyèm egzèsis la ou pral travay sou amelyore anwo ak pi ba kò.
Li plis sou Metòd pou débutan ..
Yon echantiyon plan leson ak Tracy Anderson pou débutan
Ou ka chwazi konbine diferan antrennman pou byen vit pote kò ou nan fòm pafè. Nou ofri ou plizyè opsyon pou plan kondisyon fizik ak Tracy Anderson pou débutan.
1. Si ou vle fè 15-25 minit yon jou, Lè sa a, eseye konbinezon sa a: 3 fwa pa semèn epi angaje yo nan Cardio Dance pou debutan, ak 3 fwa pa semèn pou Mat antrennman pou debutan. Altène fòmasyon aerobic ak pwa ou ka boule grès epi fè fòm ou bèl ak vire.
2. Si w gen plan pou fè 30-40 minit yon jou, li posib pou eseye variantes sa yo:
3. Si ou vle fè 45-60 minit yon jou, eseye konbinezon sa a:
Si pwogram yo divize an nivo, ou fè chak nivo pou apeprè 2 semèn.
Metamòfoz: yon antrennman inivèsèl pou chak
Yon lòt gwo opsyon kote yo kòmanse Tracy Anderson débutan, li se yon konplèks "Metamòfoz." Karakteristik prensipal li se sa fòmasyon se bati an akò ak kalite kò ou. Tracy divize moun nan absentia, omnisantrik, hypantria ak glikosantrik depann sou karakteristik jenetik yon moun. Ak pou chak kalite figi antrenè te kreye pwòp seri espesyal li yo nan antrennman.
"Metamòfoz" kalkile pou tout ane a: ou kòmanse ak nivo debutan Tracy Anderson ak pral piti piti ogmante difikilte pou klas yo. Pwogram nan gen ladan fòmasyon cardio ak fòs ke ou bezwen altène ant yo. Li plis sou konplèks "Metamòfoz la", ki soti nan ki ou ka kòmanse fè Tracy Anderson li atik sa yo:
- "Metamòfoz" pou hipcentric
- "Metamòfoz" pou omnisantrik
- "Metamòfoz" pou Abcentric ak Glutecentric
Kòm ou ka wè, yo te bay Tracy Anderson tout e yo te kreye yon varyete pwogram pou débutan. Ou pral piti piti patisipe nan klas ak pratik san fòse chaj. Ou ka modifye plan Fitness sijere yo epi fè yo konfòtab pou ou.