Nan sezon otòn la, rezèv la nan vitamin natirèlman cheche: abondans nan pwodwi ki an sante fini, pi plis ak pi souvan idrat kabòn lou tonbe nan plak nou yo. Pou bay tèt ou fòs, pa pran pwa depase epi evite depresyon an otòn, konfòme yo ak règ sa yo:
1. Opinyon ke ak aparisyon nan otòn ou bezwen ogmante kontni an kalori nan rejim alimantè ou se pa vre. Eseye pou avanse pou pi plis olye pou yo manje pi lou.
2. Pran kòm baz rejim alimantè ou fwi ak legim, de preferans jòn ak zoranj. Sa yo se joumou, kawòt, kaki, sitwon, fwi Citrus. Peye atansyon sou chou - konpòte oswa choukrout. Pa bliye sou lèt fèrmante - fwomaj kaye, krèm tounen ak kefir.
3. Kite labouyl an sante pou manje maten oswa manje midi - li pral bay idrat kabòn ki nesesè pou enèji. Bay preferans Buckwheat, diri ak farin avwàn.
4. Baz la nan bon asimilasyon nan manje se nitrisyon fraksyon. Divize repa ou an 6 repa epi pa ravaje pandan lannwit lan.
5. Akòz mank de limyè solèy la, otòn dramatikman diminye nivo a nan serotonin nan kò nou an. Pa defile tèt ou sou chokola ranplir òmòn kontantman ou, men pito pase kèk tan deyò pandan jounen an.
Ki manje ki pral itil nan otòn lan?
Joumou se larenn sezon an. Sa a Berry chaje ak kontè, e menm nan yon pri trè "bon plat". Joumou ka itilize pou fè "3 asyèt plis konpot" - soup, sereyal, desè, ak ji. Joumou se moun rich nan karotèn epi li byen absòbe nan aparèy dijestif la.
Bell piman matche ak joumou an - klou tab la. Li ka kwit, fri, boure ak nan bwat. Bell piman gen anpil vitamin C ak A - goumen kont rim sèvo epi ede cheve ak klou apovri.
Melon dlo plen ak fruktoz ak glikoz - yon paradi pou pèdi pwa ak yon dan dous. Melon dlo gen vitamin nan gwoup B, C, asid folik, fib, li ede "kosyon" kò a, men fè atansyon - li mete anpil estrès sou ren yo!
Zucchini, byenke se pa yon kado nan sezon otòn la, ap toujou prolonje gou abityèl nan ete ak sipòte ou ak vitamin. Ba-kalori, li se endispansab nan literalman tout bagay: nan soup, ak nan asyèt bò, ak nan machandiz kwit. Zucchini pral ede soulaje anfle.
Pòm se yon sovè pou moun ki abitye goute. Yo tou de boure ak gou dous, ak distrè soti nan panse obsession sou manje. Plus, li nan yon gwo sous fib, ki pral ede w kenbe vant ou ak trip travay.
Epina se moun rich nan vitamin A, B2, B6, H (biotin), C, K, asid folik, kalsyòm, potasyòm ak mayezyòm - yon miltivitamin antye! Li gen anpil pwoteyin, gen yon efè pozitif sou metabolis, kontwole aparèy dijestif la ak diminye fatig.
Figi yo se yon sous potasyòm, lidè nan kontni li yo. Figi yo ka manje pou desè epi sèvi ak kèk kou prensipal. Figi tou gen karotèn, pwoteyin ak fè pou sante ou.
Rete an bòn sante!