Ou pa ta dwe konplètman fè fas ak apeti - sa a se yon siyal nan kò a ke li bezwen plis enèji. Ak pa anpeche li, nou fè espre chanje travay nòmal li yo. Men, gen sitiyasyon lè yo bay enèji, ak faktè ekstèn ak abitid pouse nou nan frijidè a. Ki jan fè fas ak yon apeti enkontwolab, irépressib?
- Manje souvan nan ti pòsyon. Manje fraksyon ranpli ou epi ede twonpe abitid goute sou-ale ou.
- Dejene se remoute kouraj ak varye, ekilibre - pwoteyin, grès, ak idrat kabòn.
- Goute sou fwi ak bè, pou yon kòmansman, pa peye atansyon sou kantite sik la. Fib nan fwi pral ede w rete grangou pou anpil tan.
- Prepare manje midi jou anvan an pou lè ou deja grangou, pa gen okenn tantasyon pou manje san nesesite. Manje midi ta dwe remoute kouraj, remoute kouraj ak cho.
- Dine ta dwe limyè ak bonè, nan nenpòt ka, ou ta dwe abitye ak lefèt ke vant ou pa pral toujou plen. Byen manje - wi, men pa plis.
- Pa dòlote tèt ou nan jou ferye "soti nan vant la". Pèmèt tèt ou plis pase nòmal, men pa toumante apeti ou ak tantasyon. Sonje: manje pa grandi janm, demen lap disponib pou ou ankò. Men, pwa anvan ou ak byennèt apre fèt la se fasil.
- Alkòl ogmante apeti. Ak anpil alkòl detwi kontwòl tèt yo.
- Kondiman ak epis santi bon, sòs ak marinad tou ogmante apeti ak swaf dlo, fè yo "bèt" lè li sanble - boule li tout ak yon flanm dife ble, manje kounye a, epi kòmanse kontwole demen.
- Fè aranjman pou jou jèn - nan yo kò a aprann yo dwe sou limit epi yo pa wè yo kòm yon dezas.
- Pa kite yo pote ale ak aditif espesyal ki diminye apeti - yo depandans epi san yo pa pran yo, lavi pral byen vit tounen sou track.
- Pran abitid goute manje pwoteyin. Plis pwoteyin nan rejim ou an, se pi fasil ou pèdi pwa epi santi w pi plen.
- Renmen tèt ou epi gate tèt ou: yon ti desè chak jou pi bon pase yon gato antye yon fwa pa semèn.
- Kapab padone tèt ou pou pann epi "travay" yo ak mwens manje ki gen anpil kalori. Manje yon tat - sote ti goute kap vini an.
- Taming grangou pa tolere prese, aji dousman, diminye kalori piti piti.
- Manje tou dousman, moulen tout bagay byen. Èske w sonje ke siyal sasyete a rive nan sèvo a apre 20 minit?
- Pa goute manje pandan w ap fè manje. Ou ka tcheke pou sèl, men ou pa ta dwe mòde ak rès manje.
- Bwè dlo - pousantaj ou chak jou ak yon vè anvan ou manje. Sa a pral nwaye santi a nan grangou pou yon ti tan.
- Eseye anpeche tantativ san reflechi pou manje yon bagay anvan ou manje. Aprann tann pou yon repa nòmal olye pou yo goute sou sirèt.
- Padonnen pann ou yo - lavi pa limite a kontwòl apeti. Echwe, vire paj la epi kontinye. Chèche motivasyon nan egzanp lòt moun, si yon moun te kapab - ou pral definitivman fè li!
- Pa manje devan televizyon oswa li yon liv, oswa devan monitè. Nan fason sa a ou pa pral kontwole kantite lajan ou manje, ak vant ou pral abitye absòbe pi plis ak plis.
- Pa fini manje pou dedomajman pou "m regrèt jete. Le pli vit ke ou santi ou plen, mete plak la sou kote, epi pwochen fwa ajoute mwens. Li pi bon pou manje sipleman an pita.
- Pa chèche kalme ak soulajman estrès nan manje. Travay sou lòt fason pou fè fas ak estrès pou tèt ou - mache, te èrbal, rele yon zanmi.
- Sèvi ak epis santi bon ki mat mant, vaniy, kannèl, ak tchili.
- Tonbe nan renmen ak egzèsis ak yon vi aktif pral ede pran tan ak distrè atansyon nan konsomasyon nan kontinuèl nan manje.