Anpil moun evite yon rejim egzèsis sistematik akòz feblès jenou. Sepandan, kalite maladi sa a pa ta dwe tounen yon eskiz pou mank de aktivite fizik. Pa kite jenou ou antre nan fason pou fè egzèsis! Nou pote atansyon ou plizyè egzèsis pou jwenti jenou yo. Si w abitye ak pwoblèm jenou, ou gen plis chans evite squats gwo twou san fon. Vreman vre, skwa sa yo ka riske pou dezekilib miskilè. Sepandan, skwa pasyèl (enkonplè) ka ranfòse jenou ou. Fèmen jenou ou nan nivo zòtèy ou yo. Fè 8-12 repetisyon nan 2-3 seri. Kouche sou bò ou, pye youn sou lòt. Mete men ou anba tèt ou. Pozisyon ren ou yon ti kras pi wo sou tè a, rale lonbrit ou yon ti kras anndan an. Pliye tou de pye yo yon ti kras nan jenou yo, tou dousman ogmante janm anwo a nan nivo zepòl, pandan y ap kite rès la nan kò a san mouvman. Li enpòtan pou w santi kijan misk gluteal yo travay - misk sa yo ede estabilize misk anch ak jenou. Fè 8-12 repetisyon nan 2-3 seri. Kouche sou do ou, sipòte pwa ou ak yon sèl janm bese nan jenou an pou bloke pozisyon an. Lòt janm la ta dwe pwolonje sou tè a, zòtèy yo vout nan yon fason ke men an sou kadran an montre 1 è. Dousman leve janm ou, santi tansyon nan lonbrit la. Leve nan yon wotè tankou pye yo sou menm paralèl youn ak lòt. Kenbe janm la pou 3-4 segonn, tou dousman pi ba. Fè 12-15 repetisyon nan 2-3 seri sou chak bò. Sonje byen: yon misk difisil se yon misk fèb, kidonk li trè enpòtan pou bay misk yo yon chaj pou detant ki vin apre yo.
2022-11-11