Metabolis baz

Nat vwazen toujou deplase pi vit

Atik la adrese kesyon sa yo:

• Efè metabolis fondamantal sou to pèdi pwa
• Faktè ki afekte to metabolik fondamantal
• Kijan pou detèmine pousantaj metabolik fondamantal
• Kalkil konsomasyon enèji pou gason
• Kalkil konsomasyon enèji pou fanm yo

Efè metabolis fondamantal sou to pèdi pwa

Metabolis fondamantal se yon mezi nan depans enèji nan rès. Metabolis debaz la karakterize pa nivo minimòm pwosesis ki nesesè pou kò a ki toujou ap sipòte plizyè ògàn ak sistèm nan kò imen an (fonksyon ren, respirasyon, fonksyon fwa, batman kè, elatriye). Avèk respè valè metabolis fondamantal la, endikatè metabolis enèji kò a (konsomasyon kalori chak jou) ka detèmine ak gwo presizyon lè l sèvi avèk divès metòd ak karakteristik li te ye nan aktivite fizik ak sosyal pandan jounen an.

Faktè ki afekte to metabolik fondamantal

Valè metabolis fondamantal la enfliyanse (an mwayèn) pa twa faktè: laj, sèks ak pwa kò.

Mwayèn nan mas nan misk nan gason pi wo pa 10-15%. Fanm yo gen prèske menm kantite lajan an nan tisi adipoz, ki rezilta nan yon pi ba pousantaj metabolik fondamantal.

Depandans la menm detèmine ak enfliyans sou laj yon moun pa kantite metabolis debaz yo. Mwayèn moun nan estatistik pèdi pi plis ak plis mas nan misk yo ak laj - chak ane aktivite fizik ak sosyal diminye.

Pwa kò a gen yon efè dirèk sou to metabolik fondamantal la - plis pwa a yon moun, se enèji an plis pase sou nenpòt mouvman oswa mouvman (ak isit la li pa gen pwoblèm sa deplase - tisi nan misk oswa tisi grès).

Kijan pou detèmine pousantaj metabolik fondamantal

Kalkilatris rejim alimantè ki pèdi pwa a kalkile to metabolik fondamantal la selon 4 diferan metòd (selon Dreyer, Dubois, Costeff ak Harris-Benedict). Valè metabolik baz yo jwenn nan divès metòd ka diferan yon ti kras. Pou kalkil final yo, yo te itilize konplo Harris-Benedict la, kòm pi inivèsèl la.

Dapre dokiman regilasyon eta a, pou kalkil ki gen rapò ak evalyasyon karakteristik enèji nan kò a, li nesesè pou itilize tab konsomasyon enèji pa sèks, laj ak pwa kò (men limit ki nan chenn yo laj yo se jiska 19 ane, ak pa pwa 5 kg - Se poutèt sa, se kalkil la te pote soti nan metòd pi egzak, ak Dezyèmman, limit la pwa anwo pou fanm se 80 kg, ki nan kèk ka se klèman pa ase).

Kalkil konsomasyon enèji pou gason (metabolis debaz, Kcal)

Kalkil konsomasyon enèji pou fanm (debaz metabolis, Kcal)

Nan twazyèm etap kalkil la nan kalkilatris la pou seleksyon an nan rejim pou pèdi pwa, rezilta yo nan kalkile pousantaj la metabolik fondamantal pou tout metòd yo itilize kounye a (dapre Dubois, selon Dreyer, selon Harris-Benedict ak selon Costeff ) yo bay yo. Valè sa yo ka yon ti kras diferan youn ak lòt, men anfòm nan limit ki endike nan tablo yo pou kalkile konsomasyon enèji kò a, epi konplete youn ak lòt.