Ballet Kò - yon konplèks espesyal nan egzèsis soti nan Lia Maladi sou baz yoga, pilat, koregrafi balè. Malgre non an, li pa klas balè, ak antrennman fizik la reyèl pou tout kò a.
Deskripsyon Ballet Kò soti nan Leah Maladi
Maladi Leah devlope kapasite Ballet Kò pou plis pase 10 ane, e sa pa etone. Li se ansibleman diferan de lòt antrennman lakay ou. Sa a konplèks se trankil, men trè efikas egzèsis estatik ak dinamik pou tout kò a. Mèsi a teknik la nan etann misk yo, ki gen gwo efikasite ki te pwouve, ou pral fòme yon bèl kò grasyeuz. Yon teknik inik nan Leah Maladi pral ede w fè figi ou gade ton ak mens san yo pa vysokogornyh antrennman entans.
Pwogram lan dire pou 4 mwa, pandan ki w ap jwenn travay di sou kò li. Pwogram nan enkli yon kalandriye nan klas, kidonk, ou pa bezwen fè fas ak pwòp klas konbine yo. Se konsa, kou a Fitness divize an 4 faz, kote yo pwopoze chak faz yo pran 4 semèn:
1. Nan premye faz la ou tout premye mwa a nan pwogram nan fè Total Kò. Li konsiste de:
- Fè detant (5 minit)
- , Egzèsis pou anwo kò a: bra ak do (20 minit)
- , Egzèsis pou kò a pi ba: glutes, kwis, ti towo bèf (20 minit)
- , Egzèsis pou misk debaz: anwo ak pi ba abs (20 minit)
- Final etann (10 minit)
Ou ka swa fè tout twa egzèsis ansanm oswa altène ant yo. Nan premye mwa a nan maladi a Lia rekòmande ke ou fè total kò 3 fwa nan yon semèn, 2 fwa nan yon semèn fè sesyon Cardio pou 20-30 minit, ak 2 jou yo kite an vakans.
2. Dezyèm faz la. Pwogram nan Thread pi rèd pase kò total la, men teknik la rete menm jan an. Nan dezyèm faz la, twa antrennman nan 50 minit. Ankò sou kò anwo, kò ki pi ba ak misk debaz yo.
- Upper Kò Ultra Definisyon dous. Fòmasyon kòmanse ak egzèsis ki soti nan pozisyon an gwo bout bwa, ki te travay soti tout anwo kò espesyalman do a ak abs. Nan dezyèm pati leson an ou pral fè egzèsis ak pwa limyè pou ranfòse misk yo.
- Lower kò ekstrèm elongasyon. Nan pati sa a nan lia a ofri yon anpil nan egzèsis yo klasik nan Barre a ki pral ede fè janm ou mens. Machin nan ka ranplase nan yon chèz dirab. Nan dezyèm mwatye ou pral fè egzèsis sou planche a.
- Nwayo ultim vant sere. Kòmanse ak egzèsis soti nan balè ki pral transfòme ren ou. Lè sa a, kontinye leson an sou tapi an, fè bon jan kalite egzèsis nan vant.
Nan faz nan dezyèm ou pral fè egzèsis sa yo 3 fwa nan yon semèn, 3 fwa nan yon semèn egzèsis aerobic ak 1 jou yo peye rès la.
3. Nan twazyèm faz la ou konbine tou de pwogram yo, 1 fwa pa semèn ou ap fè Cardio-fè egzèsis ak 1 jou repo
4. Faz katriyèm lan. Konbine tou de pwogram yo, men nan yon vèsyon pi konplèks. Ou fè fòmasyon ak Leya 6 fwa nan yon semèn, de fwa nan yon semèn ajoute sesyon Cardio.
Kòm nan kou a Fitness pa atache klas aerobic, ou ka chwazi yo tèt ou. Mwen konseye w gade: Top 10 antrennman Cardio kay pou 30 minit.
Avantaj yo ak dezavantaj nan kò balè
Pou:
1. Li se yon egzèsis dousman rilaks, ki baze sou yon konbinezon de pilat, yoga ak koregrafi balè. Ou pral kreye yon kò dous ton, ak yon mezi nan anfòm. Anpil ti fi yo pè nan men fò ak ranch kare ak Leah Maladi li pa pral.
2. Antrenè a te deja fè yon plen plan fizik 4 mwa davans, kidonk ou pa bezwen konbine diferan klas ansanm.
3. Pwogram lan bati sou egzèsis estatik ki pral devlope fleksibilite ak kowòdinasyon. Premye fwa ou pral difisil kenbe balans lan, men plis la ou fè, pi bon an ou pral fè fas.
4. Kèlkeswa nivo kapasite ou , pare pou travay di. Pa gen okenn so ak vitès fòmasyon fou, men ou pral santi toujou ap travay chak misk ou.
5. Kou a Fitness se absoliman san danje pou jwenti yo jenou. Apre anpil antrennman vysokogornyh pou pèdi pwa jenou yo, ki se yon limitasyon grav pou elèv la. Men, ak kò Ballet, sa a se pa gen okenn pwoblèm.
6. Li reyèlman se yon nouvo teknik nan jaden an nan kondisyon fizik lakay ou. Pa gen okenn estanda ki te gen tan jwenn anwiye, fè egzèsis. Leah lontan mwen te travay sou devlopman nan sistèm sa a, epi li te tounen soti nan fè yon bagay diferan de tout moun.
7. Pwogram nan vizyèlman te fè kalite trè wo: yon konsepsyon espektakilè, mizik melodi, atmosfè rilaks ak anyen anplis ki ta ka distrè ou soti nan konsantrasyon plen nan salklas la.
Kont:
1. Pwogram sa a pa ta dwe atann rezilta enstantane. Se antrennman soti nan Leah Maladi ki fèt pou koperasyon ki dire lontan.
2. Lia ofri konbine antrennman li ak aktivite limyè aerobic, men yo pral gen gade pi lwen.
3. Nan pwogram yo nan anpil egzèsis ki soti nan pozisyon an gwo bout bwa, se konsa premye fwa a, petèt, ou pral deranje ponyèt la. An jeneral, li OK, evantyèlman yo pral devlope. Men, si doulè a grav, li pi bon pou sispann fòmasyon.
Gade seleksyon nou nan antrennman:
- Top 30 pwogram efikas pou débutan
- Tout antrennman, Beachbody nan yon bèl tab