Fòm pou fanm ansent mande pou yon apwòch espesyal: li bezwen yo dwe pa sèlman bon jan kalite segondè, men tou san danje. Tracy Anderson te devlope egzèsis espesyal pou fanm ansent ki ede kenbe gwo fòm anvan ak apre akouchman.
Nan Pwojè a Gwosès te patisipe tankou zetwal pi popilè tankou Gwyneth Paltrow a ak Molly Sims, ki dekri istwa yo nan gwosès la. Videyo ak entèvyou yo, osi byen ke ak lòt kliyan, Tracy tou tache ak pwogram nan. Anplis de sa, yon kou Fitness gen ladan opinyon yo nan doktè ak lòt pwofesyonèl Fitness pou fanm ansent.
Pou antrennman nan kay nou rekòmande pou gade atik sa a:
- TABATA antrennman: 10 kouche nan egzèsis pou pèdi pwa
- Top 20 pi bon egzèsis pou bra mens
- Kouri nan maten an: itilize ak efikasite ak règ debaz yo
- Fòmasyon fòs pou fanm: plan an + egzèsis
- Bisiklèt Egzèsis: avantaj yo ak dezavantaj, efikasite pou menteur
- Atak yo: poukisa nou bezwen yon + 20 opsyon
- Tout bagay sou crossfit: bon an, danje a, egzèsis
- Kouman diminye ren la: konsèy & egzèsis
- Top 10 entans HIIT fòmasyon sou Chloe ting
Fòm pou fanm ansent Tracy Anderson
Pandan premye gwosès mwen an nan 22, Tracy Anderson te vin prèske 30 kg, epi li te gen gwo difikilte pou fè kò ou anfòm ak mens. Se poutèt sa, pandan gwosès la dezyèm nan laj la nan 37 li deside sipòte tèt mwen nan fòm tout 9 mwa. Ak rezilta a pa te lontan nan ap vini: pou gwosès la tout antye Tracy te gen yon ti jan mwens pase 15 kg epi retounen nan fòm ansyen yo (ak po an patikilye) jis 11 semèn apre yo fin akouche! Nan ki premye 6 semèn yo li pa te patisipe nan nenpòt ki kondisyon fizik. Kòm rekonèt tèt li Tracy, paske kò li te prepare fizikman, yo te ba li pwa trè fasil.
Epi li kontan pataje kapasite endijèn li pou fanm ansent. Pwojè a Gwosès konsiste de 9 sesyon fòmasyon: yon sesyon pou chak mwa gwosès la. Tracy Anderson pran an kont chanjman ki fèt nan kò fanm ansent lan, e an akò ak sa a bati antrennman ou. Tout klas dire soti nan 35 a 50 minit, epi yo nan yon kalm, apante modere. Pou fè egzèsis ou pral bezwen yon chèz ki estab ak altèr limyè (0.5-1.5 kg).
Sa a konplèks nan egzèsis pou fanm ansent pa enplike sote oswa lòt fè egzèsis aerobic: fè egzèsis fonksyonèl pou devlopman nan misk. Kòm konseye nan tèt mwen nan antrenè a deside si wi ou non genyen ladan yo oswa ou pa enkli Cardio antrennman nan plan kondisyon fizik ou, ou ta dwe koute kò ou. Pou egzanp, Tracy evite chay kadyak la pandan gwosès la, paske sa a gen yon efè negatif sou sante li.
10 videyo pou fanm ansent nan Amy BodyFit
Avantaj ki genyen nan pwogram nan:
- Plus nan pi gwo nan pwogram nan - se sa ki Tracy te vini ak pou chak mwa nan gwosès pratik prive. Li te pran an kont tout sengularite nan kò a pandan peryòd espesyal sa a e li te fè yon pwogram konplè, ki fèt pou tout 9 mwa yo.
- Tout klas yo ap fèt nan yon vitès modere, pa gen okenn prese, jis plen konsantrasyon sou egzèsis yo.
- Tracy Anderson anrejistre pwogram lè li te nan pozisyon. Li devlope yon teknik sèlman sou pwòp eksperyans yo nan de gwosès yo.
- Anvan kreye yon kondisyon fizik pou fanm ansent, antrenè a te fè rechèch nan jaden kreyasyon ti misk ki kle pou yon patanatomi kò mens nan fanm yo. Li te fè egzèsis sa yo, nan ki misk gwo ak ti travay ansanm.
- Ou pral ranfòse misk ou pou 9 mwa, ak Lè sa a, ou pral fasilman reprann fòm yo apre akouchman.
- Sa a se youn nan kèk pwogram konplè ki fèt pou fanm ansent. Ozetazini Pwojè Gwosès la te yon gwo siksè.
- By wout la, Tracy gen yon konplèks manyifik nan egzèsis apre akouchman: Fòmasyon apre akouchman ak Tracy Anderson
Kont:
- Tracy Anderson kòmantè sou egzèsis trè kèk, repoze sou swen ou lè ou wè videyo. Fè atansyon, kòm fè egzèsis trè enpòtan, espesyalman lè w ap pale de kondisyon fizik pou fanm ansent.
- Pou moun ki pa janm te jwe espò anvan gwosès, pwogram lan se byen konplèks. Lè li te kreye li te sipoze ke ou te gen kèk fòmasyon minimòm.
- Pou tout mwa a yo bay yon sèl sesyon fòmasyon, se konsa yon klas varyete fò pa oblije rete tann.
Si ou pran swen figi ou ak sante ou pandan gwosès, Lè sa a, peye atansyon sou antrennman ak Tracy Anderson. Bon kalite, fòmasyon san danje pou tout kò a ap ede ou kenbe gwo fòm pandan gwosès ak apre akouchman.
PROPRYAN NUTRISYON: ki jan yo kòmanse etap pa etap