1 nivo
Eleman ki endike nan li yo pa gen anyen fè ak manje, men yo siyifikativman afekte sante. Aksyon nesesè pou nou si nou vle pèdi pwa. Epi nou bezwen pèdi pwa paske yo te twò gwo se yon faktè risk enpòtan pou dyabèt, maladi kadyovaskilè ak, dapre dènye rechèch, kansè.
Nou bezwen jiska 2 lit dlo chak jou. Anplis dlo pi, unboiled - li gen yon efè dezentoksikasyon.
2 nivo
Legim ak fwi... San yo, okenn kote - nou bezwen jiska 5-6 pòsyon nan yon jounen yo dwe nan fòm. Manje sa yo se yon sous vitamin, mineral, antioksidan ak fib. Ou bezwen pou yo eseye manje legim ak fwi nan diferan koulè - plis varye koulè a, pi rich la mete nan eleman nitritif yo genyen.
Pwodwi antye grenn... Founisè idrat kabòn konplèks ki bay sasyete ki dire lontan ak nòmalize nivo sik nan san. Yon altènativ ki an sante nan sik ki senp.
Pwason ak fwidmè... Li se yon pwoteyin fasil dijèstibl ak valab asid omega-3. Kenbe nan tèt ou ke gwo pwason predatè tankou ton pa ka manje souvan - predatè yo se lyen final la nan chèn alimantè a, yo akimile mèki ak lòt toksin, ki, malè, yo, se pou moun rich nan oseyan nan mond lan. Li se pi bon yo chwazi yon ti ak inofansif pwason - flounder, sèl, dorado, elatriye.
3 nivo
Lwil legim... Lin, oliv, soya, tounsòl. Yon sous omega 3, pwopriyete anti-enflamatwa li yo depi lontan yo te li te ye ak itilize nan tout rejim alimantè ki byen koni Mediterane a.
Nwaye... Selon rechèch yo, yo diminye entansite pwosesis enflamatwa nan kò a.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии... Dèlko nan "kalori negatif" - se sa ki, yo pi vit metabolis la ak aktive boule nan grès. Espesyalman nan sans sa a, jenjanm ak piman chili yo bon.
4 nivo
Pwodwi ki pa gen anpil grès… Ojis ki gen anpil grès - pou nou pa twò chaje kò a ak kolestewòl, men founi kalsyòm.
Vyann mèg, zeNou bezwen pwoteyin bèt pou yon lavi nòmal. Se sèlman vyann ki gen tout ansanm esansyèl asid amine plis vitamin grès-idrosolubl. Ankò, mo kle a se "mèg".
Soya... Yon lyen esansyèl nan piramid la anti-enflamatwa. Ou ka manje jèrm, sèvi ak farin soya, ajoute modere sòs soya Salinity nan asyèt. Sepandan, nan gwo kantite, soya ogmante risk pou yo devlope kansè nan tete, se konsa modération se règ prensipal la isit la.
Tea... Espesyalman vèt. Yon trezò nan antioksidan, dapre anpil etid, efektivman batay kont kansè. Gen yon gwo kantite kafeyin, si ou bwè twòp, li vide vitamin ak mineral nan kò a. Se poutèt sa, li ta dwe tou limite, espesyalman lè li rive nitrisyon nan timoun, adolesan oswa pasyan ipèrtansif.
Chokola ak diven wouj... Chaje ak anpil antioksidan, nitrisyonis rekòmande yo kòm yon adisyon bèl nan meni chak jou ou.
5 nivo
Pen blan, soda… Manje absoliman initil an tèm de yon rejim alimantè ki an sante. Mwens ou manje yo, se pi bon ou ye.
Vyann gra gra... Bon gou, men danjere. Li konsidere kòm yon pwodwi kanserojèn. Nutrisyonis rekòmande pou limite konsomasyon vyann wouj kòm yon faktè enpòtan nan devlopman kansè nan rektal.