Kòlè: konnen lènmi an pa wè

Ki sa ki fè nan ka a lè nou kaptire pa emosyon, espesyalman negatif? Èske nou ka anpeche, di, kòlè nou? Sikològ yo sèten wi. Nan Terapi atitid, David Burns, MD, konbine rezilta rechèch vaste ak eksperyans klinik pou eksplike metòd pou ranvèse kondisyon depresyon douloure, diminye enkyetid feblès, ak jere emosyon fò nan lang senp, fasil pou konprann.

Otè a pa nan okenn fason rejte nesesite pou tretman dwòg nan ka grav, men kwè ke nan anpil sitiyasyon li posib fè san yo pa chimi epi ede kliyan an, limite tèt li nan sikoterapi. Dapre li, se panse nou yo ki detèmine santiman, kidonk avèk èd nan teknik mantal, estim pwòp tèt ou ki ba, kilpabilite ak enkyetid ka fè fas ak.

"Yon chanjman toudenkou nan atitid se menm sentòm ak yon nen k ap koule ak yon refwadisman. Tout eta negatif ou fè eksperyans yo se rezilta panse negatif," Burns ekri. — Opinyon pesimis ki pa lojik jwe yon wòl kle nan aparisyon ak prezèvasyon li yo. Panse negatif aktif toujou akonpaye epizòd depresyon oswa nenpòt emosyon douloure nan yon nati menm jan an.

Sa vle di ke ou ka kòmanse pwosesis la nan lòd ranvèse: nou retire konklizyon ki pa lojik ak panse - epi retounen yon opinyon pozitif oswa, omwen, reyalis sou tèt nou ak sitiyasyon an. Pèfeksyonism ak pè erè, kòlè, pou ki lè sa a ou wont ... Kòlè se santiman ki pi destriktif, pafwa literalman. Kòlè pwòp tèt ou-dirije souvan vin yon deklanche pou konpòtman ki blese tèt yo. Ak raj la gaye soti detwi relasyon (e pafwa lavi). Ki jan fè fas ak li? Men sa ki enpòtan pou konnen sou kòlè ou, Burns ekri.

1. Pa gen evènman ki ka fè ou fache, se sèlman panse lugubr ou fè kòlè.

Menm lè yon bagay reyèlman move rive, repons emosyonèl ou detèmine siyifikasyon ou tache ak li. Lide a ke ou responsab pou kòlè ou finalman trè benefik pou ou: li ba ou opòtinite pou pran kontwòl epi chwazi pwòp eta ou.

Ki jan ou vle santi? Ou deside. Si se pa t konsa, ou ta depann de nenpòt evènman ki pran plas nan mond lan deyò.

2. Nan pifò ka yo, kòlè p ap ede ou.

Li sèlman paralize ou, epi ou friz nan ostilite ou epi ou pa ka reyalize rezilta yo vle. Ou pral santi w pi byen si ou peye atansyon sou jwenn solisyon kreyatif. Kisa ou ka fè pou fè fas ak difikilte a, oswa omwen diminye chans pou li pral enkapab ou nan lavni? Atitid sa a pral ede w fè fas ak enpuisans ak fristrasyon.

Epi ou ka ranplase kòlè tou ... ak lajwa, paske yo pa ka fè eksperyans an menm tan an. Sonje kèk moman kè kontan nan lavi ou epi reponn kesyon an konbyen moman bonè ou pare pou chanje pou iritasyon.

3. Panse ki jenere kòlè pi souvan genyen distòsyon

Si ou korije yo, ou ka diminye entansite pasyon yo. Pa egzanp, lè w ap pale ak yon moun epi w fache sou li, ou make l (“Wi, li sòt!”) Epi w wè l an nwa. Rezilta overgeneralization se demonizasyon. Ou mete yon kwa sou yon moun, byenke an reyalite ou pa renmen li, men zak li.

4. Se kòlè ki koze pa kwayans ke yon moun ap aji malonèt oswa kèk evènman se enjis.

Entansite kòlè ap ogmante an pwopòsyon ak ki jan seryezman ou pran sa k ap pase kòm yon dezi konsyan pou fè ou mal. Limyè jòn la te limen, otomobilis la pa bay ou, epi ou prese: "Li te fè li fè espre!" Men, chofè a te kapab prese tèt li. Èske li te panse nan moman sa a, prese ki moun ki pi enpòtan? Pa gen anpil chans.

5. Lè w aprann wè mond lan nan je lòt moun, w ap sezi ke aksyon yo pa parèt enjis pou yo.

Nan ka sa yo, enjistis se yon ilizyon ki egziste sèlman nan tèt ou. Si ou vle abandone nosyon ireyèl ke nosyon ou yo sou verite, enjistis, jistis ak jistis yo pataje pa tout moun, anpil nan resantiman ak fristrasyon pral disparèt.

6. Lòt moun pa konn santi yo merite pinisyon ou.

Se konsa, "pini" yo, ou pa gen anpil chans reyalize efè a vle. Kòlè souvan sèlman lakòz plis deteryorasyon nan relasyon yo, vire moun kont ou, epi li travay tankou yon pwofesi pwòp tèt ou akonpli. Ki sa ki vrèman ede se sistèm ranfòsman pozitif la.

7. Anpil nan kòlè gen pou wè ak pwoteje pwòp tèt ou valè ou.

Gen chans, ou souvan fache lè lòt moun kritike ou, pa dakò ak ou, oswa pa konpòte ou jan ou vle. Kòlè konsa pa adekwat, paske se sèlman pwòp panse negatif ou detwi estim pwòp tèt ou.

8. Dezespwa se yon konsekans atant ki pa satisfè.

Desepsyon toujou asosye ak atant ireyèl. Ou gen dwa eseye enfliyanse reyalite, men sa pa toujou posib. Solisyon ki pi senp la se chanje atant pa bese ba a.

9. Ensiste ke ou gen dwa fè kòlè se initil.

Natirèlman, ou gen dwa santi w fache, men kesyon an se, èske w benefisye lè w fache? Ki sa ou menm ak mond lan jwenn nan kòlè ou?

10. kòlè raman nesesè pou rete moun.

Se pa vre ke ou pral tounen yon robo ensansib si ou pa fache. Okontrè, lè w debarase m de chimerik sa a anmèdan, ou pral santi yon pi gwo zès pou lavi, osi byen ke santi ki jan kè kontan ou, lapè ak pwodiktivite grandi. David Burns di ou pral fè eksperyans yon sans de lage ak klè.