Altène monte sou pinga'w yo ak sou zòtèy ou yo ak yon altèr

Altène monte sou pinga'w yo ak sou zòtèy ou yo ak yon egzèsis teknik altèr:

1. Pou rezon sekirite, egzèsis sa a pi byen fè nan etajè a pou skwa. Pou kòmanse, ajiste kanpe nan kou a nan kwasans ou. Chwazi pwa a vle. Vin anba kou a epi mete l sou zepòl ou (yon ti kras anba kou a).
2. Kenbe kou a ak tou de men epi leve baton an, pouse desann ak redresman tors la.
3. Etap lwen etajè a koupi byen, mete pye ou lajè zepòl apa. Chosèt yon ti kras deyò. Kenbe tèt ou dwat, sinon ou kouri risk pou pèdi balans. Kenbe do ou dwat, jenou yon ti jan koube. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
4. Sou rann souf la, leve pinga'w yo otank posib, dousman woule chosèt la, fòse misk ti towo bèf yo. Asire w ke jenou ou rete fiks pandan ekzekisyon mouvman sa a. Jenou an ta dwe rete yon ti kras koube tankou nan pozisyon inisyal la. Kenbe nan tèt la anvan ou desann.
5. Dousman retounen nan kòmanse pozisyon sou respire, bese pinga'w ou sou planche a.
6. Koulye a, menm jan ou rann souf, ogmante chosèt ou, diminye misk anterior tibial, woule sou talon pye an.
7. Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, Lè sa a, respire lage chosèt ou sou planche a epi tou dousman retounen nan kòmanse pozisyon.
8. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.

Remak: kenbe do ou dwat epi ou toujou nan tout egzèsis la. Awondi do a ka mennen nan aksidan nan do ki pi ba yo. Epitou, ou ta dwe chwazi yon posib ak konfòtab pou ou pwa. Egzèsis sa a mande pou balans, ak twòp pwa ka lakòz pèt nan balans e menm tonbe.

Varyasyon: pou itilize balans fasilite pou machin egzèsis sa a Smith. Ou kapab tou itilize yon altèr kòm yon altènativ baton an.