Leve non an sou chosèt nan similatè a chita

Leve sou chosèt chita nan similatè a se teknik egzèsis la:

1. Chita nan machin epi mete pye ou sou pati ki pi ba nan platfòm la pou ke pinga'w yo te dèyè li, jan yo montre nan figi a. Tou depan de sa ki chaj ou vle, zòtèy pwente pi devan, anndan oswa deyò. Sa a pral premye pozisyon ou.
2. Mete pye ou anba levye a, ki se pre-ajiste nan wotè a vle. Atrab bra a.
3. Dousman leve levye a, leve talon pye a. Sa a pral premye pozisyon ou.
4. Sou rale a tou dousman bese pinga'w ou. Swiv mouvman an jiskaske, jiskaske ou santi ou etann nan misk ti towo bèf yo.
5. Sou rann souf la, leve pinga'w otank posib, fòse misk yo. Kenbe pozisyon sa a.
6. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.

Videyo fè egzèsis: