- Gwoup nan misk: Zepòl
- Kalite egzèsis: Izolasyon
- Siplemantè nan misk: Mwayen tounen
- Kalite egzèsis: pouvwa
- Ekipman: altèr
- Nivo difikilte: debutan
Altènatif leve altèr yo devan ou - egzèsis teknik:
- Pran altèr nan men jan yo montre nan figi a, kanpe dwat.
- Kenbe kò a nan yon pozisyon dwat, sou rann souf la, leve altèr la ak yon sèl men. Pozisyon ekstrèm bra a paralèl ak etaj la. Lè bra egzèsis la ka yon ti kras pliye nan koud la. Kenbe altèr la pa 1-2 segonn.
- Dousman bese bra nan pozisyon kòmanse.
- Se fè egzèsis la ak tou de men altène.
Videyo fè egzèsis:
egzèsis zepòl egzèsis ak altèr
- Gwoup nan misk: Zepòl
- Kalite egzèsis: Izolasyon
- Siplemantè nan misk: Mwayen tounen
- Kalite egzèsis: pouvwa
- Ekipman: altèr
- Nivo difikilte: debutan