contents
Ekspè sou fòmasyon fòs Sagi Kalev ofri ou yon pwogram efikas ranfòse ak bati misk nan kay la. Konplèks Yon semèn nan travay di konsiste de senk leson videyo ki pral fè kò ou fò, chire ak anfòm.
Izrayelyen bodibwilde Sagi Kalev, yon byen li te ye pwogram rayisab kondisyon fizik Bèt kò, te pote tounen senk epwizan fòmasyon fòs pou tout kò a. Yon semèn travay di("Semèn travay di") se youn nan seri ki pi konplèks nan antrennman lakay ou kote ou dwe travay sou devlope misk ou.
Malgre non an, li pa nesesè pou fè konplèks sa a sèlman pandan semèn nan. Repete sik la nan senk sesyon fòmasyon otan fwa ke ou bezwen reyalize rezilta a.
Deskripsyon pwogram Yon semèn nan travay di
Pwogram lan se Yon semèn travay di yo pafè pou gason ki vle fè fòmasyon fòs nan kay la ak kap chèche yon pwogram Desktop. Pifò videyo lakay fèt pou pèdi pwa ak debarase m de pwa depase, Se poutèt sa, chak nan konplèks la pouvwa nan yon kont espesyal. By wout la, si ou vle rete pa sèlman espò, men tou, yon nonm élégance, toujou asire w ke sou achte Pwodwi pou Telefòn. An patikilye, gade sak gason grandyoz e dènye modèl pou style chak jou ak fòmèl: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Sepandan, pwogram sa a soti nan Sagi Kalev ak ti fi anfòm. Epi se pa sèlman pou moun ki vle travay sou mas nan misk, men tou, moun ki jis vle rale moute yon ti kò ak amelyore ton nan misk.
Pou anfòm antrennman yon semèn nan travay di:
- Pou moun ki vle ranfòse misk ak travay sou misk
- Pou moun ki vle boule grès ak amelyore kò
- Moun sa yo ki kap chèche bon jan kalite fòmasyon fòs nan kay la
- Pou moun ki vle devlope fòs ak bati soulajman, miskilè kò
- Moun ki konplete pwogram nan Kò bèt epi ou vle kontinye fè fòmasyon fòs ak Sagi Kalev
Pwogram jeneral karakteristik yon semèn nan travay di:
- Konplèks la konsiste de kat videyo pou 40-45 minit + videyo pou jape pou 30 minit
- Pwogram nan pouvwa, kidonk, ou pral bezwen altèr nan pwa mwayen ak lou
- Videyo a fèt nan nivo fòmasyon an pi wo pase mwayèn, nivo pwogram lan deklare Entèmedyè-avanse
- Se konplèks la ki fèt espesyalman pou devlopman nan misk ak kwasans nan misk
- Egzèsis apwopriye pou tou de gason ak fanm
Nan pwogram nan Yon semèn nan travay di te vini nan 5 fòmasyon fòs:
- Jou 1: pwatrin & Retounen (45 minit). Egzèsis pou misk ki nan pwatrin lan ak tounen lakay ou. Ekipman: altèr, ba, ban.
- Jou 2: Janm (45 minit). Antrennman pou misk janm yo. Ekipman: altèr, ban.
- Jou 3: Nwayo (30 minit). Fòmasyon pou kwout la. Ekipman: altèr, manton-up ba.
- Jou 4: Zepòl & bra (43 minit). Fè egzèsis pou misk zepòl yo ak bra yo. Ekipman: altèr, ban.
- Jou 5: Total kò (44 minit). fòmasyon pou tout kò a. Ekipman: altèr, manton-up ba.
Si ou pa fè plan nan kouri pwogram nan tout antye ka pran antrennman endividyèl depann sou rejim antrennman ou ak objektif espesifik. Pa egzanp, janm, Nwayo or Total Kò se apwopriye pou tout moun ki vle travay sou bon jan kalite a nan kò a ak debarase m de zòn pwoblèm.
Pou antrennman nan kay nou rekòmande pou gade atik sa a:
- TABATA antrennman: 10 kouche nan egzèsis pou pèdi pwa
- Top 20 pi bon egzèsis pou bra mens
- Kouri nan maten an: itilize ak efikasite ak règ debaz yo
- Fòmasyon fòs pou fanm: plan an + egzèsis
- Bisiklèt Egzèsis: avantaj yo ak dezavantaj, efikasite pou menteur
- Atak yo: poukisa nou bezwen yon + 20 opsyon
- Tout bagay sou crossfit: bon an, danje a, egzèsis
- Kouman diminye ren la: konsèy & egzèsis
Envantè a ak estrikti nan pwogram lan ak semèn nan travay di
Konplèks Yon semèn travay di gen ladan 5 antrennman ke ou gen distribye pandan semèn nan. An konsekans, ou pral fè 5 fwa nan yon semèn, 2 jou resevwa lajan pou repo. Ou ka fè yon fen semèn, pou egzanp, Mèkredi ak dimanch, Oswa Samdi ak Dimanchor Mèkredi ak samdi - tout opsyon nan diskresyon ou.
Si ou vle travay sou devlope misk yo, Lè sa a, swiv senk egzèsis sa yo omwen 4-6 semèn jiskaske ou rive nan rezilta a vle. Eseye pa senpleman repete egzèsis la ak ogmante pwa nan altèr yo menm jan ou ogmante fòs nan misk.
Pou yon semèn nan travay di, w ap bezwen ekipman adisyonèl, jan sa a:
- Yon pè altèr
- Ba a orizontal (ou ka itilize yon ekspansyon tib sou mòn sou pòt la)
- Espò ban (ou ka itilize yon fitball)
Ki pwa altèr yo itilize? Konsantre sou fòs ou ak kapasite ou. Ekip Beachbody rekòmande pou sèvi ak plizyè pè altèr soti nan 2 a 22 kg. Pou kòmansè, ou ka kwit manje 3 pè altèr nan pwa diferan: ki lejè (1.5 a 3 kg), mwayen (4 a 9 kg)ak lou (plis pase 10 kg). Sa a valè minimòm. Kòm ou ranpli fòmasyon ak pwogrè pwòp yo ou ka ajiste pwa a nan altèr ki baze sou kapasite yo. Si ou gen eksperyans patisipe nan, Lè sa a, pran altèr yo itilize yoonlesego pwa.
Yon seri altèr lou esansyèl si ou vle bati nan misk ak fè soulajman kò nan kay la. Sagi Kalev ofri kou nan egzèsis ki konpoze de ti kantite repetisyon, se konsa fòmasyon ak pwa limyè pa fè sans. Altèr Pwa pran ki baze sou lefèt ke yo ta dwe iterasyon an dènye nan apwòch la dwe fèt nan efò maksimòm. Natirèlman, si objektif ou se ranfòse nan misk ak ton fasil, pou fòmasyon anba pwogram lan pral ase altèr a 10 liv.
Revizyon nan yon semèn nan travay di:
Revizyon nan lestomak & Retounen:
Opinyon sou kò total:
Si ou poko pare pou aktivite trè entansif atletik ak ap chèche pou yon antrennman plis tradisyonèl, peye atansyon sou pouvwa a nan videyo soti nan HASfit.