Meni nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa: Ki jan rejim alimantè?

Kesyon an trè premye ki defi dieters: ki jan yo bati rejim alimantè ou a? Kòm ou konnen, debarase m de pwa depase, pa ase fè egzèsis regilyèman, ou bezwen rekonsidere abitid manje ou. Nou ofri ou yon meni nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa, ki ede ou navige lè w ap planifye rejim alimantè ou.

10 règ enpòtan sou nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa

Anvan ou ale nan yon deskripsyon detaye sou meni nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa, fè ou sonje règ debaz yo nan pèdi pwa. Se sa ki enpòtan pou konnen tout moun ap pèdi pwa!

1. Pèdi pwa nan yon defisi kalori, pa nitrisyon nan tèt li. Lè nou manje mwens pase kò a bezwen pou enèji, li kòmanse sèvi ak Fon an rezèv nan fòm lan nan grès. Sa a pral kòmanse pwosesis la nan pèdi pwa. Ki sa ki, lè, ak nan sa ki konbinezon ou manje - tout bagay sa yo se pa kritik. Si ou manje yon defisi nan kalori, Lè sa a, ou pèdi pwa.
2. Tout rejim, kèlkeswa jan ou rele yo, gen entansyon fè yon moun manje mwens epi kreye defisi kalori ki nesesè yo. Slimming nitrisyon tou reyalize nan restriksyon nan manje a ou manje manje mwens nourisan ak debarase m de "fatra a manje." Anjeneral, sa a ase kenbe defisi a kalori, menm si ou pa konsidere nimewo yo nan kontni kalorik dirèkteman (menm si ak bon manje yo, ou ka manje ak yon sipli ak pi bon).
3. Se konsa, si ou vle pèdi pwa, pa gen okenn bezwen manje sèlman manje ki dwat: poul, Buckwheat labouyl, yon plat nan chou, fwomaj cottage ki pa gen anpil grès, ak yon sòs salad nan legim fre. Pa gen okenn pwodwi nan tèt yo kontribye nan pran pwa, men depase an jeneral nan kalori.
4. Avèk grès, farin, ak pwodwi dous yo trè fasil yo kreye yon sipli nan kalori, kidonk manje sa a dwe restriksyon. Men, si ou ka anfòm manje sa yo nan alokasyon kalori ou, ou ka manje yo san yo pa domaje nan pèdi pwa.
5. Sepandan, li se pi bon bwa nan nitrisyon nan meni apwopriye: pa pou pèdi pwa an plas an premye, ak pwòp sante yo. Sonje byen ke manje vit ak bagay dous pa gen okenn valè nitrisyonèl ak mal kò a lè yo itilize nan gwo kantite.
6. Dirèkteman pou pèdi pwa, manje pa kritik, kidonk, ou pa bezwen konplètman chanje rejim alimantè ou ak woutin. Jis sonje ke prepare yon meni konpetan dwa pou jounen an ede ou manje balanse, minimize santiman grangou, devlope bon abitid manje, ak amelyore travay nan aparèy gastwoentestinal la.
7. Pwoteyin, grès, ak idrat kabòn pa gen yon enpak siyifikatif sou diminye pwa. Slimming pi enpòtan an se konsomasyon an jeneral kalorik. Men, figi sa yo se yon konsiderasyon enpòtan pou prezèvasyon nan misk (pwoteyin), ase enèji (idrat kabòn), fonksyone nòmal nan sistèm ormon an (grès).
8. Pwodwi yo ka konbine sou plak la nan nenpòt fason, li tou pa afekte pwosesis la nan pèdi pwa. Si ou vle kenbe yon manje apa oswa konbine manje sèlman yon fason abitye - tanpri.
9. Rekòmandasyon sa a se sèlman youn nan opsyon ki pi komen meni bon nitrisyon chak jou. Ou ka bati yon meni kostim karakteristik ou, pa nesesèman yo konsantre sou "règ yo dyetetik." Si ou konsidere kalori, pwoteyin, idrat kabòn, ak grès, ou gen yon men gratis: pou pèdi pwa, manje nan PFC.
10. Distribisyon pwoteyin ak idrat kabòn pandan tout jounen an, bon dejene ak dine, sèten manje anvan ak apre yon antrennman se jis yon brik adisyonèl nan konstriksyon an nan kò a, men se pa kle a. Yo gen plis enpòtans nan etap final la nan sable kò a epi pote li nan yon fòm pafè.

Pou rezime. Pwoblèm nan nan pèdi pwa toujou vini desann nan rejim alimantè kèlkeswa rejim alimantè ak meni pou chak jou. Se poutèt sa konte kalori se yon fason ki pi bon pèdi pwa paske ou ap toujou planifye manje yo nan pwòp diskresyon li yo anba règleman li yo PFC.

Bon nitrisyon se yon zouti anplis pou pèdi pwa, ki pral ede w chanje abitid dyetetik ak manje benefis balanse ak sante.

Menu nan nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa

Li enpòtan kenbe nan tèt ou lè meni planifye yon rejim alimantè apwopriye pou chak jou:

• Dejene yo ta dwe rich nan idrat kabòn konplèks pou enèji pou tout jounen an.
• Vit glusid (bagay dous, desè, fwi sèk) yo pi byen boule nan maten an.
• Dine se dezirab fè sitou pwoteyin.
• Chak repa ta dwe gen ladan fib (legim fre, bran, grenn antye, fwi).
• Bliye règ la "pa manje apre 18.00," men pi bon yo manje pa pita pase 2-3 èdtan anvan yo dòmi.
• Distribye kalori yo pou jounen an nan pwopòsyon sa yo: 25-30% pou Dejene, 30-35% pou manje midi, 20-25% dine, 15-20% manje.
• 1-2 èdtan anvan yon antrennman pi bon yo manje glusid nan lespas 30 minit apre antrennman ou - glusid + pwoteyin.

Repete ke pèdi pwa se bagay ki pi enpòtan an se kenbe defisi a an jeneral kalori pou jounen an. Men, nan pwen de vi nan nitrisyon, sante, enèji, fonksyon kò nòmal, epi redwi risk pou yo pann, li pi bon yo swiv règleman ki anwo yo.

Egzanp meni nan nitrisyon apwopriye pou jounen an:

• Dejene: Idrat kabòn konplèks
• Dezyèm Dejene: Idrat kabòn senp
• Manje midi: Pwoteyin + Glusid + Grès. Asire ou ke ou fib.
• Goute apremidi: Idrat kabòn, grès ka yon ti jan
• Dine: Pwoteyin + fibre de preferans

Nou prezante plizyè opsyon meni pou nitrisyon pou pèdi pwa. Sa yo se sèlman egzanp opsyon ki pi popilè ak siksè pou Dejene, manje midi, ak dine ki pi souvan yo te jwenn nan Slimming. Ou ka gen meni ou nan nitrisyon apwopriye pou chak jou ki baze sou bezwen endividyèl elèv yo.

Dejene:

• Labouyl ak fwi / fwi sèk / nwa / siwo myèl ak lèt ​​(Variant ki pi komen - farin avwàn la)
• Brouye ze ak pen antye grenn
• Sandwitch ak pen grenn antye oswa ti biskwit
• Oussama bin (melanje ze ak farin avwàn ak fri nan yon soteuz)
• Smoothie nan fwomaj kotaj, lèt, ak bannann (li se dezirab ajoute idrat kabòn konplèks - bran oswa farin avwàn)
• Sereyal antye grenn ak lèt

Manje midi:

• Sereyal / pasta / pòmdetè + vyann / pwason
• Legim vapè + vyann / pwason
• Salad + vyann / pwason
• Legim / bò plat + pwa
• Soup

Manje midi se repa ki pi "abòdab"; ou ka chwazi prèske nenpòt konbinezon de engredyan nan gou ou.

Dine:

• Legim + vyann mèg / pwason
• Legim + fwomaj + ze
• Fwomaj
• Yogout ak fwi

Goute:

• PP-boulanjri
• Nwa
• Fwi
• Fwi sèk yo
• Fwomaj Cottage oswa yogout
• Tout ble pen / ti biskwit

Soti nan opsyon ki genyen nan Dejene, manje midi, ak dine, kreye pwòp nitrisyon meni ou chak jou.

Kalori yo kalkile poukont ki baze sou pòsyon yo ak manje espesifik. By wout la, gadjèt modèn fè li fasil ase: Top pi bon gratis mobil apps pou konte kalori.

Gade kouman rejim alimantè nan videyo a.