contents
Si ou deja patisipe depi lontan ap mache ak Leslie Sansone, Lè sa a, ou pwobableman pare pou yon pwogrè fòmasyon sèten. Pi bon fason pou rive nan yon nouvo nivo nan mache lakay ou se kòmanse fè videyo ak Leslie Sansone: 5 mil.
Pwogram Leslie Sansone pou 5 mil
Leslie ofri fòmasyon nan distans diferan, ak 5 mil - pi long nan yo. Nan yon ekivalan plis abitye se distans la se 8 km. Pa ase, dakò? Tout fòmasyon pral pran plas nan girlsgogames vitès enèjik. Anplis de sa, antrenè a ajoute nan klas egzèsis fonksyonèl pou ton nan misk. Se poutèt sa, egzèsis sa yo ap ede ou pèdi pwa ak amelyore kalite kò a.
Videyo a deklare ki jan lwen ou te vini nan moman sa a, Se konsa, si ou pral okòmansman difisil yo kenbe siksè akademik pou 5 mil, ou ka toujou sispann. Li nan nòmal la ou ale, men ou pral gen yon bagay pou fè efò pou yon lòt fwa. Sa a se yon gwo avantaj nan klas li te patimrebis videyo. Natirèlman, si ou se yon debutan, li pi bon yo chwazi yon antrennman kout sou mache a.
Leslie Sansone yon anpil nan pwogram pou 5 mil. Nan atik sa a nou pral konsantre sou twa nan yo, yon ti kras diferan nan kontni, men egalman efikas pou kò a.
5 Vrèman Gwo Kilomèt
Pwogram 5 Vrèman Gwo Kilomèt kòmanse avèk yon chofaj limyè, ki piti piti vin tounen yon ti mache ak yon vitès 6.5 km / h Ou pral kenbe vitès sa a pandan premye minit yo, jiskaske ou pase 1 mil la. Pandan dezyèm mil ou ap tann egzèsis fonksyonèl ak yon bann elastik. Si ou gen ekipman sa a nan kay la, li posib fè san li - opsyon sa a apwopriye pou débutan. Oswa ranplase pwa sentiwon yo. Sou efikasite an jeneral pa afekte. Dezyèm pati a dire pou 20 minit.
Nan etap nan twazyèm ou pral jwenn plis entans mache, mache vitès ogmante a 8 km / h. Li pral dire 12 minit, ak Lè sa a, ou kontinye nan katriyèm mil la. Gen deja yon Leslie Sanson gen ladan yo egzèsis limyè kouri, ki fè yo konbine avèk egzèsis fonksyonèl ak kasèt la. Etap final la ansanm ak sekous la pran apeprè 20 minit. Dènye senk minit yo konsakre nan etann ak retabli respire.
- Duration: 1 èdtan 28 minit.
- Nan dezyèm ak katriyèm pati nan kasèt la vle elastik
5 Mega Miles Avèk Band
Pwogram sa a divize an 5 segman 1 mil chak. Premye pati a dire 20 minit kote ou pa pral sèlman mache briskeman, men tou, fè asanseur janm pou pi bon devlopman nan kò a. Dezyèm pati a egzekite ak kasèt la epi kontinye pou 15 minit. Anplis ou ap ranfòse misk yo nan bra yo ak zepòl yo. Twazyèm mil la se pati ki pi entans nan pwogram nan. Ou pral djògin an plas, osi byen ke kèk eleman ki soti nan kikboksin. Li dire 15 minit.
Nan segman nan katriyèm, ou retounen nan mache a ak egzèsis riban pou kò a pi ba yo. Sou antrenè janm final la ofri mouvman lis ak janm k ap deplase ak oublions. Kòm ou ka wè, kasèt la ou sèlman bezwen pati nan dezyèm ak katriyèm, kidonk, ou ka swa jwenn yon ranplasman oswa fè san li.
- Duration: 1 èdtan 18 minit.
- Nan segman an dezyèm ak katriyèm bezwen elastik bann
5 Mile Grès Boule Mache
Nan pwogram sa a ou pa pral bezwen ekipman adisyonèl, kidonk pa gen obstak pou pa gen lekòl. Tout fòmasyon an se gwo tèmpo, ou pa pral gen arè sou egzèsis fonksyonèl, tankou nan pwogram ki dekri anwo a. Se konsa, sa yo 5 mil ak Leslie Sanson yo pral pi kout nan tan.
Malgre konstan pwogram nan tèmpo segondè se pi senp la ak pi abòdab nan twa la. Se sèlman mouvman klasik, konbinezon senp ak konplèks. Fòmasyon tou divize an 5 pati, chak nan yo ki an mwayèn dire 12 minit. Premye ak dènye segman an se yon ti kras pi ba vitès.
- Duration: 1 èdtan 08 minit.
- Ekipman an pa nesesè
Ou ka fè ak Leslie Sansone 5 mil yon antye, men yo ka fann yo an plizyè pati ak fè pi renmen an. Pwogram lan bon pou li yo adaptabilite ak senplisite. Mache sa a apwopriye menm pou moun ki te toujou konsidere tèt yo pa kreye pou espò a.
Gade tou: Apèsi sou lekòl la nan fòmasyon, Leslie Sansone - jis mache ak pèdi pwa.