contents
Fòm pou fanm ansent, si yo apwoche l 'ak anpil swen, pral ede w gen sante pafè pandan tout nèf mwa yo. Pi popilè antrenè Leah Maladi ofri yon pwogram konplè, san danje epi efikas pou fanm ansent.
Deskripsyon kapasite pou ansent ak Maladi Leah
Maladi Leah te vin pi popilè apre yo fin lage nan pwogram Barney Ballet Kò, ki ou ka fasilman bati yon kò ton ak Rezèv tanpon fanm. Nan 2014 Leah te kreye yon pwogram Fitness pou fanm ansent: prenatal fizik. Èske antrennman konplèks ki an sekirite ki pral ede ou yo rete nan fòm gwo pandan tout twa trimès nan gwosès la. Egzèsis regilye pa sèlman pral fè kò ou souplesse ak Mens, men tou, amelyore sante ak atitid.
Pwogram Fòm pou fanm ansent pa Leah Maladi konsiste de 7 videotwonik. Tout sesyon yo dire 15 minit (eksepte chofaj, li dire 5 minit), men menm nan tankou yon kout peryòd de tan ou pral santi yon chaj bon pou kò a:
- Chofe (chofe). Chak sesyon ta dwe kòmanse avèk chofaj antrennman. Egzèsis nan pwogram nan dire 5 minit e li se yon konbinezon de mouvman rit ki pral chofe kò ou.
- Upper kò Cardio skultur (Upper pati nan kò a). Fè egzèsis ak altèr pou misk pwatrin, zepòl ak bra. Se fè nan yon vitès wòdpòte. Nan paralèl ak egzèsis pou Lia anwo kò a enplike nan etap ritm amelyore efikasite fòmasyon an.
- Upper Kò Mat Travay (Top nan Mat). Tout egzèsis yo fèt sou planche a. Te antrenè a enkli yon anpil nan espageti diferan pou etid la nan pati a anwo nan kò a.
- Lower kò skultur (diminye pati nan kò a). Fòmasyon ak altèr pou misk yo nan kwis yo ak bounda. Modifikasyon Anpil nan lunges ak koupi byen. Pou klas ou pral bezwen yon chèz kòm yon akseswar.
- Lower kò Barre (Barna fòmasyon pou mwatye ki pi ba). Avèk videyo sa a ou pral travay sou pati ki pi ba nan kò a ak egzèsis barname klasik soti nan balè ak jimnastik.
- Nwayo prenatal (misk debaz). Fè egzèsis san danje pou do ak vant. Tout egzèsis yo fèt sou yon Mat nan yon vitès kalm mezire.
- Prenatal etann (etann). Soft etann pou tout kò a.
Pwogram lan ofri de tablo antrennman: yon sèl pou débutan ak yon sèl pou moun ki ap aktivman angaje nan kondisyon fizik anvan gwosès la. Pou fè selon orè a egzije 6 fwa pa semèn; chak plan fòmasyon gen ladan 3 nivo difikilte. Ou ka chanje orè a pa fè li pou tèt ou kòm konfòtab ke posib. Ou ka, fortwit, ajoute klas ak Tracy Anderson, ki moun ki te devlope tou yon seri de klas Fitness pou fanm ansent: Fòm Pwogram pou fanm ansent Tracy Anderson.
Konsèy soti nan Leah Maladi sou kondisyon fizik pandan gwosès la
1. Anvan ou kòmanse angaje, asire w ke ou konsilte avèk doktè ou.
2. Si ou angaje nan kondisyon fizik anvan gwosès, swiv yon plan fòmasyon pou débutan.
3. Si ou pral okòmansman difisil yo siviv tout 15 minit nan fòmasyon, pa enkyete. Li se pi bon piti piti ogmante tan an.
4. Leya rekòmande pou ou regilyèman fè kèk antrennman Cardio limyè. Sa a ka mache, naje, monte bisiklèt oswa senp jimnastik. Eseye evite kontak ak espò ekstrèm, kote sezon otòn la posib. Ou ta dwe tou pa angaje yo nan pwogram akselere, kote yon anpil nan sote ak mouvman rapid.
5. Sispann fè egzèsis si ou te kòmanse vètij, souf kout, maltèt oswa doulè nan pwatrin.
6. Mete yon soutyen sipò pandan egzèsis.
7. Bwè anpil dlo anvan, pandan ak apre klas la pou anpeche dezidratasyon ak surchof.
8. Si pandan egzèsis ou bezwen pran yon ti repo - fè yo! Jis sispann, pran yon souf, pran yon ti repo epi kontinye fè.
9. Tout klas yo kòmanse ak chofe.
10. Ale nan nivo kap vini an nan difikilte sèlman lè w ap konbat fè fas ak nivo aktyèl la. Nan twazyèm trimès la se diminye chay la.
Si ou panse yon jimnastik lakay ou ka fè pandan gwosès, Lè sa a, eseye pwogram lan LII Maladi. Kout men trè efikas antrennman asire ou bon sante, fòm Mens, misk fò ak bon pwèstans.
Gade tou: Konplèks antrennman efikas pou fanm ansent soti nan Suzanne Bowen.