yon Revizyon nan tout antrennman lakay Cardio ak Jillian Michaels

Youn nan fason ki pi efikas pou pèdi pwa nan kay la konsidere kòm yon chaj cardio. Nan atik sa a nou pral gade tout lakay cardio entraînement pou boule grès, ki ofri pi popilè formateur Jillian Michaels.

Chak nan pwogram sa yo te deja konsidere separeman. Apre yon deskripsyon tou kout ou ka wè deskripsyon konplè ak detaye chak kou Fitness Jillian Michaels.

Pou antrennman nan kay nou rekòmande pou gade atik sa a:

  • Ki jan yo chwazi yon Mat Fitness: tout kalite ak pri
  • Top 50 egzèsis ki pi bon pou bounda ton
  • Top 15 TABATA antrennman videyo soti nan Monica Kolakowski
  • Ki jan yo chwazi kouri soulye: yon manyèl konplè
  • Side planch pou vant ak ren + 10 opsyon
  • Ki jan yo retire bò: 20 règ prensipal + 20 pi bon egzèsis
  • FitnessBlender: twa antrennman pare
  • Fòm-chiklèt - Kovèti pou super-itil pou ti fi

Antrennman Cardio ak Jillian Michaels pou boule grès

1. Cardio se yon pati nan "One week shred" la.

Dezyèm pati pwogram One week shred se yon antrennman Cardio 30 minit. Chaje li se byen grav, yon anpil nan egzèsis sote, kidonk fòmasyon an se pa pou moun ki gen jwenti jenou malad. Men, si ou fè mouvman an pou Jillian Michaels nan yon vitès dousman epi fè modifikasyon fasil nan egzèsis, pifò yo pral kapab fè fas ak antrennman cardio lakay sa a.

Rezime kout:

  • dire pi bon fòmasyon an (30 minit);
  • prèske tout egzèsis yo kalite so oswa kwa, kidonk si ou soufri soti nan jwenti jenou, fè anpil atansyon ak egzèsis sa a;
  • nan pwogram nan yon nivo, ak Se poutèt sa pa espere divèsite oswa konpleksite pwogresis.

Li plis sou Yon semèn shred

2. Kickboxing (Kickbox Fastfix)

Yon lòt antrennman lakay Jillian Michaels se "Kickboxing". Egzèsis ki soti nan espò konba sa a pi an sekirite pou jwenti jenou yo pase sote. Pwogram nan konsiste de twa egzèsis: pou men, pou janm ak vant, ki ta dwe altène nan mitan tèt yo. Pou pratike altèr yo dwa, Jillian Michaels te enkli yon ti kras nan fòmasyon pwa nan pwogram sa a.

Rezime kout:

  • ti fòmasyon dire (20 minit);
  • pi fò nan egzèsis yo se eleman kickboxing pou moun ki gen jwenti jenou fèb se chaj ideyal la;
  • fè egzèsis yon ti kras fòmasyon fòs dilye, se konsa pou altèr la;
  • nan "Kickboxing" 3 fòmasyon an ki vize a diferan domèn pwoblèm;
  • sa a se egzèsis cardio ki pi abòdab pou boule grès soti nan Jillian Michaels, apwopriye kòm etap inisyal nan fè egzèsis aerobic.

Li plis sou "Kickboxing"

3. Cardio pati nan kò Revolisyon (kò Revolisyon)

Pwobableman pafè antrennman cardio lakay pou boule grès se egzèsis aerobic nan kò Revolisyon. Premyèman, gen twa nivo difikilte ki pral ede w pwogrese nan klas an klas. Dezyèmman, yo dire 30 minit, ki konsidere kòm tan an pi bon pou fòmasyon: ou ka menm konbine yo ak yon lòt pwogram yon demi èdtan.

Rezime kout:

  • dire pi bon fòmasyon an (30 minit);
  • egzèsis sote yo konbine avèk mouvman ki soti nan kickboxing, ki ede varye egzèsis yo;
  • antrennman Cardio nan Body Revolution transfere relativman fasil atravè altènasyon ant egzèsis entans ak mwens entans;
  • gen 3 nivo difikilte pou w ka pwogrese de leson an leson.

Li plis sou Revolisyon Kò

4. Cardio se yon pati nan BodyShred la

BodyShred ka konsidere kòm yon kontinyasyon nan Revolisyon an nan kò a. Se sèlman fwa sa a ou ap tann pou yon klas ki pi satire ak entans. BodyShred konplèks la enkli 2 antrennman cardio (Dife moute ak Dife), ki seryezman diferan nan konpleksite youn ak lòt. Si Dife moute se apwopriye pou prèske nenpòt moun ki soti nan nivo entèmedyè ak pi wo a, videyo a Dife se apwopriye sèlman pou moun ki trè difisil.

Rezime kout:

  • dire pi bon fòmasyon an (30 minit);
  • de nivo difikilte, kidonk gen yon opòtinite pou pwogrè;
  • Fire Up antrennman ki disponib fasilman ki pral kostim tout moun soti nan nivo entèmedyè ak pi wo a;
  • Ignite - pwobableman pwogram nan cardio ki pi difisil Jillian Michaels, ki nan adisyon a vitès la entans ofri yon modifikasyon trè sofistike nan egzèsis yo.
  • Nan tou de pwogram yon anpil nan egzèsis plyometric.

Li plis sou BodyShred

5. boule twòp grès, pi vit metabolis ou

Youn nan pi di antrennman cardio lakay yo konsidere kòm yon "pi vit metabolis ou" soti nan Jillian Michaels. Pare pou 45 minit pou kouri ak sote san rete, boule kalori ak akselere metabolis. Se pa tout moun ki fè antrennman sa a pou premye fwa, yo pral kapab pase li nan. Yon leson boule 400-500 kalori, ki endike yon chaj trè entansif.

Rezime kout:

  • sa a se pi long nan tout pwogram cardio Gillian (55 minit);
  • nan pwogram nan 7 segman entèval: kickboxing, plyometrics, aerobic, egzèsis etaj, kickboxing, plyometrics, aerobic;
  • prèske tout egzèsis yo kalite so oswa kwa, kidonk moun ki gen jwenti jenou fèb bezwen pran anpil prekosyon fè pwogram sa a;
  • nan pwogram nan yon nivo, ak Se poutèt sa pa espere divèsite oswa difikilte pwogresif;
  • sa a se youn nan antrennman ki pi difisil lakay cardio.

Li plis sou "akselere metabolis ou"

6. Asasen Cardio

Nan 2017 te vini pwogram nan long dire ak antrennman cardio soti nan Jillian Michaels - Killer Cardio. Li enkli 2 sesyon fòmasyon 20 minit pou débutan ak avanse. Antrennman gen ladan egzèsis aerobic pou boule kalori ak debarase m de depase grès. Ekipman adisyonèl pa nesesè, egzèsis yo fèt ak pwa pwòp kò li.

Rezime kout:

  • pwogram nan gen ladan 2 egzèsis pou nivo elemantè ak nivo avanse;
  • antrennman kout (20 minit);
  • egzèsis yo fèt dapre konplo a nan 20 segonn travay, 10 segonn repo;
  • akòz peryòd yo kout nan aktivite ak repo apre chak egzèsis, pwogram nan transfere fasil ase;
  • ou ka konbine de antrennman 20 minit yo ogmante chaj la ak fòmasyon apwopriye pou 40 minit.

Li plis sou Killer Cardio

Si ou vle fè egzèsis aerobic pi grav, Lè sa a, antrennman cardio lakay ou pou pèdi grès pral kostim ou pwogram Sean Ti a. Li ofri yon klas ki pi difisil ak avanse ki pral ede w amelyore konpetans espò ou.

Gade tou:

  • Top 20 egzèsis kadyovaskilè pou pèdi pwa youtube chanèl Popsugar
  • Cardio antrennman nan kay la: fè egzèsis + plan
  • Ki jan yo retire bò: 20 règ prensipal + 20 pi bon egzèsis

Kite yon Reply