yon laprès nan yon bar kanpe sou tèt

Yon laprès nan yon bar kanpe sou tèt - egzèsis teknik:

1. Pran baton an nan menw. Kenbe do ou dwat, ogmante altèr anlè epi apresa bese li dèyè tèt ou. Bra koube nan koud la sou 90 degre.
2. Dousman ogmante altèr la sou tèt ou, kenbe do ou dwat ak tors estasyonè.
3. Kenbe altèr la nan pozisyon an tèt pou 1-2 segonn.
4. Dousman bese altèr la sou zepòl yo.
5. Pou pèfòmans kòrèk epi san danje nan egzèsis sa a li nesesè yo chwazi bon pwa k ap travay la.