Manje an sante se pa sèlman yon figi mens, men tou vizyon byen swaye. Manje ke nou mete nan asyèt nou chak jou menm detèmine nivo idratasyon glob je a, se poutèt sa li enpòtan anpil pou nou pran an kont tout mineral ak vitamin ki nesesè yo.
Li vo enkli pwason nan meni an, paske yo bay omega-3 asid gra ki nesesè pou vizyon apwopriye. Yo responsab pou fòmasyon fotoreseptè ak tisi nève nan retin je a. Pou asire pòsyon optimal yo, ou ta dwe jwenn somon oswa vitamin nan kapsil. Ki lòt engredyan ki nesesè pou yon bon vizyon?
Antosyan
- Sibstans ki bay flè ak fwi koulè, konbat enflamasyon, bakteri, pwoteje veso sangen yo nan je a ak ankouraje pwodiksyon rodopsin, ki se yon pigman retin fotosensib. Chou wouj ak fwi tankou seriz, seriz tounen, chokeberries, korint, frèz ak prunye gen anpil nan li.
Vitamin konplèks A, C ak E
Vitamin yo pran dirèkteman nan manje yo pi bon pou sante nou. Vitamin A, C ak E, ki aji kòm antioksidan ki konbat estrès oksidatif, yo patikilyèman enpòtan pou vizyon.
- Defisi vitamin A ka lakòz avèg lannwit, ke yo rele tou avèg lannwit. Dezyèm menas la se sendwòm je sèk, sa vle di sa yo rele. kseroftalmi. Ann eseye gen manje ki rich nan beta-karotèn nan plak nou chak jou, tankou: fwa, epina, kawòt, bwokoli oswa joumou.
- Nan lòt men an, defisyans vitamin C, apa ke yo te fezab nan enfeksyon, Anplis de sa ogmante risk pou yo katarak. Fwi Citrus ak Korint yo se sous evidan nan vitamin C, byenke li se tou prezan nan rose ranch, pòm, rezen, aspèj, bwokoli ak piman wouj.
- Dènye nan vitamin yo ki gen yon efè tèt chaje sou efikasite nan vizyon an se vitamin E. Aksyon prensipal li se netralize radikal gratis. Nou ka jwenn li nan nwa, nwa, jèm ble, magarin, tounsòl, mayi oswa lwil soya.
Engredyan mineral
- Regilyèman pran cynk retire iritasyon nan je yo. Paske li reyaji ak vitamin A, li asire fonksyone apwopriye nan makula a, ki sitiye nan pati santral la nan je a. Mineral la prezan nan lèt ekreme, fwa, ze, grenn joumou, legum ak pen antye.
- Manganèz bale radikal gratis nan kò a. Pou konplete Manganèz, li rekòmande pou manje rasin pèsi, bètrav, chou ak tounsòl.
- Pou monopolis! amelyore vizyon. Li jwenn nan nwa, zaboka ak fwidmè.
- Selenyòm pwoteje je yo kont fòmasyon retinopati dyabetik. Defisi Selenyòm se ra, pou debat li, ou ta dwe rive jwenn diri mawon, aspèj, ze ak zonyon.