Si ou renmen barnie antrennman oswa jis kap chèche yon pwogram ki senp pou yon varyete de klas Fitness ou, nou rekòmande ou yo peye atansyon sou la chanèl youtube SummerFit Girl. Otè li, yon antrenè pèsonèl Ameriken Mariel, te fonde chanèl ou dènyèman. Sepandan, li te jere yo kreye kèk antrennman enteresan ki vo peye atansyon a.
Mariel ap viv nan Texas e li se yon antrenè pèsonèl ki sètifye ak enstriktè fizik. Li depi timoun piti angaje nan atistik figi, se konsa chwazi yon karyè te Predetermined. Kòm li di Mariel, objektif li se ede moun yo pran konfyans, renmen tèt ou ak kò ou, yo santi yo renmen an nan espò a.
Nou ofri 9 antrennman soti nan SummerFit ti fi ki pral ede w rale kò a ak travay sou zòn pwoblèm nan kay la. Pwogram yo divize an 2 gwoup: barnie antrennman ak konsantre sou kwis ak bounda ak fòmasyon entèval ak yon anfaz sou ton nan misk tout kò a.
Egzèsis enpak ba Barnie a
Egzèsis sa yo sitou vize a zòn yo pwoblèm nan kwis yo ak boundamen egzèsis pou bra yo ak nan vant yo enkli tou nan pwogram nan. Pou egzèsis ou pral bezwen altèr ak yon chèz kòm yon akseswar. Ba enpak Klas yo ak apwopriye pou tout nivo kondisyon fizik. Fòmatè pou kondisyon fizik pa bezwen
1. Full Length Total Kò Barre Gwoup (45 minit)
Nan pwemye mwatye nan videyo a ou pral fè yon egzèsis barnie pulsasyon pou kwis ak bounda ak yon chèz (skwa ak asanseur janm sou bò a). Lè sa a, ou pral fè egzèsis ak altèr, pou 10 minit pou men, zepòl, pwatrin ak do. 10 minit final la se sou planche a, ou pral pote soti nan egzèsis pou vant la ak janm yo.
2. Full Length Total Kò Barre Gwoup # 2 (45 minit)
Sesyon sa a gen yon estrikti ki sanble: depi nan konmansman an nan fè egzèsis la videyo Burnie, Lè sa a, fè egzèsis ak altèr nan ton ton ak Lè sa a, fè egzèsis sou planche a. Yon seleksyon nan egzèsis tou se menm jan ak videyo a anvan yo, eksepte ke mouvman yo pulsasyon nan pwogram sa a se comparativement mwens. Sa yo antrennman (Total Kò Barre Gwoup ak Total Kò Barre Gwoup # 2) ou ka altène ant yo.
3. Full Length Cardio Barre Gwoup (45 minit)
Malgre non an ka pwogram sa a diman dwe atribiye a yon antrennman Cardio plen. Mariel te prepare pou ou plizyè entèval Cardio kout, men sitou sesyon an ap konpoze de egzèsis barnich ak yon chèz pou kwis yo ak bounda ak egzèsis pou kò a anwo kay la. Pwogram estrikti ki sanble ak videyo anvan an.
4. Full Length Barre Fòm: piye, ab, bra (35 minit)
Yon lòt antrennman pou tout zòn pwoblèm, ki gen ladan tou twa pati: Barrie egzèsis, egzèsis ak altèr pou egzèsis anwo kò sou planche a. Pwogram nan pran yon ti tan mwens pase 3 antrennman anvan yo.
Antrennman pou tout kò a pou 20-30 minit
Tout antrennman sa a ki vize a Jeneral pèdi pwa, amelyore kalite nan kò a boule grès ak ton nan misk. Videyo yo apwopriye pou nivo debutan ak entèmedyè.
1. Total kò ton moute - konplè antrennman kò (30 minit)
Egzèsis sa a ak altèr pral ede w sere boulon misk ak ton tout kò a. Premye 10 minit yo nan Mariel ofri skwa ak lunges konbine avèk egzèsis pou bra ak zepòl. 10 minit kap vini yo se sou planche a, ou pral pote soti nan egzèsis pou janm ak bounda. 10 minit final yo konsakre nan egzèsis pou vant la ak detire la.
2. Total Kettlebell antrennman (20 minit)
Yon antrennman ki senp, ki apwopriye menm pou débutan. Nan pwemye mwatye nan Mariel la prepare pou ou fè egzèsis fòs ak pwa (skwa, deadlifts, pant), pandan dezyèm mwatye nan limyè fè egzèsis Cardio boule kalori. Konplete fòmasyon sou fè egzèsis la etaj pou laprès la.
3. Kickbutt Cardio Kikboksin antrennman (30 minit)
Sa a ki ba enpak Cardio antrennman ki pa gen okenn sote, lunges ak koupi byen yo se tou gwo pou débutan. Pwogram nan baze sou kikboksin, ak Lè sa a, ou ogmante batman kè ou, kòmanse pwosesis la pèdi grès ak boule yon anpil nan kalori. Videyo sa a ka konbine avèk fòmasyon Bernini oswa fòmasyon ak pwa pou ton nan misk.
4. Total Kò boule ak balans antrennman boul (25 minit)
Men, si ou gen yon fitball, Lè sa a, ou ta dwe definitivman eseye pwogram sa a ranfòse misk ki soti nan SummerFit ti fi. Sesyon yo te fèt nan yon vitès trankil, w ap tann pou fè egzèsis ki senp ak yon boul ak altèr. Yon gwo pati nan fòmasyon pran plas sou planche a, kidonk li se tou san danje pou jwenti ou yo.
5. Grès Burning HIIT Cardio antrennman (25 minit)
Oke, si ou renmen entèval Cardio-chaj, Lè sa a, bay preferans sa a antrennman 25-minit pou tout kò a. Nan pwemye mwatye nan videyo a ou pral jwenn yon enpak Cardio egzèsis Cardio ak egzèsis ak yon anfaz sou bounda yo ak kwis. Nan dezyèm mwatye nan fè egzèsis la se sou planche a sitou ranfòse bounda yo ak laprès. Pou videyo sa a ou pa bezwen envantè.
Si ou ap chèche pou bon jan kalite antrennman pou pèdi pwa, boule grès ak ton kò, gade tou isit la sa yo se seleksyon nou yo:
- 5 jou defi: twa pare-a-MMA antrennman soti nan FitnessBlender
- 14 egzèsis pou bounda ak kwis soti nan Linda Wooldridge san yo pa lunges, skwa ak so
- GymVirtual: 10 antrennman Cardio soti nan antrenè a Panyòl Petri lòt bò larivyè Jouden
- Top 12 antrennman Cardio soti nan FitnessBlender, ak anfaz sou vant lan
Enpak ki ba antrennman la